Міфи поп-психології успіху.

Діловитий американці витрачають понад мільярди доларів щорічно на всілякі психологічні керівництва в стилі Думай і багатій "," Ваш шлях до успіху "," Прийоми ефективного лідерства ", і т.д., і т.п. З часів Дейла Карнегі література такого роду користується величезною популярністю, але, на жаль, приносить набагато менше практичної користі, ніж обіцяє. Сьогодні, коли подібні керівництва завойовують все більший успіх і у нашого читача, настав час розібратися, наскільки їм можна довіряти. Адже, як з'ясовується, багато "мотиваційні" книги містять далеко не безперечні ідеї, які одного разу прийшли на думку їх авторам, але ніякого наукового обгрунтування не мають. Гірше того, деякі тези, якими пригощають своїх читачів сучасні гуру від поп- психології, входять у пряме протиріччя з даними наукових досліджень і не стільки сприяють, скільки перешкоджають самовдосконалення та досягнення життєвого успіху. Розглянемо лише сім міфів сучасної поп-психології (насправді їх набагато більше), які багатьма некритично приймаються на віру.

Міф 1. Щоб домогтися успіху в досягненні мети, її треба візуалізувати, тобто якомога більше яскраво уявити зорово .

Візуалізація - створення в уяві образів бажаної дійсності - одна з найбільш модних тим в поп-психології останніх років. Про це явище написано безліч книг, деякі з них вже поспішно перекладені на російську мову і захоплено переказуються місцевими трансляторами заморського досвіду. Ось, наприклад, що обіцяє анотація до книжки Пауліни Уіллс "Візуалізація для початківців": "Візуалізація - велика творча сила розуму, побудова образу "в оці розуму" з подальшою реалізацією його у ментальній субстанції. Тривалість існування такого способу залежить від інтенсивності і тривалості мислення його творця. Посилені тренування дозволяють втілювати ідеї ментального світу в реальність світу фізичного. Ця книга навчить вас працювати з візуалізацією. За допомогою простих вправ ви зможете розвинути творчі здібності, подолати недуги, придбати нових друзів, перевоссоздать своє життя у відповідності зі своїми позитивними фантазіями і бажаннями ".

Дійсність

Перші дані про ефективність візуалізації передбачати результати були отримані в області психології спорту і надалі поспішно поширені на досягнення в будь-яких областях. При цьому не береться до уваги, що в разі спортивних змагань мова йде про атлетів, які всім ходом тривалих тренувань домоглися абсолютної автоматизму у виконанні всій послідовності рухів, необхідних для досягнення результату; вирішальне значення для них набуває інтенсивності або точність цих рухів. У цих випадках зорове передбачення досягнення цілі дійсно призводить часом до поліпшення спортивних результатів. У всіх інших областях - особливо це стосується планування кар'єри, побудови загальної стратегії життєвого шляху - візуалізація не тільки не приносить бажаного результату, але може призвести і до протилежного.

Професор Каліфорнійського університеті Шейлі Тейлор застерігає: "По-перше, візуалізація призводить до відділення мети від засобів, необхідних для її досягнення. По-друге, вона передчасно провокує радісне відчуття успіху, коли ви ще нічого реально не досягли. А це відволікає ваші сили від мети ". Іншими словами, уявний образ може виступити заміщенням реального успіху і тим самим знижує додаються вами зусилля, а то і зовсім примушує від них відмовитися.

У своєму експерименті Тейлор провела вправи по візуалізації з двома групами студентів незадовго до екзаменаційної сесії. Одній групі пропонувалося образно уявити досягнутий успіх - отримання вищого балу. Інший було запропоновано уявити себе за читанням підручників, веденням конспектів та іншими навчальними заняттями. У ході реального іспиту, який відбувся через пару днів, друга група отримала більш високі оцінки, причому рівень стресу у цих студентів виявився помітно нижче, ніж у тих, хто заздалегідь радував себе передбаченням успіху.

