Між справою і тілом - фітнес спорт вправи.

... Подруга тягне вас в спортзал за компанію й у пароксизмі щедрості навіть обіцяє презентувати місячний абонемент (зараз якраз привабливі знижки). А ви починаєте загинати пальці: «Прибирання - раз, годівля домочадців - два, марафон по магазинах - три. Ну і, врешті-решт, відпочити хоч годину треба, не двожильний ж ... Словом, навіть не вмовляй, не піду - часу ні крапельки ». Якщо виною всьому і справді брак часу, а не елементарна лінь, ми готові навчити вас тренуванні між справою.
Ранковий ритуал
Чи знаєте ви, що розвивати координацію рухів, качати прес і зміцнювати м'язи ніг можна під час чищення зубів? Заздалегідь приготуйте зубну щітку, встаньте прямо, розправте плечі. Потім підігніть праву ногу і, стоячи на лівій, починайте чистити зуби правою рукою. Через хвилину поміняйте ногу та руку і чистіть ще хвилину. Останню з рекомендованих стоматологами трьох хвилин чистіть зуби, злегка присівши на обох ногах.
Без відриву від виробництва
Якщо у вас на роботі немає спортивного залу, який можна було б відвідати в обідню перерву, не турбуйтеся! День все одно може бути насичене рухом. Використовуйте для цього кожну можливість. Чекаєте, коли закипить чайник або роздрукується потрібний текст? Розправте плечі, розведіть руки широко, ніби намагаєтеся обійняти когось дуже великого. Вдихніть глибоко і затримайтеся в такому положенні на 15 секунд, потім розслабтеся і видихніть, опустивши руки. Йдете по коридору в сусідній відділ? Відведіть руки максимально назад, при цьому випнувши груди вперед, а плечі потягнувши тому. Злічивши до 15, можете повернутися в звичайне положення. Після таких простих вправ ви відчуєте, як оживають затерплі м'язи і відкривається «друге дихання» для нових трудових подвигів.
А можна вільні хвилинки використовувати і для опрацювання окремих груп м'язів. Наприклад, підкачати ікри за допомогою наступних вправ. Виконуйте підйом на миски стоячи (4 підходи по 10-12 повторів щодня) і підйом на миски сидячи на стільці, зігнувши коліна (4 підходи по 10-12 повторів у день), в будь-який час.
За робочим столом можна непомітно для оточуючих тренувати м'язи стегон і живота. Для цього, сидячи на стільці, покладіть праву руку на зовнішню сторону коліна лівої ноги. Тисніть рукою на коліно, немов хочете зрушити його до правої ноги. Одночасно напружуйте м'язи лівої ноги і упирайтеся коліном в руку так, щоб рухи компенсували один одного. Відчувши втому, виконайте вправу правою рукою.
Можна сісти на самий край стільця так, щоб стегна не перебували на ньому, відірвати від підлоги ступню однієї ноги, підняти на кілька сантиметрів над підлогою і утримувати в такому положенні до втоми. Потім виконати вправу іншою ногою. Чим вище від підлоги і пряміше буде нога, тим більше навантаження отримають м'язи.
Щоб потренувати м'язи рук і грудей, покладіть одну руку на стіл долонею вниз, іншу - під кришку столу долонею вгору. Одночасно однією рукою сильно натисніть на кришку столу зверху вниз, другий знизу вгору, як би намагаючись підвести її. Виконуйте рухи синхронно з однаковою силою, щоб вони компенсували один одного, інакше можна перевернути стіл. Коли відчуєте втому, поміняйте руки.
Ну і, звичайно, не забувайте про такі прості вправи, як втягування живота, напруга м'язів сідниць, які можна виконувати де і коли завгодно.
Марафон чистоти
Відомо, що кількість калорій, що спалюються безпосередньо залежить від швидкості руху. Влаштуйте домашнє змагання з прибирання.


Виберіть кілька справ по господарству, наприклад, полити квіти, вимити посуд, протерти всі дзеркала, і встановіть час, за яке повинні все це виконати - звичайно, обмежений. Завдання - вкластися в цей термін. Можете змагатися сама з собою, встановлюючи все нові й нові рекорди, а можете залучити до цього процесу і своїх домочадців, роздавши їм завдання і поставивши на кін якої-небудь смачний і корисний приз.
для матусь
Молодим мамам, завантаженим справами, позбутися від зайвих кілограмів допоможуть прогулянки з коляскою. Замість того щоб розмірено з нею ходити, гуляйте у прискореному темпі. Всі правила тренування при цьому зберігаються. Спочатку розминка - повільний крок, потім прискорення і підтримка ритму протягом 20-30 хвилин, а на завершення - заминка в уповільненому темпі протягом 7-10 хвилин.
Приємне з корисним
Відмовлятися від зустрічей з друзями або від спілкування з улюбленими колегами у неформальній обстановці заради занять спортом, може, й не варто, оскільки це легко поєднати. Замість уподобаного кафе або затишній кухні вирушайте всією компанією в басейн, на пішу або велосипедну прогулянку або навіть в сауну. Така різноманітність збагатить не тільки вашу фізичне навантаження, а й спілкування.
Перед телевізором
Час перед телевізором можна провести з набагато більшою користю , якщо під час перегляду улюбленого серіалу чи передачі виконувати нескладні вправи. Наприклад, лежачи поперемінно то на одному, то на іншому боці робити махи ногами або виконувати традиційне вправа для м'язів грудей - скласти долоні перед грудьми і натискати ними один на одного, долаючи опір. Можна і зовсім не рухатися, але сісти особливим чином. Прийміть «позу метелика» - сядьте, з'єднавши п'яти і підтягнувши їх до промежини, або «позу жаби» - сидячи на п'ятах, розведіть ноги і приземлитеся на підлогу між п'ятами. Так між справою ви будете виконувати дуже корисні вправи на розтяжку. А час реклами не гріх використовувати для більш активних рухів.
До речі, якщо у вас є фітбол - великий гімнастичний м'яч, то сидіти краще саме на ньому. Ви й самі не помітите, як почнете автоматично рухатися - пружинити, перекочуватися з боку в бік. Можете виконувати вправу для зміцнення м'язів преса і стегон. Сидячи на м'ячі, відірвіть від підлоги спочатку одну ногу, потім іншу, намагаючись утримати рівновагу. Звичайно, не варто розраховувати, що ви зможете зафіксувати положення і впевнено сидіти на м'ячі, але зміст вправи полягає в напрузі м'язів під час спроб утримати рівновагу. Коли освоїтеся, можете піднімати обидві ноги одночасно, втягнувши живіт.
Силою думки
Якщо у вас немає можливості в якийсь момент виконувати вправи, думайте про них. Виявляється, це теж приносить чималу користь для нашого тіла. Справа в тому, що перш ніж ми починаємо рухатися, в голові виникає образ - ідея того, яку роботу належить зробити м'язам. І навіть якщо цей рух не здійснювати, а просто думати про нього, м'язи будуть відтворювати інформацію, що посилається мозком, хай і не так активно.
Наприклад, якщо ви будете детально уявляти собі виконання скручування, м'язи преса почнуть злегка скорочуватися і розслаблятися. Ви цього, швидше за все, не помітите, а ось на тілі добре тренованого спортсмена мікрорухи м'язів були б чітко видно. Так що можете регулярно влаштовувати собі уявні тренування під час поїздок в транспорті або в чергах.