Тренуємо сідниці, не встаючи з дивана - як схуднути вправи для стегон.

Майже кожна жінка регулярно дивиться по телевізору який-небудь телесеріал чи любиться передачу. Пропоную поєднати це приємне проведення часу з невеликою, але дуже ефективною гімнастикою для сідниць і м'язів заднього стегна.
Отже, вибираємо положення лежачи на животі і без відриву від екрану починаємо тренування.

Перша вправа: піднімаємо одну ногу вгору, опускаємо вниз, але до кінця її не розслабляємо і на диван не кладемо. Навіть якщо нога торкається поверхні дивана або статі, не розслабляємо її, утримуємо у висячому стані. Стежимо за положенням носка - він повинен бути направлений вниз. Повторюємо 12 підйомів, а потім 12 разів дрібно пружинить ногою. Після «пружинки» затримуємо ногу у верхній точці і рахуємо до 12. Тільки тепер опускаємо, але ненадовго. Згинаємо ту ж ногу і починаємо піднімати вгору, ступень в стелю. Схема така ж: 12 підйомів, 12 «пружинка» і 12 утримуємо нерухомо.


Тепер міняємо ногу і повторюємо комплекс.
Друга вправа: лежачи знову ж таки на животі, спустіть ноги і таз вниз, щоб вони залишилися на вазі. У цьому положенні вам необхідно буде опинитися на краю дивана. Ноги зігніть, розведіть коліна, а ступні або хоча б шкарпетки з'єднайте разом. Тепер ваше завдання - зусиллям м'язів сідниць, стегон і нижнього відділу спини підняти ноги, а потім опустити назад. Перший підхід - 8-12 раз, другий - 16.
Третя вправа: повертаємося для різноманіття на бік, піднімаємо одну ногу і починаємо малювати нею невеликі кола. У цій вправі важливо не повертати носок у стелю, а тримати його поверненим прямо від себе, щоб нога весь час розташовувалася бічною частиною вгору. Спробуйте покрутити 15 разів в один бік і 15 разів в іншу. Поміняйте бік.
Час передачі добігає кінця? Ми теж закінчуємо гімнастику приємними розтягуючими рухами!