Всі віки покірні! - Віковий догляд шкіра.

Мрія кожної жінки - як можна довше залишатися молодою і здоровою. Але поки вчені б'ються над засобом, повертають час назад, ми з вами вирішимо більш доступну завдання: відстрочив появу ознак старіння на невизначений термін. А для цього необхідно правильно оптимізувати роботу організму на кожному життєвому етапі.
Від 25 до 35 років
Шкіра
У цьому віці потрібно переходити на новий режим догляду за шкірою, в якому на перший план виходять зволоження і захист від шкідливого впливу навколишнього середовища. Після 30-ти шкіра поступово втрачає еластичність, стає сухішою. Поглиблюються ранні зморшки, з'являються нові. Зменшується кількість пігменту у волоссі, можуть з'явитися перші сиві волоски.
Ваші дії:
* Виконуйте очищення вранці і ввечері навіть при повній відсутності макіяжу: осіли на обличчі частинки забруднюють шкіру не тільки механічно, а й вступають в хімічні реакції з клітинами, ушкоджуючи їх. Раз на тиждень робіть пілінг і очищувальну маску - наприклад, на основі білої або зеленої глини.
* Щодня наносите денний зволожуючий крем. Поверхневі зморшки нерідко є не чим іншим, як реакцією на дефіцит вологи. Зверніть увагу на вибір крему: дуже важливо користуватися засобами відповідно до віку!
* М'яко стимулюйте шкіру. Такі компоненти кремів проти зморшок, як ретинол і колаген, покращують стан шкіри, розгладжують її, ущільнюють епідерміс і відновлюють функції всіх клітин.
* Підтягуйте шкіру: ліфтинг-кошти виявляться незамінними перед урочистим виходом або коли особа виглядає втомленим і змарнілим.

Тіло
Обмін речовин ще хороший, і тому м'язової маси у вас більше, ніж жировий.
Спорт
* Тренуйте м'язи - це дозволяє спалювати більше калорій і не повніти. З кожним набраним кілограмом м'язової маси організм щодня спалює на 35-45 калорій більше. Навіть якщо ви худенька, не варто відмовлятися від занять спортом, оскільки фізична пасивність погіршує обмін речовин, і жир все одно буде накопичуватися, але не на стегнах і животі, а навколо внутрішніх органів. Вагітність також не є «поважною причиною" для розслаблення. Заняття фітнесом, навпаки, збільшують шанс на швидке набуття молодою мамою свого колишнього ваги.
* При активних вправах температура тіла збільшується, через що швидше і, головне, довше спалюються калорії. Прислухайтеся до себе: якщо через якийсь час після вправ вам все ще жарко, значить, ваш організм продовжує спалювати калорії. Щоб досягти найбільшого ефекту, вправляйтеся не менше 30-40 хвилин три-чотири рази на тиждень.

Харчування
Не мучте себе дієтами. Найчастіше голодуючі жінки втрачають м'язову масу і воду, а кількість жиру не убуває. Краще візьміть за правило харчуватися за розкладом, не пропускаючи прийомів їжі. Регулярне харчування дозволяє обміну речовин довго перебувати на одному і тому ж рівні.
Дієтологи радять дотримуватися такої схеми: з'їдайте 25-30% калорій під час сніданку, близько 40% - в обід і 25-30% - під час вечері. Така система живлення забезпечує постійну вироблення енергії, допомагаючи організму витримувати такий активний у цей період життя ритм.
Налягайте на сочевицю, кров'яну ковбасу, яловичину - джерела заліза, брак якого призводить до згубної для краси анемії. Введіть у раціон печінку, зерновий хліб, шпинат: у них міститься фолієва кислота - хранитель стабільного гормонального фону. Інтелектуалка не обійтися без лосося і тунця, які багаті омега-3-жирною кислотою, активізує роботу мозку.
Від 35 до 45 років
Шкіра
Настав час гормональних змін в організмі. Шкіра стає помітно суші і чутливіші до зовнішніх подразників. Сповільнюється мікроциркуляція крові, на щоках все рідше з'являється рум'янець.
Ваші дії:
* Так як секреція шкірного сала різко знижується, користуйтеся живильними кремами інтенсивної дії. Вони постачають шкірі щоденну порцію необхідних ліпідів.
* Ваші нові друзі - сироватки, поліпшують колір обличчя, зміцнюють його контури, що розгладжують зморшки.
* Чим старше ви стаєте, тим обережніше повинні користуватися засобами для злущення шкіри. Ідеальними будуть м'які продукти. Скраби з твердими частинками не підходять для очищення шкіри після 30-ти: завжди є небезпека викликати роздратування і травмувати шкіру. Вам підійдуть отшелушивающие кошти з фруктовими кислотами і ферментами, так як вони не тільки вирівнюють шкіру, але і активізують роботу її клітин.
* Скорочуйте час, проведений на сонці. Француженки говорять, що місяць на пляжі після 40 років старить шкіру більше, ніж 10 років життя.
* Кидайте курити, якщо ви цього ще не зробили: тютюн провокує вироблення ферментів, які знищують колаген, через що кількість зморшок збільшується в три рази.

Тіло
Ви кілька років тримаєте один і той же вагу. Це відбувається через починається у віці близько 35 років втрати м'язової і кісткової маси, тоді як жирова маса легко накопичується. Тепер для вас головне - правильно харчуватися, щоб вистачило енергії та на вправи, і на активну буденне життя.
Спорт
* У вашому віці складно дотримуватися певної програми тренувань через підвищену зайнятості та постійного поспіху. Викроюйте для вправ 10-15 хвилин, поєднуючи їх з повсякденними клопотами: поки готується обід, пострибайте зі скакалкою, під час розмови по телефону крутите обруч.
* Щоб компенсувати сповільнився обмін речовин, три рази на тиждень по 20 хвилин займайтеся аеробними і силовими вправами.


