Маленькі хитрощі здорового способу життя - мамолог лікування мігрені дієтолог.

Хто краще лікарів знає про те, що потрібно робити, щоб зберегти здоров'я? Але чи всі вони кажуть нам? Напевно у них є свої маленькі хитрості, яким вони йдуть. Або, може, навпаки - вони дають нам безліч рад, а самі нічого з цього не виконують. У пошуках відповідей на ці питання ми запитали деяких лікарів, що вони роблять для того, щоб залишатися здоровими багато-багато років. І ось які відповіді отримали.
Поради невропатолога: Бережіть голову
Постійно тренуйте мозок. Це кращий спосіб зберегти «світлу» голову до глибокої старості. Найбільш ефективними в цьому сенсі є різні головоломки на зразок кросвордів або судоку, але в більш широкому аспекті підійде все, що так чи інакше задіє мозок: шашки і шахи, карткові ігри, читання книг і прослуховування аудіокниг, а також будь-які види навчання. Так що, якщо ви часом відчуваєте апатію, отупіння або забуваєте важливі дати, саме час записатися на курси англійської мови, зіграти партію в покер або просто спробувати скласти вірш.
«Підживлювати» свій мозок. Їжте більше овочів темного кольору (шпинат, помідори, буряк, солодкий перець) і фруктів яскравого кольору (апельсини, ягоди, сливи, чорний виноград).
Не ігноруйте хронічну мігрень. Більшість випадків головного болю не мають під собою серйозного підгрунтя, але іноді вони можуть сигналізувати про аневризмі або пухлини. Існують три небезпечні симптому, які вимагають термінового звернення до лікаря для перевірки: мігрень найбільш сильна вранці; мігрень застигає вас раптово і сильно, як удар блискавки; в більшості випадків мігрень супроводжується нудотою.
Поради мамолога: Частіше перевіряйте груди
Раз на місяць самостійно перевіряйте груди на наявність ущільнень. Це потрібно робити через 3-5 днів після закінчення менструації. Будь-які ущільнення, шишки, виділення вимагають негайного візиту до лікаря.
Регулярно робіть маммограме , починаючи з 40 років або раніше, якщо в історії вашої родини є випадки раку грудей. При найменших підозрах, що щось не так, попросіть доктора зробити вам мамограму або УЗД грудних залоз.
Не набирайте зайвої ваги , особливо в період менопаузи. Зайва вага і тим більше ожиріння підвищують ризик захворювання на рак грудей. Є й інші підвищують ризик звички: наприклад, схильність до міцних напоїв (більше двох келихів вина або іншого алкоголю на день).
Поради дієтолога: Правильно харчуйтеся
Не зациклюйтеся на вітамінах і добавках. Здоровій дорослій людині додатковий прийом вітамінів або активних добавок практично не приносить користі, ну хіба що в період вагітності. Якщо поповнення у вашій родині поки не очікується, єдині добавки, які вам потрібні, - це вітамін D і кальцій.
Обмежте споживання консервованих і оброблених продуктів. У них міститься надлишок цукру, що дає зайві калорії, солі, шкідливою для організму, консервантів і барвників, що б там не говорилося на етикетці.


Будь-який продукт у банку або бляшанці не може бути корисний для здоров'я, добре ще, якщо він не принесе шкоди.
Щоб знизити вагу, обмежте споживання калорій. Неважливо, яку дієту ви виберете: низьковуглеводну, високопротеиновая або низкожировой. Якщо ви не скоротіть споживання калорій, ви ніколи не схуднете.
Особливо стежте за своїм харчуванням під час вагітності. Останні дослідження показали, що схильність дитини до таких серйозних захворювань, як діабет, серцева недостатність і ожиріння, пов'язана з тим, що його мати їла під час вагітності. Коли майбутня мати має можливість харчуватися здоровою і правильною їжею, не набираючи зайвої ваги, вона захищає свою дитину від цілого ряду неприємностей зі здоров'ям.
Поради кардіолога: Допоможіть вашому серцю
Більше рухайтеся. Щоденні фізичні вправи протягом півгодини п'ять днів на тиждень скорочують ризик виникнення серцево-судинних захворювань на 30%. При цьому зовсім не обов'язково ставити собі мету схуднути, розраховувати індекс маси тіла або виконувати вправи згідно з різними методиками. Просто більше рухайтеся так, як вам зручно, і так, як вам хочеться.
Регулярно відвідуйте стоматолога. Запальні процеси, що протікають у роті, спонукають організм виробляти підвищені дози С-реактивного білка, який сприяє потовщення стінок артерій.
Поради психотерапевта: Слідкуйте за емоціями
Зробіть зняття стресу своїй щоденній звичкою. Стрес більшою мірою впливає на здоров'я жіночих сердець, ніж чоловічих. Знайдіть спосіб знімати стрес кожен вечір. Будь-якими приємними вам способами, виключаючи, природно, алкоголь. Щоденні розслаблюючі процедури допоможуть вам знизити ризик гіпертензії, ожиріння, високого рівня цукру і тригліцеридів у крові.
Не дозволяйте депресії затягнутися надовго. Депресія змінює характер хімічних процесів в мозку, і чим довше вона триває, тим важче з неї вийти. При затяжній депресії не бійтеся вдатися до допомоги професійного психотерапевта.
Не ставтеся зневажливо до розмовної терапії. Ліки - не єдиний засіб лікування депресії або поганого настрою. Так що не соромтеся «виплакатися в жилетку» мамі, близькій подрузі або сусідці. Розмова «по душах» допоможе вам зрозуміти, що ж саме ви відчуваєте і чому. А зрозуміти суть проблеми - значить наполовину вирішити її. Крім того, розмовна терапія запускає в мозку особливі процеси, що покращують його роботу.
Спробуйте світлову терапію. Сонячне світло - незамінний помічник у поліпшенні настрою і зняття депресії, особливо сезонною. Бажано перебувати під яскравим сонячним світлом хоча б 15 хвилин на день. На вулиці безнадійно похмуро? Увімкніть електричне освітлення, навіть вдень - в якійсь мірі поліпшенню настрою допомагає і штучне світло.
Будьте здорові!