Вправи для преса - вправи на прес як схуднути косі м'язи.

Сьогодні ми пропонуємо вашій увазі відмінні вправи для м'язів преса. Опрацювання піддадуться і косі, і прямі м'язові волокна живота. Головне - стежити за правильною технікою виконання.
Перед виконанням необхідно розігрітися і трохи потягнути всі основні м'язи. Пам'ятайте, що попередня розтяжка перед заняттям відрізняється від тієї, яку ми виконуємо в кінці заняття. М'язи ще недостатньо розігріті, тому амплітуда рухів повинна бути невелика, плавна, без різких поворотів.
Вправа 1
Початкове положення: ляжте , підніміть ноги, а також плечі, голову і руки на кілька сантиметрів від підлоги.
Виконання: піднімайте праву ногу і тягніть до неї ліву руку, той же саме виконайте лівою ногою і правою рукою.
Вправа виконується в середньому темпі. Слідкуйте за тим, щоб руки і ноги опускалися у вихідне положення, а не зупинялися на половині шляху. Зробіть по 16 махів (по 8 на кожну пару руки і ноги).
Вправа 2
Для наступного вправи можна взяти в руки невеликі гантелі (від 2 до 3 кг), а можна виконувати його і без обважнює.



Початкове положення: ляжте, руки витягніть над головою (якщо в руках гантелі, вони повинні бути відвернута від вас), ноги лежать на підлозі.
Виконання: підніміть повільно під контролем м'язів преса ноги до правої руки, повільно опустіть, потім піднімайте до лівої руки і так само повільно опускайте на підлогу.
Ця вправа, прямо скажемо, не для новачків і не для тих, у кого є проблеми зі спиною. Пік навантаження припадає на той момент, коли ноги опускаються. Тут головне - не напружувати шию, а строго сконцентруватися на роботі преса, притискаючи спину як можна сильніше до підлоги.
Якщо вам важко, можна піднімати і опускати зігнуті ноги. Зробіть по 5 підйомів до кожної руці, чергуючи сторони.
Зробіть обидва вправи - це складе один блок. Повторіть його 2 або 3 рази.
Удачи!