Якщо ви вирішите вибрати щось одне, хай це буде силове тренування з мінімальним відпочинком між підходами: з її допомогою ви нарощуєте м'язи, що спалюють додаткові калорії.
* Масаж стає не примхою, а обов'язковою дійством. Він допомагає позбутися набряків, зміцнити шкіру, розім'яти м'язи, дає можливість прислухатися до самої себе і чудово розслабитися.
* Поменше нервуйте. Це корисно не тільки для психіки. Вчені з'ясували, що гормони стресу стимулюють ріст жирових клітин в області живота, які до того ж можуть стати причиною хронічних захворювань (діабету і підвищеного тиску).

Харчування
З кожним десятиліттям свого життя ви спалюєте все менше калорій. Тому обсяг порцій теж повинен зменшуватися.
Не забувайте, що здорова їжа дає організму більше енергії і дозволяє обміну речовин довше залишатися в нормі. Наприклад, 500 кілокалорій «Снікерса» організм витратить дуже швидко, оскільки їх джерело - прості цукри, і зажадає з'їсти щось ще. А на спалювання 500 ккал, що містяться в салаті, буде потрібно близько двох годин, а значить, ви будете отримувати та витрачати енергію поступово.
Перекушувати між прийомами їжі чим-небудь простим і поживним: сухофруктами, сиром, горіхами. Але не переборщіть з порціями - з'їдайте рівно стільки, скільки потрібно вам для того, щоб відчути приплив сил. Не забувайте про овочі та фрукти, введіть в раціон соєві продукти. Також буде не зайвим перейти на роздільне харчування.
Від 45 до 65 років
Шкіра
Настає менопауза, починається помітна пігментація шкіри. Порадьтеся з лікарем з приводу гормонозаменяющей терапії (поєднання естрогенів і прогестерону, що відтворює менструальний цикл) - вона знімає багато проблем шкіри, а також знижує ризик серцево-судинних захворювань.
Ваші дії:
* Головне - продовжувати ретельно стежити за шкірою: очищати, зволожувати і живити. У цьому віці в усіх вона суха і зневоднена, тобто зволожуючі засоби в системі догляду повинні бути присутніми завжди. Обов'язково використовуйте засоби, що містять ретинол (вітамін А). Наносьте їх кожні ранок і вечір. Щоб підсилити дію, використовуйте для них спеціальні антивікові сироватки. Якщо звичайні засоби для підвищення пружності виявляються безсилими, використовуйте спеціальні засоби, які здатні задіяти гормональні рецептори шкіри. Мова йде не про гормоносодержащіх препаратах, а про таку косметику, яка на рівні шкіри може порушити естрагеновие рецептори і змусити працювати клітини шкіри, але при цьому не надає ніякого загального гормонального впливу на організм. Віддавайте перевагу відомим маркам, що добре зарекомендували себе на ринку.
* Зробити контур обличчя чіткішими, поліпшити тонус шкіри допоможе курс ручного масажу. Єдине, про що потрібно пам'ятати, - довіряти слід лише професіонала. В якості альтернативи та доповнення не менш ефективно працює гімнастика для обличчя.
* Доглядайте за волоссям: боротися з ламкістю і сухістю допоможе регулярне використання зволожуючих шампунів, бальзамів, масок. Нерідко вікові зміни проявляються в ослабленні волосяних цибулин, що може призвести до випадання волосся. Уникнути цих неприємних явищ допоможуть щомісячні курси лікування спеціальними сироватками. Крім впливу «зовні», важливо підтримувати волосся і «зсередини». Для цього є спеціальні БАДи, що містять вітаміни і мінерали, необхідні для волосся.

Тіло
Погіршується загальний фізичний стан, зростає ризик переломів та розтягнень. Але заняття спортом необхідні, якщо ви хочете, як і раніше залишатися бадьорою і енергійною, а також запобігти небезпечним травми. Слід перейти на помірні тренування. Перед тим як освоювати новий комплекс вправ, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
Спорт
* Приділіть увагу розтяжці: погано розтягнуті м'язи можуть стати причиною різних травм і переломів. Набути гнучкість вам допоможуть пілатес і йога.
* Перейдіть на більш безпечні заняття: наприклад, замініть біг ходьбою і швидким кроком. Три години таких прогулянок на тиждень - і ефект такий же, що і від півтори години аеробіки. Крім того, ви не тільки спалюєте жир, але і тренуєте серцевий м'яз.

Харчування
З віком сповільнюється обмін речовин, і вашому організму все важче переробляти отримані кілокалорії. Тому намагайтеся їсти частіше, але менше, і лише тоді, коли голод дасть про себе знати.
Чорниця, брокколі та яблука знижують ризик ракових і серцево-судинних захворювань, а також цукрового діабету. Намагайтеся триматися подалі від їжі, що містить багато жирів, замінюючи її соєвими продуктами. Соя корисна для кісткової системи, оскільки містить багато удобоусвояемого кальцію, знижує ризик серцево-судинних захворювань і утворення ракових пухлин, а також зменшує припливи і пітливість, що виникають з приходом менопаузи. Вживаючи сою, ви будете їсти менше м'яса, а значить, скоротиться споживання насичених жирів, які підвищують рівень холестерину. Тим самим ви знижуєте ризик виникнення інфарктів і інсультів вдвічі.
Впритул займайтеся профілактикою остеопорозу, збільшивши добову дозу кальцію до 1200 мг на день (молочні продукти, мінеральна вода, мигдаль, капуста). Включайте в свій раціон продукти, що містять вітаміни групи В - це запорука гарного настрою і міцної пам'яті (груші, капуста, злакові пластівці).