До того ж очевидно: коли мова йде не про закиданні м'яча в баскетбольний кошик, а про якісь щось більш складних життєвих завданнях, детальне передбачення результату - це завжди ілюзія. Ніщо в житті не відбувається в точності так, як ми це смакуємо. Тому, навіть домігшись свого, людина все одно ризикує залишитися незадоволеним - щось напевне відбудеться не зовсім так , як мріялося.

Об'єктивні рекомендації

Професор Тейлор радить: мета необхідно перед собою мати, але милуватися на неї, поки вона не досягнута, - явно передчасно. Зосередитися слід в першу чергу на засобах її досягнення. Успіх забезпечує не марення, а планування. Тим більше, що план - це і є мрія, детально і скрупульозно наближена до дійсності.

Міф 2. Стримувати свої почуття - неправильно і шкідливо. Загнані в глибину душі, вони призводять до емоційного перенапруження, здатного викликати зривом. Тому будь-які почуття, і позитивні, і негативні, необхідно відкрито висловлювати. Якщо ж висловити свою досаду або гнів неприпустимо з моральних міркувань, їх треба вилити на неживий об'єкт - наприклад, побити подушку.

Років двадцять тому широку популярність придбав екзотичний досвід японських менеджерів. У робочих роздягальнях деяких промислових підприємств були встановлені гумові ляльки начальства кшталт боксерських груш, які працівникам дозволялося бити бамбуковими палицями - нібито для розрядки емоційної напруги і виходу накопиченої неприязні до босів. З тієї пори пройшло багато часу, але про психологічну ефективності цього нововведення нічого не повідомлялося. Схоже, воно так і залишилося курйозним епізодом без серйозних наслідків. Тим не менше на нього і сьогодні посилаються численні посібники з емоційної саморегуляції, що закликають читачів не стільки "тримати себе в руках", скільки, навпаки, не стримувати своїх емоцій.

Дійсність

На думку Бреда Бушмена, професора Університету штат Айова, виміщення гніву на неживий об'єкт призводить не до пом'якшення стресу, а як раз навпаки. У своєму експерименті Бушмен навмисно дратував своїх студентів образливими зауваженнями по ходу виконання ними навчального завдання. Деяким з них потім було запропоновано зігнати гнів на боксерській груші. Виявилось, що "заспокійлива" процедура не викликала студентів у душевну рівновагу - по даними психофізіологічного обстеження, вони виявилися набагато більш роздратовані і агресивно налаштовані, ніж ті, хто "розрядки" не отримав.

Професор робить висновок: "Будь-який розумний чоловік, вихлюпуючи таким чином свій гнів, віддає собі звіт, що справжнє джерело роздратування залишився невразливий, а це дратує ще сильніше. До того ж, якщо людина хоче від процедури заспокоєння, а воно не настає, це тільки посилює досаду ".

А психолог Джордж Бонанно з Колумбійського університету вирішив зіставити рівень стресу студентів з їх здатністю контролювати свої емоції. Він виміряв рівень стресу у студентів-першокурсників і попросив їх пройти експеримент, в ході якого вони повинні були демонструвати різний рівень вираженості емоцій - перебільшення, применшення і нормальний.

Півтора роки по тому Бонанно знову зібрав досліджуваних та виміряв їх рівень стресу. Виявилося, що студенти, які відчували найменший стрес, були тими самими студентами, які в ході експерименту успішно посилювали і придушували емоції по команді. Крім того, як з'ясував учений, ці студенти були більш пристосовані до налаштування на стан співрозмовника.

Об'єктивні рекомендації

Будь фізичне навантаження сприяє розрядці емоційної напруги, але тільки якщо вона не пов'язана з агресивними діями, навіть ігровими. У стані психологічного стресу корисно перемикання на атлетичні вправи , біг, ходьбу і т.п. Крім цього корисно відволіктися від джерела стресу і зосередитися на чомусь, з ним не пов'язаний, - послухати музику, почитати книгу і т.п.

До того ж немає нічого поганого в тому, щоб стримувати свої емоції. Навпаки, вміння тримати себе в руках і виражати свої почуття згідно ситуації і слідує в собі свідомо культивувати.


