Хімізм наших емоцій - серотонін ендорфіни лікування депресії.

Ви коли-небудь задавалися питанням, чому людина радіє і сумує, буває щасливим і засмученим?! Здається, чого простіше - отримав заробітну плату і несподівану премію від начальника за хорошу роботу - і радий. А чому? Що такого відбувається всередині нас? Безліч вчених виконало величезну роботу, перш ніж стало можливим розібратися в біохімічних та нейробіологічних аспектах наших емоцій.
З біохімічної точки зору, є три класи речовин, які дають можливість людині відчувати себе радісним, щасливим і задоволеним життям .
Почнемо з енкефалінів і ендорфінів (перший клас). Енкефаліни - це речовини, що синтезуються в нервових клітинах і володіють різноманітними ефектами. Вони надають болезаспокійливий і заспокійливий (седативний) ефект. Беруть участь у «освіту» емоцій. Ендорфіни синтезуються в нервових клітинах головного мозку, здатні зменшувати біль і впливати на емоційний стан . Однією з їх функцій є включення системи «внутрішнього винагороди». Це відбувається при досягненні позитивних результатів в чомусь, при прийомі їжі, в період сексуального задоволення.
Другий клас речовин, які беруть участь у «біохімії радості», - це похідні арахідонової кислоти: анандамід і 2 -гліцерид . Арахідонова кислота - вітамін F, жирна кислота; у складі жирів присутня в мозку, печінки, надниркових. Анандамід - речовина, яка бере участь у передачі нервового імпульсу і що регулює його передачу. Грає роль у механізмах походження болю, апетиту, пам'яті, депресії, репродуктивної функції . 2-гліцерид - це ліпід, до складу якого входить спирт - гліцерин у поєднанні з арахідонової кислотою. За їх участі людина відновлюється після стресу (на клітинному і на емоційному рівні), з'являється розслабленість, апетит, посилюється задоволення від їжі і йдуть неприємні спогади .
Серотонін, дофамін і норадреналін - третій клас речовин. Серотонін є важливим нейромедіатором (біологічно активна речовина, яка бере участь у передачі нервового імпульсу) і гормоном, утворюється з амінокислоти триптофану. Підвищує рухову активність, сприяє поліпшенню емоційного настрою і збільшення товариськості . Дофамін також є нейромедіатором і гормоном. Виділяється при отриманні задоволення (наприклад, під час їжі, при статевому акті та ін.) Ще він є попередником у синтезі норадреналіну - гормону мозкової речовини кори надниркових залоз, який вважають одним з найважливіших «гормонів неспання».
Дефіцит в організмі людини енкефалінів, ендорфінів, арахідонової кислоти, серотоніну, дофаміну і норадреналіну здатний привести до тривожних і депресивних станів. Як цього уникнути, що для цього необхідно зробити?
Якщо ви в цілому досить здорова людина і у вашому раціоні містяться такі продукти, як хліб, банани, шоколад, солодкі фрукти, столовий цукор, то за нормальний рівень серотоніну в організмі ви можете бути спокійні. Всі ці продукти харчування найбільш багаті на триптофан (амінокислота), з якого і синтезується серотонін. Ще триптофан міститься в соєвих бобах (та й практично у всіх рослинних протеїнах, тобто білки) і м'ясі, в сирі і йогурті, в арахісі і кедрових горіхах.


Сушені фініки, молоко, курка, риба, індичка, кунжут, овес теж містять триптофан.
Також для синтезу серотоніну необхідна достатня кількість вуглеводів з їжею. Вуглеводи - це джерело глюкози, яка стимулює викид в кров гормону інсуліну, а він, у свою чергу, сприяє розщепленню білка в тканинах організму і підвищує рівень триптофану в крові. Ось і виходить, що любителі солодощів (звичайно, в розумних межах) є більш позитивно налаштованими людьми, ніж ті, хто уникає їх вживання.
Люди, які працюють за винагороду (наприклад, коли людина чітко знає, що за конкретну роботу він отримає відому заздалегідь і влаштовує особисто його оплату), теж не особливо страждають зниженим настроєм і депресіями. Помічено причинно-наслідковий зв'язок між рівнем серотоніну в організмі і настроєм. Так, якщо підвищується кількість серотоніну - поліпшується настрій, а поява гарного настрою збільшує вироблення серотоніну! Цікавий і приємний «замкнуте коло».
Регулярні заняття фізичною культурою сприяють підтримці та покращенню синтезу речовин, що відповідають за «біохімію щастя». Це забезпечується поліпшенням обміну речовин у всьому організмі, збільшенням продукції адреналіну (відповідно, і норадреналіну, оскільки він є попередником адреналіну). Отримання позитивних емоцій (кіно, театр, приємне спілкування, шопінг, секс - список можна продовжувати довго, в загальному, кому що подобається) також грає важливу роль в підтримці доброго настрою.
Поганий настрій, депресії: звідки вони виникають? В організмі у серотоніну є по суті справи антипод - це мелатонін (основний гормон епіфізу - шишковидного тіла мозку). Від нього залежить біологічне чергування внутрішнього режиму «сон - неспання». Синтезується з триптофану (як і серотонін, тільки в нічний час, тобто при нестачі або відсутності освітленості). Під дією мелатоніну відбувається вироблення речовин, що володіють здатністю гальмувати синтез серотоніну.
Згадайте свій настрій в похмурі дні, особливо глибокої осені і взимку! Правда, було не дуже радісний настрій? А тепер уявіть погожий весняний або літній, та й просто сонячний день (у будь-який час року) - настрій покращиться! Виходить, що чим більша освітленість (тривалість дня) навколо, тим краще настрій, тим більше продукується серотонін і менше - мелатонін. Ось звідси і беруть свій початок сезонні (осінньо-зимові) депресії. Навесні і влітку настрій навпаки поліпшується.
Намагайтеся навчити себе отримувати від життя якомога більше позитивних емоцій. Почніть з організації свого правильного харчування (не переїдайте і не голодуйте), займайтеся фізичною культурою (йога, аеробіка, шейпінг, плавання, прогулянки, активний відпочинок). Постарайтеся звести до мінімуму або зовсім припинити спілкування з негативно налаштованими по відношенню до вас людьми. Зрештою, підвищіть свою самооцінку! Ви ж людина! А раз дочитали цю статтю до кінця, то ще й допитливий, що є підтвердженням того, що з «хімізмом позитивних емоцій» у вас все в повному порядку.