Фітнес-дієта. Худніть повільно, але безповоротно!.

Ця дієта повністю збалансована, її можна дотримуватися як завгодно довго. Калорійність від 1000 до 1400кКал на день. Крім того необхідно додати фізичне навантаження до 30 хв щодня. Якщо дотримуватися цього режиму досить довго - зайва вага йде поступово (до 5 кг на місяць), без стресів і шкоди для здоров'я. Пити під час дієти - зелений чай, мінеральну столову воду, соки - 1, 5 л на день. Продукти розподілити на 3 -5 прийомів їжі. Чим більше прийомів їжі - тим краще, тим виражено ефект.

Виключити всі продукти, крім перерахованих. Салат заправляти оливковою олією, не майонезом, солити в міру. Склад продуктів міняти також не рекомендується.

Понеділок. Рибний день.
Каша (вівсяна, гречана, можна на нежирному молоці) - 150г
Сир 0 - 4,5% жирності - 250г
Суп (на овочевому бульйоні) - 250г
Хліб житній - 40г
Рис відварний - 150г
Горбуша відварна - 150г
Салат з томатів, огірків, зелені - 300г
Олія оливкова - 10г
Фрукти або ягоди - 200г

Вівторок. М'ясний день.
Каша - 150г
Сирний десерт 4,5% - 250г
Суп - 250г
Овочеве рагу - 200г
Телятина (яловичина) відварна - 200г
Салат овочевий - 300г
Олія оливкова - 10г
Фрукти-ягоди - 200г

Середа.


Яєчно-молочний день.

Каша - 100г
Сир 4,5% - 250г
Яйце - 100г
Салат з огірків і капусти - 300г
Олія оливкова - 10г
Сирники - 250г
Сметана - 250г
Фрукти - 200г

Четвер. Рибний день.
Каша - 200г
Йогурт - 200г
Здобна випічка - 100г
Суп - 250г
Хліб житній - 40г
Картопля - 200г
Горбуша відварна - 150г
Салат овочевий - 300г
Банани - 100г

П'ятниця. Фруктовий день.
Банани - 200г
Курага - 100г
Ізюм або виноград - 100г
Фініки - 100г
Апельсини - 100г
Яблука - 100г
Йогурт - 250г

Субота. Курячий день.
Каша - 150г
Сирний десерт - 100г
Яйце - 50г
Банан - 100г
Суп - 250г
Хліб житній - 40г
Салат овочевий - 300г
Макарони - 200г
Кура відварна - 100 г
Сік персиковий - 200г
Здобна випічка - 50г

Неділя. Перевірка організму на нерішучість.
Можна їсти все, але намагатися не об'їдатися. На 8-му тижні дієта повинна стати звичною.

При такому режимі зменшення ваги відбувається правильно, самопочуття зберігається хороше, голод і фізична втома відсутні.