Спалюємо калорії з голлівудським тренером - як схуднути фітнес-клуби кардиотренировки Майкл Джордж.

Майкл Джордж, відомий голлівудський фітнес-тренер, розробив чимало тренувальних програм, що дозволяють позбавитися від зайвої ваги і «виліпити» потрібні форми зі свого тіла. Пропоную вашій увазі одну з них - «Сто повторів».
Навряд чи вона підійде для новачків, але якщо підходити до виконання з розумом, тобто не намагатися зробити все відразу, можна спробувати.
Суть програми полягає в тому, що всі силові вправи виконуються 100 разів. При цьому ви, не припиняючи, крокуєте. «Почати можна з 25 повторень силових вправ, - каже голлівудський тренер. - З кожною наступною тренуванням додавайте п'ять-десять вправ. Пам'ятайте, що 100 повторень - це гранична мета ».
Програма ідеально поєднує в собі два завдання - тренування серцево-судинної системи (аеробне навантаження кроками) і розвиток м'язової сили. Я практикую цю програму в своєму клубі протягом півроку, результати чудові - від 16 до 22 кілограмів втрати ваги і красивий м'язовий рельєф. Тепер докладні інструкції від Майкла Джорджа!
Крокувати можна на степі (на звичайній сходинці) або на спеціальному тренажері степпере (у цьому випадку швидкість виставляється на 4 км/год). Гантелі для силових вправ візьміть спочатку найлегші (від 0,5 кг).


Починайте крокувати і виконувати такі силові вправи:
1. Жим від плечей (100 разів).
2. Згинання рук на біцепси (100 разів).
3. Підйом рук в сторони (100 разів).
4. Підйом рук вперед паралельно підлозі ( 100 разів).
5. Розгинання на трицепс (100 разів).
6. Підйом рук вгору-вниз (100 разів ).
Після цієї серії необхідно зупинитися і почати іншу серію:
1.
Присідання з підйомом на носки (100 разів).
2. Підйом верхньої частини тіла, лежачи на животі (100 разів).
3. Віджимання до упаду.
Після цього вас чекають повільна ходьба і розтяжка . На перший погляд, програма досить жорстка, але при середньому темпі виконання і невеликому обважненні впоратися з нею можна.
Як бонус Майкл Джордж пропонує використовувати трихвилинні кардіоривкі , «підривають» пульс. Стрибки зі скакалкою, удари по груші, удари ногами в швидкому темпі. Кардіоривкі можна повторювати через два силові вправи, описаних вище. З кардіоривкамі за одне тренування ви витратите до 1200 калорій.
Як бачите, навіть щадний режим цієї програми вимагає колосальної віддачі, тому будьте обережні з навантаженням.
Удачи!