Види спортивних навантажень, корисних для вагітної жінки - вправи для вагітних вагітна гімнастика.

Спорт і вагітність - що тут може бути спільного? Більшість людей не знайдуть нічого схожого в цих поняттях і будуть праві. Розсудлива жінка в стані вагітності не стане грати в баскетбол, піднімати рекордні ваги, займатися на тренажерах або пірнати з аквалангом в морську безодню, виглядаючи дельфінів і екзотичних медуз. Тим не менш, як вже говорилося, лежати на дивані вагітним рекомендується у виняткових випадках. Адекватна фізичне навантаження просто необхідна і майбутній мамі, і малюкові. Щоб час до пологів було насиченим і, що важливо, здоровим, була розроблена система вправ для вагітних жінок. Їх виконання несе в собі не тільки зміст фізичної підготовки до пологів, але і психологічний підтекст: вагітність - складний період в житті жінки, а подібні заняття можуть відвернути від численних труднощів і допоможуть розслабитися.
При систематичному виконанні навіть нескладної зарядки поліпшується сон і апетит, а також загальне самопочуття. Розвиваються групи м'язів, які беруть участь у пологах, що полегшує процес народження дитини, та й організм буде здоровим і витривалим, адже після пологів потрібно набагато більше сил для догляду за дитиною! За допомогою вправ можливо зменшити болі в попереку і ризик виникнення варикозного розширення вен, крім того, організм швидше відновиться після пологів.
Займатися спеціальної фізкультурою рекомендують усім жінкам за умови нормального перебігу вагітності. За наявності яких-небудь хронічних захворювань або побоювань необхідно порадитися з гінекологом. Краще за все займатися в групі, серед таких же жінок, якщо немає такої можливості - завжди можна вправлятися і в домашніх умовах, попередньо проконсультувавшись з лікарем. Звичайно, такі заняття зажадають великої сили волі, адже змусити себе щодня виконувати навіть нескладні вправи буває дуже проблематично.
Варто враховувати наступний факт: підбір вправ залежить від загального стану здоров'я жінки і від терміну вагітності. З точки зору фізичних тренувань, вагітність можна умовно розділити на кілька періодів.
1. Від початку вагітності і до 16 тижнів.
2. 16-24 тижні.
3. 24-32 тижні.
4. 32-36 тижнів.
5. Від 36 тижнів до пологів.

Перший період характеризується нестабільним станом жіночого організму.


У цей час не рекомендують інтенсивної фізичної активності. Завдання на цьому етапі - навчання правильному диханню повного для поліпшення кровопостачання органів і тканин.
Варто зазначити, що повноцінне дихання сприяє нормальному газообміну, а значить, і правильному обміну речовин у всіх органах і тканинах. Фізіологічно можливо подих декількох типів, в якому виявляються задіяні різні групи м'язів. Відповідно, ефект від такої дихальної гімнастики буде різноспрямованим.
На цьому етапі виконуються дихальні вправи, які надають багатокомпонентне дію на організм: зміцнення м'язів, що беруть участь у диханні, нормалізація постачання киснем і живильними речовинами всіх органів, а також спеціальні вправи для тренування м'язів черевного преса і тазового дна. Забороняється робити вправи, що підвищують внутрішньочеревний тиск: підйом прямих ніг, різкі нахили тулуба або напруга м'язів живота.
У другому періоді необхідно тренувати м'язи черевного преса, тазового дна, збільшувати рухливість зчленувань малого таза . Виконувати вправи, що підвищують гнучкість хребта і зміцнюють м'язи спини.
На третьому етапі необхідно зменшувати навантаження на організм за рахунок скорочення числа повторень. Тут як ніколи актуальні дихальні вправи і вміння розслабляти м'язи. У цей період зміщується центр ваги організму - необхідні вправи, що розвивають довгі м'язи спини. Згадуючи про профілактику варикозного розширення вен, яке може з'явитися при вагітності вперше або загостритися, необхідно робити вправи, що запобігають зайве навантаження на венозну систему.
У четвертому періоді рекомендуються вправи, що поліпшують кровопостачання органів малого тазу і попереджуючі венозний застій у них, що стимулюють роботу шлунково-кишкового тракту і перистальтику кишечника, що розвивають навички м'язового напруги без затримки дихання.
Нарешті , у відповідальну п'яту та остаточну фазу необхідно зменшити інтенсивність тренувань. Вправи робляться в повільному темпі, при цьому обов'язково потрібно уважно стежити за самопочуттям. Особливо важливі вправи на розслаблення промежини та м'язів тазового дна, а також дихальні варіації.