12 способів спалювання жиру.

Щоб підстьобнути свій обмін речовин, спробуйте 12 способів швидше спалювати жир.

1. Не забудьте поснідати. Увімкніть свій обмін речовин раніше за допомогою ранкового приймання їжі.

2. Навантажуйте м'язи на прогулянці. Для того щоб спалювати три додаткові калорії у хвилину, візьміть дві півкілограмові гантелі й качайте біцепси під час ходьби.

3. Заведіть собаку. Це дешевше, ніж наймати особистого тренера. Коли ваш Дружок захоче гуляти, з ним не посперечаєшся. Активна 15-хвилинна прогулянка спалює 60 кілокалорій.

4. Їжте частіше. Якщо ви їсте часто, але потроху, це не так сприяє повноті, як два-три великі приймання їжі, за умови, що ви будете ретельно дотримуватися загальної денну норму споживання калорій. Додаткова перевага: це допоможе вам підтримувати постійний рівень енергії в протягом дня.

5. Скоротіть споживання жирів. Переробляючи жир, ваш організм спалює менше калорій, ніж при переробці вуглеводів.

6. Сплетничайте стоячи. Якщо ви розмовляєте по телефону стоячи, ви витрачаєте кілька додаткових калорій у хвилину.

7. Виходьте з-за столу. Шукайте способи підстьобнути свій обмін речовин протягом робочого дня. Сходіть в туалет на інший поверх. Прогуляйтеся в обід, замість того щоб їсти в офісі. Підійдіть до столу колеги, замість того щоб дзвонити по телефону.




8. Танцюйте. Рухи під музику - будь-яку музику, яка змушує вас танцювати, - спалюють практично таке ж кількість калорій, як і більшість фізичних вправ.

9. Посадіть квіти. Якщо ви не вважаєте садівництво повноправним видом спорту, ще не пізно передумати. Всього за 40 хвилин копання, прополки, розпушування й інших подібних дій ви спалите 200 кілокалорій.

10. Порвіть усі рецепти голодування. Організм реагує на загрозу значну нестачу калорій шляхом уповільнення обміну речовин для економії палива. Для того щоб схуднути і при цьому підтримувати обмін речовин на постійному рівні, чоловікові слід уникати скорочення споживання калорій у середньому нижче 1600-2000 кілокалорій на день, а жінці - у середньому нижче 1200-1600 кілокалорій на день. Більш активним людям необхідно дотримуватися верхньої цифри.

11. Не розвалюйтеся в кріслі, а сидіть прямо. Ви зможете спалювати приблизно на п'ять відсотків більше калорій, якщо будете читати або дивитися телевізор сидячи прямо, а не напівлежачи.

12. У вас видалося п'ять хвилин вільного часу? Віджимайтеся від стільця. Встаньте за півметра від стільця й покладіть руки на його спинку на ширині плечей. Повільно опускайте груди до рук, а потім віджимайтеся. (Не забудьте попередньо переконатися в тому, що стілець з-під вас не вислизне.)