Як справлятися з психологічними наслідками кризи? Частина 1 - лікування депресії світова фінансова криза.

Сьогоднішньому кризи вже більше року, прожито чимало неприємних ситуацій, хтось відчув на собі його менше, хтось більше, а для кого-то він і зовсім став катастрофою благополучного життя і всіх надій. Багато зіткнулися зі звільненнями, втратою роботи, неможливістю влаштуватися на нову посаду, матеріальними труднощами, нездатністю дотримуватися кредитні зобов'язання і т.д. Люди всіма способами намагалися щось зробити, економили на всьому, що не є життєво необхідним, а значить, на дрібних радощах, відпочинок, розваги. Загалом, психологічне здоров'я росіян (втім, як і людей в усьому світі) в результаті всього цього сильно похитнулося.
Дуже велика кількість людей стали відчувати втому і апатію, у них « опускаються руки », нічого не хочеться робити, немає ніяких сил йти далі. Хтось занурився в серйозну депресію, а деякі навіть думають про суїцид як про єдиний спосіб вирішити всі свої проблеми. Але з усім цим треба щось робити, адже через станів тих, кого криза торкнулася прямо-таки безпосередньо, страждають і їх близькі: діти, батьки або інші рідні люди, чиє життя залежить від безпосередньої активності та життєздатності їх «надій і опор ».
Що ж можна зробити в цій ситуації? Яку «установку на добро» (як у вікопомного Кашпіровського) може дати фахівець психологічної практики? На жаль, психологи ще не встигли винайти єдину «пігулку від кризи», інакше б вони з радістю нагодували нею 80% росіян, що потрапили у важкі умови, і не тільки їх. Зараз тим, хто потрапив у лапи кризових обставин, перш за все, потрібні гроші, сили, терпіння і підприємливість, щоб залишитися на плаву життя, тому всі терапевтичні розмови про виходи із апатії або депресії не будуть мати потрібного ефекту. Проте все ж таки варто відзначити декілька пунктів, що називається, опорних точок, якими необхідно керуватися, якщо ваше психологічне і фізичне здоров'я знаходиться на стадії виснаження, а сили для боротьби і виживання ще потрібні.
Слідкуйте за своїм здоров'ям
Для того щоб знайти хоч якусь рівновагу у думках і справах, допоможуть наипростейших процедури, пророблення яких багато в чому зможе допомогти вам підтримувати фізичну активність, давати можливість організму розслаблятися (а це необхідно йому щодня ) і знімати нервову напругу.
1. Приймайте хоча б самі звичайні вітаміни , вони, так чи інакше, відновлюють загальний баланс організму, а значить, регулюють і нервову систему, і фізичний тонус. До того ж багато необхідних при стресі вітаміни містяться в цілком звичайних продуктах. Так, наприклад, речовини, що містяться в сирій моркві, печеному картоплі і вершковому маслі уповільнюють процес зношування нервових клітин. Цей список можна продовжити: звичайна картопля, апельсин, перець і помідор беруть участь у виробленні антистресових гормонів.


Яєчня-Глазунов на соняшниковій олії допоможе при синдромі хронічної втоми. Вівсянка і гречка - хороші антидепресанти. Білий хліб, молоко, насіння і недорогі сьогодні банани позбавлять від нервозності і задерганності. Сосиски та курятина борються проти апатії і небажання що-небудь робити. Зауважте, всі ці продукти можна використовувати навіть при самій жорсткої економії.
2. Регулярно пийте валеріану або будь-які інші доступні заспокійливі засоби. підсаджуватися на такі речовини не потрібно, але пропити курс буде досить корисним. Якщо вдень від них настає сонливість, обмежтеся тільки вечірнім прийомом, щоб з легкістю відійти до сну і повноцінно відпочити.
3. Не сперечайтеся і від таких лікарських засобів, як корвалол (і його аналоги) і валідол - коштують вони недорого, але коли «щось прихопило», «десь закололо», виявляються дуже ефективними. Краще зайвий раз прийняти таблетку, знизити тиск, ніж потім в результаті заробити собі інсульт або інфаркт на нервовому грунті. Те ж саме стосується і противників нібито «шкідливих» знеболюючих, які вважають, що головний біль краще перетерпіти, ніж прийняти «отруйний» анальгетик. Звичайно, такі препарати не створені для щоденного прийому, але всі лікарі завжди радять знімати спазми і напруги таблеткою, не доводячи цю біль до гіпертонічного кризу або інших тяжких наслідків.
4. Не зловживайте тими речами, які, як здається, позбавляють вас від проблем, тобто не «запалюйте» і не «запивайте» свою тривогу і занепокоєння. Всі ці «віддушини» дають лише тимчасове полегшення, а насправді руйнують організм, виснажують його ресурси і обмежують можливості. У результаті звик до надмірного куріння чи алкоголю з часом почне страждати вже від двох речей: з одного боку, все від тієї ж туги і проблем, від яких його пагубна звичка перестає рятувати, а з іншого, від самої цієї звички як від заважає жити залежності .
5. Дозволяйте собі хоч якийсь відпочинок і маленькі радості. Нехай це буде п'ятихвилинна зарядка, прогулянка в парку або по улюблених місцях міста. П'ять хвилин у дворі на свіжому повітрі перед сном - вже непогана передумова для здорового сну. Сидите на дієті - не відмовте собі в одній шоколадці або морозиві, настрій відразу підніметься. Не можете сходити в кіно на прем'єру - знайдіть свій старий улюблений фільм в інтернеті і подаруйте собі хоч один приємний вечір. Загалом, намагайтеся хоч трохи відволікатися від повсякденних проблем, адже навіть незначні позитивні емоції здатні поліпшити наше самопочуття і продовжити працездатність.
Далі буде ...