Асани для зміцнення дихальної системи (напередодні холодного сезону) - йога дихання зарядка.

Вже настає осінь, а значить, нас скоро чекає холодна погода, часті застуди, нестачу тепла і сонця і ... атаки виробників лікарських засобів та БАД, які будуть в черговий раз пропонувати нам зміцнити здоров'я та імунітет. Зрозуміле прагнення вічно зайнятого сучасної людини раз і назавжди позбутися від осінньо-зимових застуд за допомогою «однієї пігулки». Однак будь-який лікар вам скаже, що це неможливо. Ні, я не буду знову заводити розмови про ефективність чи бездіяльність будь-якої методики лікування. Давайте краще поговоримо про те, що можна зробити напередодні холодного сезону для загального зміцнення організму.
Як відомо, велике значення для стабільного рівня здоров'я має спосіб життя, харчування, принципове наявність відпочинку (краще активного), своєчасне лікування та профілактика хвороб. Тому зрозуміло, що за тиждень-другий неможливо стати здоровою людиною, але от трохи змінити свій розпорядок цілком реально.
Темним осіннього ранку дуже важко буває прокинутися за дзвінком будильника. Люди по-різному виходять з положення: хтось ставить відразу декілька будильників, хтось у напівсонному стані йде в душ, хтось просто не намагається боротися з цією проблемою і постійно спізнюється ...
Наведений нижче комплекс вправ допоможе не тільки прокинутися вранці, але й сприятливо позначається на роботі дихальної системи.
1. Вступне вправу. Лежачи в ліжку, не відкриваючи очей, покладіть долоні на обличчя. Зробіть кілька кругових рухів таким чином, щоб долоні при здійсненні рухів захоплювали всю поверхню обличчя. Не потрібно тиснути на обличчя із зусиллям - такий масаж може бути шкідливий для шкіри. Вправа робити до тих пір, поки на обличчі не з'явиться відчуття тепла. Потім відкрийте очі.
2. Сядьте в позу лотоса (падмасана). Для цього необхідно витягнути ноги, потім спочатку зігнути праву ногу в коліні, захопити стопу руками і покласти її на ліве стегно, те ж саме зробити з лівою ногою. Подібні маніпуляції досить складні, тому для початку можна просто спробувати сісти в позу лотоса і зупинитися на найбільш зручному положенні.


М'язи спини, живота підтягнуті, спина пряма, плечі розправлені і опущені, руки вільно лежать на колінах. У цьому положенні зробіть кілька дихальних циклів (вдих-видих). Можна змінити положення ніг і в цій позиції також спокійно подихати.
3. Потім долоні розташувати на обличчі наступним чином: великі пальці закривають слуховий прохід (козелок притиснутий до слухового проходу), вказівний і середній пальці накривають очі (тиснути на них не потрібно), безіменні пальці прикривають збоку носові ходи (приблизно наполовину, щоб повітря проходило по них як би з зусиллям), а мізинці лежать на верхній губі. У цьому положенні зробіть кілька дихальних циклів. Це елемент пози шанмукхі мудра, асани, яка допомагає зосередитися і прийти в себе після сну.
4. сплетіть пальці рук між собою (продовжуючи сидіти в позі лотоса). Підніміть руки над головою, вивернувши долоні догори. Руки прямі, м'язи спини й живота напружені. Зробити декілька дихальних циклів, намагаючись підтримувати глибоке і рівне дихання.
5. Після цих вправ організм вже досить прокинувся. Тепер можна перейти до гімнастики в положенні стоячи. У йозі всі пози стоячи вважаються корисними для дихальної системи. Крім того, при вірному виконанні задіяні м'язи передньої і задньої поверхні стегон, живота, спини та ін. Це тонізує м'язи і сприяє збереженню тонусу протягом дня. Отже, можна почати з простою пози гори (Тадасаї), потім перейти до пози дерева (врікшасана), виконати елементи пози танцюриста (натараджасана).
6. Завершити зарядку потрібно, відновивши дихання в позі гори (Тадасаї).
Дуже багато хто зі скепсисом ставляться до будь-якої зарядці, не кажучи вже про екзотичні її видах. Але якщо розглядати йогу з точки зору надання ефекту на організм - це лікувально-профілактична фізкультура, яка не припускає агресивного впливу (якщо брати до уваги початкові етапи освоєння йоги, необхідні для підтримки здоров'я). Найголовніше - це не просто почати робити ранкову гімнастику, але й продовжити ...