З користю для тіла - спорт біг аеробіка.

Кожна людина хоча б у загальних рисах уявляє собі, що для нього корисно, а що шкідливо. Наприклад, ні для кого не секрет: багато рухатися, займатися спортом - це надзвичайно добре. Добре для підтримки форми, поліпшення настрою і зняття стресу. Але рухатися теж потрібно з розумом.
Зі спортсменами все ясно: вони можуть себе мучити заради рекордів і перемог, але чого в них точно немає, так це гіподинамії. Читати все нижченаведене потрібно тим, хто знає, що повинен більше тренувати своє тіло, але ніяк не може почати. ??
А починати треба потрошку. Не варто відразу бігти в серйозні спортивні секції і виснажувати себе часовими марафонами. Ті, що йдуть по такому шляху отримують біль у всьому тілі, втома і небажання продовжувати в тому ж дусі. Мало хто протягне більше тижня, зазвичай кидають набагато раніше. Починати потрібно акуратно - наприклад з 10-15-хвилинної зарядки. Розім'яти шию, плечі, руки, стегна і ноги, покачати прес, потягнутися можна собі дозволити і вранці, і ввечері, і взагалі в будь-який зручний момент. Такі вправи треба робити щодня так, щоб у сумі займатися не менше 30 хвилин. Одна з головних умов - отримувати задоволення від того, що робиш.
Наступний крок - знайти відповідний вид спорту. Тілу потрібно гармонійно розвиватися, тому варто робити наголос на заняття, що задіють як можна більше груп м'язів. Наприклад, плавання, танці, різні бойові мистецтва, йога, веслування (як не дивно) і ходьба.
Ходьба - самий доступний, дешевий і корисний спосіб фітнесу. Під час енергійного «гуляння» з хорошою «сигналом» руками тренується все тіло. У ходьбі беруть участь 400 м'язів - близько 2/3 від їх загальної кількості у всьому тілі. Особливо в цьому «виді спорту» корисно те, що ритмічно чергуються напруга і розслаблення. При правильному русі м'язи однієї ноги працюють, у той час як інший відпочивають. Це спокійна тренування без агресивної витрати енергії та зайвого навантаження на серце.
Крім того, особливу користь приносить свіже повітря, який є великою перевагою перед задушливим залом. Не випадково багато мислителів і творчі люди виходили на прогулянку, щоб знайти натхнення. У цей час у них народжувалися нові ідеї. По всій імовірності, ходьба стимулює розумовий процес. Людина не зосереджується на крокування - це відбувається як би само собою, тому голова в цей момент може бути зайнята чим завгодно.
Важливе правило хорошого самопочуття: ходити скрізь, де можливо. Від будинку до зупинки чи метро, ??до роботи і назад (по можливості), на прогулянці з собакою (варто сходити зайвий раз і доставити радість тварині) і т.д. Просто ходити гуляти - у наш божевільний час не кожен може собі це дозволити, але втрачати таку можливість у разі чого - не варто. Можна, наприклад, запросити з собою подругу і по дорозі попліткувати або обговорити останні тенденції моди.
Але є і особливі правила: абсолютно марно йти по тротуару біля автостради - гуляти треба по скверах та парках . У ліс краще ходити з компанією, просто з міркувань безпеки (звичайно, більшість з нас вже вийшло з віку Червоної Шапочки, але долю спокушати не варто).
Ще можна підніматися по сходинках - це теж дуже корисно. Варто відмовитися від ліфта і екскалатори там, де можна це зробити. А ось спуск пішки не такий корисний, як підйом. Крім того, що на нього витрачається мало енергії, так ще й дуже велике навантаження лягає на колінні суглоби при спригіванія зі сходинки на сходинку.
Дуже корисно плавання (якщо плавати правильно, то додатково отримуєш ще й тренування дихання).


Недолік цих спортивних занять в тому, що вода басейну не дуже добре впливає на шкіру. Є різні способи захисту. Як варіант, перед входом у водойму можна намазати себе дитячим маслом. Не варто боятися, що по воді підуть жирні плями. Воно швидко вбирається в шкіру і захищає її.
Танці - прекрасна можливість порухатися під музику і підняти собі настрій. Але багатьох може зупинити те, що для досягнення хорошого рівня потрібно багато тренуватися. Мине не менше півроку наполегливих занять, перш ніж середньостатистична дама зможе зобразити щось гідне. Якщо, звичайно, у неї немає природженого таланту до танців. Але варто заглянути глибше: на самій-то справі жодна з нас не яка-небудь средненькая простачка, а дійсно видатна особистість, якій все до снаги.
Бойові мистецтва - спорт для жінок певного складу характеру. Якщо людина відчуває в собі силу і необхідність дати вихід агресії, любить напруга і адреналін - це йому дуже підходить. Хоча потрібно врахувати, на цьому терені важко змагатися з чоловіками. Тут нам залишаються другі позиції. Для тих, кого не особливо цікавить прикладна частина боротьби, можна вибрати яке-небудь напрямок фітнесу на основі бойових мистецтв, типу тай-бо. А ось капоейра - це суміш боротьби і танцю - майже акробатика.
Фітнес-йога дуже гармонійно і делікатно розвиває все тіло. Якщо займатися послідовно і довго, то можна досягти просто приголомшливих результатів. Здатність йогів складатися в усі сторони просто вражає. Але нічого не можна форсувати, і сперечатися з природою теж не можна - якщо негнучка, то нікуди не дінешся (але обов'язково побачиш хороший прогрес). Проблема тут у тому, що важко знайти гарного викладача, який був би по-справжньому професіоналом не тільки в індійському мистецтві, але й у педагогіці. Дуже важливо правильно приймати пози, інакше втрачається весь сенс занять. На основі йоги розроблені такі напрямки фітнесу, як пілатес і несправедливо забута калланетика. Різні види стрейчингу підійдуть для тих, кому йога здається аж занадто наверненої.
Гребля - цікавий, але не завжди доступний вид спорту. Для нього потрібно мати поруч водойма, клуб зі спорядженням або, на худий кінець, спеціальний тренажер, хоча останній поганий тим, що заняття проводяться вже не на повітрі. Може здатися, що цей вид спорту розвиває тільки руки, насправді під час технічної веслування задіюються і ноги, і спина, і прес.
Тренажерний зал потрібен для тих, хто незадоволений який якогось конкретного частиною свого тіла. Робота на ту чи іншу область допоможе перетворити проблемну зону майже в досконалу. Тільки обов'язково спілкуйтеся з інструктором, бо, роблячи вправу неправильно, можна і надірватися. Для того щоб не було нудно, деякі надягають навушники і слухають улюблену музику.
Аеробіка, інтервал, степ, слайд і т.д. підходять для тих, хто любить займатися в компанії з ритмічною музикою і під керівництвом заводного інструктора. Для початку не варто дуже старатися - аеробні навантаження важкі для серця. Але новачки незабаром легко входять в загальний ритм.
Також не варто забувати про традиційні сезонні види спорту - лижі і ковзани взимку, походи, велосипеди, верхова їзда та ходіння по горах влітку .
Будь-яка активність корисна. Варто пам'ятати про це і не припиняти займатися. Тоді завжди можна бути у відмінній формі.