Результатом цього є як душевну рівновагу, так і повноцінне спілкування - більш успішний, ніж при спонтанному виявленні будь-яких почуттів .

Міф 3. Якщо ви перебуваєте в поганому духу, то відчуєте себе краще, перемкнувши свої думки на щось приємне.

"захлопніть двері своєї свідомості перед засмученнями, - пише один з ідеологів життєвого успіху Наполеон Хілл. - Використовуйте свій розум для цілеспрямованого оптимістичного мислення. Не дозволяйте людей і обставин нав'язувати вам неприємні переживання ".

Дійсність

Результати психологічних досліджень свідчать: коли ми знаходимося в пригніченому настрої - тобто саме тоді, коли ми потребуємо зміни настрою, - наш розум виявляється зовсім не здатний навмисно її здійснити. Коли ми стурбовані своїми проблемами, це означає, що вони оволоділи нами цілком - настільки, що нам бракує душевних сил придушити негативні переживання. І намагаючись обдурити себе, викликаючи які- то нові почуття, ми лише підсилюємо ті, які нами вже володіють. "Коли ви перебуваєте під впливом стресу, - вважає професор Університету штату Вірджинія Даніель Вегнер, - привести себе в гарний настрій приємними думками не просто важко - це, як правило, призводить до зворотного ефекту ".

У своїх експериментах Вегнер пропонувала випробуваним довільно привести себе в гарний настрій, що їм в основному досить легко вдавалося. Коли ж від них вимагалося одночасно вирішувати розумові завдання, більшість відзначили погіршення настрою. Людський мозок просто не в стані поєднувати вирішення таких різних завдань!

Об'єктивні рекомендації

"Емоційну пригніченість легше подолати, - радить професор Вегнер, - якщо звернутися до інших за допомогою і підтримкою. Поділіться своїми турботами з одним або родичем, священиком або психологом - будь-яким, хто може допомогти вам переключитися на інші думки ". Корисно просто відправитися туди, де люди отримують задоволення, - на концерт, в парк, в гості. І нарешті, якщо ви заздалегідь передбачаєте ситуацію, яка викличе у вас засмучення, постарайтеся так само заздалегідь викликати у свідомості думки про приємне - радісні події минулого чи мріях про майбутнє. Передбачуване жаль буде непросто витіснити досягнуте таким чином гарний настрій.

Міф 4. Звертаючись до самих себе з підбадьоренням і заохоченням, хвалячи самих себе, ми можемо підвищити свою самооцінку.

У багатьох популярних посібниках з самодопомоги містяться схожі поради: не втомлюватися заохочувати себе похвалами, більше того - наповнити свій будинок, автомобіль, робоче місце міні-плакатиками з схвальними гаслами "Молодець!", "Розумниця!" і т.п. Коли погляд постійно зупиняється на таких стимулах, це нібито підвищує настрій і підсилює мотивацію.

Дійсність

Професор Вільям Сванн з Університету штату Техас виявив таку закономірність: самоодобреніе дійсно здатне трохи підвищити самооцінку, але лише у тих, у кого вона і без того досить висока. До того ж користь від цього вельми сумнівна (див. міф 5). Люди з невисокою самооцінкою різні псевдопозітівние гасла, звернені до самих себе, не сприймають всерйоз, оскільки в принципі не звикли довіряти власним позитивним суджень. Гірше того - в незаслуженої, з їхньої точки зору, похвалу їм чується глузливий відтінок, а це зовсім не підвищує настрій, скоріше навпаки.

Об'єктивні рекомендації

Самооцінка людини складається не відразу, а в ході всього його життя, і наївно намагатися її швидко перебудувати, розвісивши по будинку підбадьорливі стікери . Тим більше, що самостійно це зробити взагалі вкрай важко. Тут необхідна підтримка інших людей. Професор Сванн радить: дорожите спілкуванням з тими, кому ви приємні і симпатичні, хто готовий стимулювати зростання вашої самооцінки. Погодження цих набагато важливіше за будь самокомпліментов. І намагайтеся звести до мінімуму спілкування з тими, хто своєю неприязню загрожує похитнути вашу самооцінку. Неможливо всім догодити, подобатися всім і кожному, зате в більшості випадків у нашій владі вибрати, з ким нам мати справу і до чиїх думок прислухатися.

