Перевершивши себе! - Вправи схуднути зарядка.

Ваша мета - знайти відмінну фігуру і йде з нею в руку хороше самопочуття за короткий термін? Вам допоможе програма комплексних вправ, яка скорочує час занять і багаторазово підвищує при цьому їх ефективність.
Запропоновані вправи призначені для опрацювання одночасно декількох груп м'язів, що забезпечує чудовий результат в найкоротші терміни. Для виконання буде потрібно 10-15 хвилин часу і гантелі вагою по два кілограми в кожну руку.
Розминка
Стрибки на скакалці, біг, підготовча розтяжка основних м'язових груп.
Вправа 1
Працюють м'язи сідниць, стегна і рук.
Початкове положення: поставте ноги на ширині плечей, в зігнутих руках гантелі, повернуті всередину.
Виконання: зробіть глибокий присед.
Встаньте і витягніть руки вгору.
Зробіть 16 присідань, два підходи.
Вправа 2
Працюють м'язи грудей, рук, преса, ніг і спини.
Початкове положення: планка на прямих руках і ногах. Руками тримаємося за гантелі. Живіт не повинен провисати, сідниці не повинні підніматися вгору, утворюючи «гірку».
Якщо вам важко утримувати горизонтальну планку, виконуйте вправу, стоячи на колінах.
Виконання: зігніть ліву руку і підніміть ліктем в стелю, а гантелей до талії.
Поставте назад.
Тепер підніміть ліву ногу, затримайте на секунду ...



... і поставте на підлогу.
Те ж саме виконайте з правого боку.
На кожну сторону - 8 повторень в два підходи.
Для того щоб утримувати пряму планку, вашим м'язам доведеться добре постаратися. Ви відчуєте навантаження в поперековому відділі, в руках, в грудях, прес буде сильно напружений. Подбайте про те, щоб ноги не ковзали по підлозі - надягніть спортивне взуття.
Вправа 3
Працюють м'язи преса, спини (як стабілізатори), кер.
Початкове положення: сядьте на м'який килимок, відхилитеся тому, щоб напружилися м'язи преса. У руках гантелі, обидві руки лежать біля лівого стегна.
Виконання: підніміть ноги від підлоги на 15-20 сантиметрів.
Тепер підніміть руки через ліву сторону вгору і повільно опустіть до правого стегна.
Головне - не приймати чітко вертикального положення корпусу, так як прес в цьому випадку працювати не буде. Ноги ми піднімаємо, щоб ще більше збільшити навантаження на прес, тому, якщо вам складно або ви не можете втримати рівноваги, не піднімайте ноги.
Рекомендується 16 повторень для кожної сторони в два підходи.
На завершення тренування обов'язкова розтяжка . Пам'ятайте, навіть такі нетривалі, але регулярні щоденні заняття і помірність у їжі дають результат вже через шість тижнів!