Йога: кроки до красивої поставі - йога асани постава.

«Крила, ноги ... головне - хвіст! »
Радянський мультиплікаційний фільм« Крила, ноги і хвости »
1986 року (О. Татарський, І. Ковальов)
Як у героїв однойменного мультфільму, у кожної жінки є свій« пунктик »(маленька або велика груди, повні ноги, великі стегна і т.д. і т.п.), про який вона завжди пам'ятає і робить часом з маленького нестачі (який зовсім може ним і не бути) величезну проблему ... А може бути, перестати дотримуватися недосяжним стандартам і бути самою собою?
Давайте почнемо з підтримки гарної постави і м'язів грудної клітки в хорошому стані. І допоможуть нам у цьому вправи йоги.
Гарна постава - це завжди красиво. У більшості випадків постава є свідченням того, що її власник стежить за власним здоров'ям. Як відомо, збереження гнучкості хребта продовжує його молодість, а це означає відсутність багатьох захворювань.
Нагадаємо, що асани задіють при виконанні відразу кілька груп м'язів.
Етап перший: розминка
1.
Встати прямо, стопи повністю на підлозі. М'язи тіла підтягнуті, плечі розправлені і вільно опущені, м'язи живота, спини, ніг напружені, грудна клітка повністю розправлена, підборіддя паралельно підлозі, хребет повністю витягнуть. На вдиху підняти руки вгору, з'єднавши долоні випрямлених рук над головою. Руки тягнуться вгору, стопи залишаються на підлозі. Затриматися в цьому положенні на декілька дихальних циклів. На видиху опустити руки вздовж тіла ( Тадасаї - поза гори ). Повторити кілька разів.
Етап другий: основний
2. Широко розставити ноги, руки підняти і розвести в сторони, стопи паралельні один одному, долоні паралельні підлозі, спина пряма. На видиху, зберігаючи поставу, нахилитися вправо, ковзаючи долонею по прямій правій нозі. Зберегти положення на кілька дихальних циклів. На вдиху повернутися у вихідне положення й повторити вправу вліво ( уттхіта тріконасана - поза витягнутого трикутника ). Повторити кілька разів.
3. Встати прямо, стопи повністю на підлозі. М'язи тіла підтягнуті, плечі розправлені і вільно опущені, м'язи живота, спини, ніг напружені, грудна клітка повністю розправлена, підборіддя паралельно підлозі, хребет повністю витягнуть. На вдиху підняти руки вгору, з'єднавши долоні випрямлених рук над головою. Почати присідати до тих пір, поки стегна не будуть паралельні підлозі. При цьому спина повинна зберігатися прямій і по можливості не нахилятися вперед. Руки тягнуться вгору. Затриматися на кілька дихальних циклів. На вдиху повернутися у вихідне положення ( Уткатасана - поза люті ). Повторити кілька разів.
4. Вправа з положення лежачи.


Лягти на підлогу обличчям вниз, руки витягнути вперед, ноги сполучені разом. На вдиху зігнути руки в ліктях і поставити долоні на рівні стегон. Підняти верхню половину тіла, випроставши руки. Максимально плавно прогнутися назад. Ноги повинні залишатися прямими і напруженими. Грудна клітина повністю розправлена. Затриматися в такому положенні на декілька дихальних циклів ( Бхуджангасана - поза кобри ). Повторити кілька разів.
5. Необхідно сісти на підлогу, витягнувши ноги. Спочатку зігнути праву ногу в коліні, захопити стопу руками і покласти її на ліве стегно, в ідеалі п'ята повинна знаходитися біля пупка. Потім те ж саме зробити з лівою ногою. Спина повинна залишатися прямою. Ліву руку підняти вгору, зігнути в лікті і покласти долоню уздовж хребта долонею вниз. Праву руку зігнути в лікті і покласти долонею вгору між лопаток. Зчепити долоні. Спина як і раніше пряма. Грудна клітина розправлена, але не випинається вперед. Затриматися в цьому положенні на декілька дихальних циклів ( комбінація падмасана - пози лотоса і гомукхасани - пози корови ). Потім змінити положення рук.
6. Залишаючись сидіти на підлозі зі схрещеними ногами і відхиляючись назад, поступово лягти на підлогу спиною, грудна клітка прагне вгору. Спробувати покласти руки на підлогу за голову, витягнувши їх. Залишатися в цьому положенні на декілька дихальних циклів ( матсіасана - поза риби ).
Етап третій: розслаблення
7. Сісти на підлогу, витягнувши ноги. Зігнути ліву ногу в коліні, руками взяти стопу і помістити її до правого стегна. Зігнути праву ногу в коліні, руками взяти стопу і помістити її на ліву кісточку таким чином, щоб п'ята була спрямована вгору, а пальці ноги стосувалися лівого стегна. Руки розташувати на ногах - тильна сторона долонь стосується колін. Зберігати вільне дихання ( сіддхасана - поза мудреця ).
8. Лягти на спину і повністю розслабитися. Кисті повинні лежати долонями вгору. П'яти разом, шкарпетки розведені. Закрити очі ( Шавасана - поза трупа ).
Комплекс вправ займає за часом не більше 30-40 хвилин. Всі асани необхідно робити плавно і повільно, при появі неприємних відчуттів заняття необхідно припинити. Варто нагадати, що спробувати займатися йогою може людина будь-якого віку, проте він повинен бути впевнений у відсутності у нього протипоказань. Крім того, не можна відразу вимагати від себе точного виконання асан, правильність досягається в процесі тренувань. Можна спочатку освоювати по одній вправі і лише потім з'єднувати їх у комплекс.