Міф 5. Невисока самооцінка - серйозна перешкода на шляху до життєвого успіху. Тому її необхідно всіляко підвищувати - як засобами самопереконання, так і за допомогою всіляких тренінгових процедур.

У віртуальному книжковому магазині фірми Barnes And Noble покупцям пропонується понад 3000 різних поп-психологічних настанов, у назві яких зустрічається слово "самооцінка ". Всі вони без винятку спираються на уявлення про те, що невдахи - це люди, які самі себе невисоко цінують. Відповідно пропонуються різноманітні прийоми (до речі, не дуже різноманітні, в принципі зводяться до кількох банальним установкам), за допомогою яких самооцінка нібито може і повинна бути підвищена.

Дійсність

Багато років тому видатний американський психолог Вільям Джемс вивів формулу, згідно з якою самоповагу людини можна представити у вигляді дробу, чисельник якого складають його реальні досягнення, а знаменник - його амбіції і домагання. Іншими словами, найнадійніший спосіб підвищення самооцінки (краще за якого за минуле сторіччя ніким не запропоновано) - з одного боку, не завищувати свої домагання, з іншого - домагатися реальних, відчутних успіхів. Якщо, образно кажучи, поставити віз попереду коня, тобто культивувати високу самооцінку за відсутності дійсних успіхів та ще й на тлі завищених амбіцій, це шлях не стільки до благополуччя, скільки в протилежному напрямку - до депресії і неврозу.

Джемс, який увійшов в історію психології скоріше як мислитель, ніж дослідник, своїми судженнями лише намітив багато напрямків подальших психологічних досліджень. Спираючись на його ідеї, психологи XX століття провели безліч цікавих експериментів і спостережень, що стосуються самосвідомості і самооцінки. І встановили: самооцінка людини починає формуватися ще в ранньому віці, причому переважно - під впливом зовнішніх оцінок, тобто тих, які дають людині оточуючі люди (спочатку батьки і вихователі, потім товариші і колеги). Коли ці оцінки не спираються на реальні заслуги і гідності, висока самооцінка, звичайно, може сформуватися, але в цьому випадку вона має невротичний характер і часто приймає форму пихатого самозамилування й презирства (часом досить агресивного) до оточуючих. Зрозуміло, що налагодженню взаємин з людьми така позиція не сприяє. Рано чи пізно людина стає ізгоєм. А чи можна це назвати життєвим успіхом ?

Психолог Ніклас Елмер з Лондонської школи економіки встановив, що люди з завищеною самооцінкою набагато більш схильні дотримуватися расистських поглядів, а також відрізняються підвищеною агресивністю, нерідко призводить до протиправних насильницьких дій. У в'язнів англійських в'язниць невисока самооцінка зустрічається рідко, завищена - набагато частіше. Ті, хто вважають себе гідними всіляких благ, часто готові домагатися їх за рахунок оточуючих, будь-якими засобами, в тому числі нечистоплотними і навіть протиправними. А такий шлях веде не до вершин життєвого успіху, а до суспільної ізоляції, часом у самому буквальному сенсі - за тюремними гратами.

Об'єктивні рекомендації

Мінуси заниженої самооцінки очевидні і незаперечні, і було б неправильно закликати людей до самоприниження. Вірно сказано: "Якщо ви самі невисоко себе цінуєте, світ не запропонує вам ні гроша більше". Людина, яка сама себе не любить, тим самим мимоволі провокує аналогічне ставлення оточуючих. Але, виявляється, і нереалістично завищена самооцінка призводить неприємностями. Ідеалом , як і в більшості подібних випадків, виступає "золота середина" - помірна, адекватна самооцінка, співмірна з реальними достоїнствами і досягненнями. Замість того, щоб безпідставно пижіться від самовдоволення, необхідно тверезо віддати собі звіт у своїх сильних і слабких сторонах, щоб розумно культивувати