Масаж під час вагітності. Частина 2 - масажист самомасаж види масажу.

Масаж окремих частин тіла
Спина
Жінка може лежати на животі, а якщо їй зручніше, то на боці. Основний упор робиться на масаж довгих м'язів спини, які тягнуться від попереку до голови на відстані 1-4 сантиметри від хребта.
Нагадаємо, що масажувати сам хребетний стовп не можна! Обидві руки помістити на невеликій відстані від хребта і без зусилля, підставою долоні, провести кілька разів від сідниць до шиї. Потім трохи збільшити зусилля і виконати ті ж рухи. Проводячи масаж, необхідно постійно цікавитися самопочуттям жінки, вона не повинна відчувати дискомфортних відчуттів.
Після погладжування проводиться розтирання - зміщення шкіри відносно м'язів. Потім розминка - великими пальцями придавити м'язи, які йдуть вздовж хребта, до тіла. Больових відчуттів при цьому бути не повинно. Уважно і ретельно опрацьовується область попереку, в цьому місці хребет випробовує найбільші навантаження.
Плечовий пояс
Це ділянку спини вище лопаток і до волосяної частини голови. Спочатку необхідно намацати верхню частину лопаток і, роблячи легкі натискання підставою долоні, переміщати долоні від хребта до бічної поверхні спини. Зробити 5-6 таких рухів. Потім, переміщатися від лопаток вгору, паралельно хребту до голови. Можна виконувати натискання як підставою долоні, так і великими пальцями. Потім захопити великим і вказівним пальцем м'язи біля плеча і, перебираючи, рухатися у напрямку до потилиці. Зробити такий рух від одного, а потім від іншого плеча. Завершуючи масаж, виконати погладжування комірцевої області від лопаток до голови.
Масаж ніг
Обхопити м'язи гомілки, великий палець - з одного боку, а решта пальців - з іншого . Виконати погладжування від п'яти до підколінної западини і вище до сідниць. Перші рухи робляться з невеликим зусиллям, а потім поступово збільшується навантаження. Наступний прийом - розтирання: вихідне положення руки, як і при доторканні, тільки круговими рухами зміщується шкіра на ногах щодо м'язів, поступово переміщаючись від п'яти до сідниць. При розминці м'язів потрібно стиснути їх між великим пальцем і іншими пальцями руки, поступово переміщаючись від п'яти і вище уздовж м'язових волокон. Спочатку масажується повністю одна нога, а потім інша.
Масаж рук
Спочатку розтирається кожен палець з поступово збільшується силою. Розминається долоню, а потім тильна частина кисті. Обхоплюються зап'ясті, великий палець зверху, інші знизу, і, злегка здавлюючи її, руки масажиста переміщуються до ліктя. Лікоть масажувати не треба, руху тривають до плеча. Спочатку масажується зовнішня частина руки, а потім внутрішня. На закінчення виконується погладжування: від кисті до плеча кілька разів.



Самомасаж
Самомасаж - дуже ефективний засіб впливу на жіночий організм під час вагітності. Він має як мінімум дві переваги: ??можна робити самомасаж у зручний для жінки час, незалежно від оточуючих; дуже зручно і легко дозувати навантаження на організм.
Самомасаж можна робити щодня, а якщо є настрій, бажання і час - вранці і ввечері. Завдяки простим маніпуляціям ви надасте позитивний вплив на всі органи і системи власного організму.
Самомасаж стоп можна робити трьома способами:
1. Помічником у першому варіанті самомасажу буде гумовий або пластиковий килимок з пухирцями. Таке просте вправу, як ходьба на місці протягом 2-3 хвилин, прекрасно масажує стопи.
2. Ефективно виконується самомасаж стоп і за допомогою дерев'яної качалки (дерев'яний брусок діаметром 5-10 сантиметрів і завдовжки приблизно півметра). Сидячи на стільці, підкласти качалку під стопи і перекочувати її від пальців до п'ят. Змінювати силу тиску на качалку і відстань між стопами.
3. І ще один екзотичний спосіб самомасажу стоп: можна викласти на підлогу каштани (горох, гречку) рівним шаром і походити по них у протягом декількох хвилин. Втім, таку ж дію надає ходьба по морській гальці.
Самомасаж кистей рук починається з розтирання долоньок один про одного. Потім пальцями однієї руки обхоплюють кисть іншого і з невеликим зусиллям одна рука ковзає вздовж іншої, як ніби струшує воду. Виконати це рух 8-10 разів з кожною рукою. Потім розім'яти окремо всі пальці на одній руці, а потім - на іншій: великим і вказівним пальцем однієї руки обхопити палець на іншій руці і з невеликим зусиллям переміщати їх від основи пальця до нігтя, як би витягаючи. Зробити по 4-6 рухів для кожного пальця обох рук. У кінці цієї процедури стиснути обидва кулака на кілька секунд і розслабити кисті рук.
Самомасаж вушних раковин за часом займає від 3 до 6 хвилин. Попередньо необхідно зняти прикраси. Масаж здійснюється великим і вказівним пальцями, а полягає він у здавлюванні і розтиранні вушних раковин. Великий палець масажує одну сторону, а вказівний - іншу. Спочатку розтирається мочка вуха, потім пальці повільно переміщуються до вершини вушної раковини, після повертаються до мочки вуха. Необхідно зробити 5-7 таких рухів. Найефективніше масажувати відразу обидва вуха. Потім пальці переміщуються ближче до слухового проходу і проробляють такі ж рухи зверху вниз 5-7 разів. Потім круговими рухами розтирається область на голові навколо вушних раковин - також 5-7 кругових рухів. На закінчення розтерти долонями вуха, притискаючи їх до голови. При правильному проведенні масажу вуха повинні «горіти», тому що до них приливає кров.