Три правила для стрункої фігури - як схуднути дієти.

Дотримуйтесь три прості правила, які допоможуть вам схуднути і стати більш здоровою людиною. Не зациклюйтеся на них, а живіть по них, нехай вони стануть вашими принципами життя!
1. Вибирайте продукти і стежте за обсягом з'їденого.
2. Дотримуйтесь режим харчування.
3. Регулярно навантажуйте свої м'язи.

Зводимо до мінімуму або прибираємо з раціону зовсім:
- всі вироби з білого борошна , включаючи другі гарячі страви (манти, вареники, пельмені, коржі бішбармака, млинці тощо);
- всі смажені в маслі продукти (пиріжки, біляші, картопля, оладки, риба , яйця);
- будь-які солодкі газовані напої;
- будь-які солодощі «три в одному» («три в одному» - це десерти, в яких присутні три інгредієнти разом: борошно, цукор, жир);
- копчені продукти (ковбаси, сосиски, м'ясо, риба);
- сало, жирне м'ясо, куряча шкірка, курячі ніжки (цілком), жирні сорти сиру.
Режим харчування
Дотримуючись режим харчування , ми даємо шанс організму перетравлювати і засвоювати все, що з'їли, а не відкладати їжу про запас. Таким чином, налагоджений режим харчування - головний ворог жирових відкладень. Крім цього, ваш кишечник буде працювати, як годинник. Природне очищення організму також грає важливу роль в справі схуднення і утримання нормальної ваги.
Бажано дотримуватися такої схеми:
Сніданок
Другий сніданок
Обід
Полудень
Вечеря
На ніч кефір або молоко
Після кожного прийому їжі - часовий інтервал у два-три години.
Основні прийоми їжі: сніданок (каша, яйця), обід (м'ясо, овочі, супи), вечеря (18.00-19.00 - риба, суп, каша). Два перекусу - між сніданком і обідом і між обідом і вечерею на ваш смак. Можна з'їсти сир, фрукти, випити чай. Якщо протягом дня відчуваєте почуття голоду, пийте чай, настій ромашки, несолодкий компот.
Складові вашого раціону або ваша продуктовий кошик:
1. Зернові (каші: гречана, перлова, кукурудзяна, вівсяна, пшоняна).
2. М'ясо нежирне (обов'язково в поєднанні з овочами сирими або тушкованими). ??
3. Кисломолочні продукти (сир, кефір, молоко та ін).
4. Супи будь-які.
5. Риба, морепродукти.
6. Фрукти (бажано тільки сезонні), сухофрукти.
7. Напої (зелений чай, кисіль, компот, цикорій, ромашка - кому що підходить).
8. Овочі (сирі, тушковані) замість гарніру і як салату.
9. Мед (для тих, хто переносить).
10. На солодке залишаємо мармелад, часточку шоколаду, безе, зефір, родзинки, варення , джеми (10-20 грамів).
11. Горіхи всілякі, насіння (дуже обережно, тому що вони суперкалорійни, але корисні).
12. Яйця.
Порція
Обсяг їжі однієї вашої трапези не повинен бути більше порціонної тарілочки без гірки (приблизно 150 грамів).
Регулярні тренування
Щоб змусити піти з організму зайвий жир, необхідні як мінімум три заняття на тиждень.


Хочете домогтися кращого результату, займайтеся п'ять разів на тиждень, але навантаження повинна бути різною і за спрямованістю, і за силою.
Найчастіше кращого ефекту можна добитися так: три рази на тиждень тренування з навантаженням (гантелі, силові вправи , такі як присідання, випади, віджимання, тому що вони задіюють великі м'язові групи). Інші два дні навантаження повинна бути слабшою та іншої спрямованості - аеробна, що спалює калорії. Для цього годиться бігова доріжка, велотренажер, стрибки на скакалці, просто крокова аеробіка. Якщо ви погано переносите аеробіку, то в ці два дні можна вибрати (за порадою тренера) два-три нескладних вправи і робити їх велику кількість повторень у швидкому темпі без навантаження, таким чином домагаючись аеробного ефекту. Запам'ятайте, що два заняття на тиждень допомагають лише утримувати м'язи в тонусі. Якщо у вас не виходить прийти на повноцінне заняття в спортзал, приділіть собі вдома хоча б 10-15 хвилин. Повірте, це краще, ніж не робити нічого зовсім.
Розвантажувальний день
Привчіть свій організм до одного розвантажувального дня на тиждень. Зручніше за все зробити його в понеділок. Чому? У вихідний день можна дозволити собі в їжі щось неправильне, але дуже смачне і в тому обсязі, в якому хочеться. У понеділок ви робите розвантажувальний день або сидите на монодієти, і все зайве йде без сліду.
Розвантажувальні дні дуже корисні для організму, їх рекомендують навіть вагітним жінкам. За один такий день ви втрачаєте безповоротно від 400 до 600 грамів, шлунок «стягується» і вже на наступний день йому потрібен буде набагато менший об'єм їжі. Перш ніж проводити розвантажувальний день, порадьтеся з інструктором або лікарем.
Наприклад, якщо у вас знижений тиск, то розвантажувальний день на зеленому чаї не для вас. Вам краще весь день пити звичайний чай і їсти аскорбінку. Для тих, у кого сила волі залізна, розвантажувальний день проходить тільки на настоях трав ромашки, шавлії, шипшини або взагалі на одній чистій воді. Можна розвантажитися на молоці або кефірі (6-7 склянок протягом дня).
Монодієта припускає, що ви весь день будете вживати в їжу тільки якийсь один корисний продукт, наприклад, яблука, груші, хурму, моркву. Тобто мова йде про фрукти або овочі, знову ж таки тут все залежить від переносимості. У багатьох яблука, наприклад, викликають метеоризм. Фруктів на один розвантажувальний день потрібно півтора кілограма.
Багато хто плутає розвантажувальний день і розвантажувальні добу. День означає, що перекусити можна вже до вечері, а доба - тільки наступного ранку.
Удачи!