Боремося з віковими захворюваннями - артрит остеопороз суглоби.

Артрит і остеопороз - захворювання вікові й дуже неприємні. Зменшити ризик зустрічі з ними можна за допомогою вправ з великим навантаженням.
З віком суглоби втрачають рухливість і «обростають» сольовими відкладеннями. Це і є артрит. А ось якщо людина займається з навантаженням, з гантелями наприклад, артрит загрожує йому у меншій мірі. Треба відзначити, що мова йде про помірному навантаженні. Так як занадто інтенсивний тренінг, навпаки, зношує суглоби.
Остеопороз характеризується зменшенням в кістках кальцію. Кістки стають крихкими і ламкими. Культуристи не страждають остеопорозом з тієї причини, що вправи з вагами роблять кістки міцніша і товща. «Винна» в цьому підвищена секреція гормону росту, яку викликає силовий тренінг. Грір Чайлдрес у своїй книзі наводить як приклад експеримент, проведений в будинках престарілих. Там жінкам рекомендували виконувати посильні вправи з вагою всього лише в півкілограма-кілограм, і з часом кістки зміцнилися навіть у тих, кому було за восьмідесят.
Сьогодні ми пропонуємо вам комплекс простих вправ з гантелями (або, як вже стало звично, з пляшечками, наповненими водою або піском) на основні м'язові групи. Цей комплекс допоможе вашим кісткам і суглобам залишатися міцними.
Комплекс вправ з гантелями
Розминка. Неглибока підготовча розтяжка, нахили в сторони, неглибокі присідання. Розминаючись, уникайте різких рухів - ваше тіло ще не розігріто і може легко травмуватися. Кращою розминкою може стати для вас суглобова гімнастика.
Основний комплекс
Вправа 1
Початкове положення: ноги на ширині плечей, в опущених руках гантелі.
Виконання: підніміть руки через сторони вгору над головою, одночасно встаньте на шкарпетки. Руки вгору - вдих, руки вниз - видих. Зробіть 15-20 повторень.
Працюють: руки, плечі, ікри.
Вправа 2
Початкове положення: руки зігнуті, гантелі повернуті всередину.


Гантелі повинні розташуватися на одній лінії з вухами, в згинах рук 90 градусів. Ноги на ширині плечей.
Виконання: випряміть руки вгору, одночасно присідаючи. Встаньте, руки поверніть у вихідне положення. Зробіть 15-20 повторень.
Працюють: плечі, сідниці, стегна.
Вправа 3
Початкове положення: руки опустіть, ноги поставте разом.
Виконання: робіть нахили тулуба в сторони, підтягуючи руки до пахвових западин. При нахилі вправо - видих, вліво - вдих. Постарайтеся зробити 15-20 нахилів в кожну сторону.
Працюють: м'язи талії.
Вправа 4
Початкове положення: руки з гантелями підніміть вгору, ноги на ширині плечей.
Виконання: нахиліться вперед , не згинаючи ніг і не опускаючи рук. Затримайтеся в цьому положенні на секунду і поверніться у вихідне положення. Темп - повільний або середній. 15-20 повторень.
Працюють: м'язи рук, спини, сідниць і заднього стегна.
Вправа 5
Початкове положення: встаньте прямо, руки з гантелями опущені, ноги стоять широко, шкарпетки розгорнені в сторони.
Виконання: по черзі згинайте руки , гантелями до плечей, лікті притиснуті до талії. Зробіть в середньому темпі по 15-20 повторень для кожної руки. При одному згинанні - сідайте, при іншому - вставайте.
Працюють: біцепси, внутрішнє стегно, сідниці.
Вправа 6
Початкове положення: ляжте на підлогу, гантелі тримайте на плечах, ноги закріпіть за батареєю або за диваном (кріслом).
Виконання: ваше завдання - сісти і лягти повільно, акуратно. Якщо не вийде, приберіть гантелі, тримайтеся руками за стегна, допомагаючи собі піднятися. Буквально через 10-12 тренувань ви зможете сідати без допомоги рук. Мета - 15-20 підйомів. При підйомі - видих, при нахилі назад - вдих.
Працюють: м'язи живота.
Удачи!