Комплекс вправ для струнких форм - вправи на прес схуднення фітнес.

Стегна, талія, руки, прес - найпопулярніші запити користувачів глобальної мережі з теми «фітнес і схуднення». Сьогодні ми пропонуємо вам комплекс вправ, що включає опрацювання «популярних» проблемних зон. Ця тренувальна програма займе у вас мінімум часу. Однак, виконуючи її регулярно 4-5 разів на тиждень, ви помітите результат вже через 12 занять.
Розминка
До швидкої ходьбі на місці протягом однієї-двох хвилин підключайте поступово кругові рухи рук від плеча, піднімайте коліна вище. Потягніть м'язи стегна у випаді і в нахилі вперед.
Вправа для сідниць і заднього стегна
Початкове положення: встаньте на прямі руки і коліна.
Виконання: праву зігнуту ногу підніміть вгору, напружуючи сідницю і заднє стегно (фото 1). Піднімаючи ногу, намагайтеся не прогинатися в спині. Опустіть вниз, але не ставте на підлогу. Повторіть 24 рази. На останньому повторенні затримайте ногу у верхній точці і зробіть 24 пульсуючих руху. Якщо важко, зменшіть кількість повторень до 12-16 разів.
Фото 1
Вправа для м'язів талії
Початкове положення: ляжте на бік на передпліччя, ноги прямі.
Виконання: напружуючи м'язи преса, особливо косі м'язи, відірвіться від статі, затримаєтеся на секунду (фото 2, 3 ).


Повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте 12-16 повторень для кожної сторони.
Фото 2 і 3
Вправа для плечей
Початкове положення: встаньте на коліно правої ноги, ліва зігнута, руки прямі, з гантелями вагою від 0,5 до 2,5 кг (в залежності від рівня підготовки) на рівні грудей (фото 4).
Виконання: Трохи нахиляючи корпус, опустіть руки вниз і підніміть їх вгору і назад (фото 5). Затримайте на пару секунд і поверніть у вихідне положення. Виконайте 12-16 повторень.
Фото 4
Фото 5
Вправа для м'язів преса
Початкове положення: ляжте на спину, ноги розставте на ширині плечей, руками потягніться вперед (фото 6). Якщо вам важко утримувати голову на вазі, виконуйте вправу з руками, зчепленими за головою.
Виконання: Підніміть плечі приблизно на 45 градусів від статі, затримаєтеся на секунду і поверніться у вихідне положення (фото 7) . Постарайтеся зробити не менше 12 повторень.
Фото 6
Фото 7
При бажанні ви можете зробити не по одному, а по 2 або 3 підходи кожної вправи. В кінці заняття обов'язково зробіть розтяжку, щоб заспокоїти пульс і розтягнути м'язи, що працювали.