Розминка для душі і тіла, або Офісний йог. Частина 2 - йога асани медитація.

Щоденні заняття йогою, навіть у полегшеному робочому варіанті, безумовно, позитивно позначаться на вашому настрої і самопочутті.
Нахил убік
Ця поза дуже добре розтягує стегна і хребет. Ми зробимо спрощений її варіант, який можна застосовувати в офісі.
Прийміть позу «Гори» (опис в першій частині). На вдиху невисоким стрибком розставте ноги ширше плечей, стопи паралельно, якщо зможете, з'єднайте руки за спиною, як в позі «Благання» (опис дивіться в першій частині), якщо не вийде, тримайте руки на стегнах. Поверніть ліву стопу всередину приблизно на 45 градусів, праву повністю поверніть праворуч. Після цього поверніть стегна і корпус так, щоб вони були повністю звернені вправо. Тримаючи обидві ноги прямими і напруженими, потягніть корпус вгору. На видиху витягайте корпус вниз над правою ногою, стежте за тим, щоб обидві ноги залишалися прямими, а корпус був паралельно підлозі. Якщо вам важко, подбайте про те, щоб в стороні нахилу стояв стілець із спинкою, тоді ви зможете покласти на нього руки і утримувати паралельне підлозі положення корпусу. 20 секунд залишайтеся в цьому положенні.
Вченими наголошується, що легкий стрес, наприклад, прихід нового начальника або несподіване переміщення, може справити позитивний вплив, оскільки змушує працівника мобілізуватися для самоствердження в нових умовах. Стрес викликає хімічні та інші зміни у фізичному, ментальному або емоційному стані. Ці реакції генерують енергію, що допомагає людині впоратися з сприймають загрозою своєму благополуччю (стресором). До пори до часу все добре, але якщо стресор не усунений, а енергія не розсіюється яким-небудь іншим чином (як, наприклад, при фізичних вправах), це починає просто виснажувати людини. Зрештою стрес викликає занепад сил і/або фізична захворювання.
Нахил вперед з широко розставленими ногами
Поза тягне спину і заднє стегно. Допомагає сконцентруватися.
Обидві ноги широко розставлені, стопи на одному рівні, руки на стегнах, ноги прямі. Видихніть і нахиліться вперед від стегон так, щоб упертися долонями в підлогу, якщо складно в підлогу, краще поставити перед собою стілець і спертися об сидіння стільця прямими руками. Спину необхідно прогнути трохи в попереку, дивитися потрібно вперед, не напружуючи шию і не сутулі плечі.


Протримавшись 30 секунд, покладіть руки на стегна і поверніться у вихідне положення, з'єднаєте ноги.

Переключення на інший вид діяльності рекомендується в психології як метод, завдяки якому можна зняти напругу, звільнитися від роздратування. Цей метод вимагає фізичної напруги, наприклад, виконання описаної вище пози, де вам доведеться прикладати фізичні зусилля для утримання спини і прямих ніг. Відпочинок напівлежачи в кріслі не дозволить вам переключитися і розслабитися. Саме фізична напруга «спалює» адреналін. Пам'ятаєте вислів радянських часів: найкращий відпочинок - ця зміна трудової діяльності.
Дерево
Ця поза розвиває терпіння і відчуття рівноваги, добре зміцнює опорну ногу, так як виконується стоячи на одній нозі, стопу і покращує рухливість тазостегнових суглобів. При першому виконанні для підстраховки можна встати спиною до стіни.
Встаньте прямо, підніміть і зігніть праву ногу, відведіть коліно зігнутої ноги в праву сторону. Ваше завдання - поставити ступню правої ноги на внутрішнє стегно лівої опорної ноги якомога вище, як би утворюючи з ніг букву «Г». Робіть плавно, утримуючи рівновагу, рукою можна допомогти собі підняти праву ногу вище, утримуючи її за гомілку. Тепер витягніть руки вгору, долонями один до одного, і підтягніть корпус. Ваше завдання - утримати рівновагу за допомогою витягування бічних сторін тулуба вгору. Допоможе утримати рівновагу концентрація уваги - дивіться суворо перед собою, дихаєте рівно. Стійте так 20 секунд. Потім повторіть з іншої ноги. Легше буде виконати, з'єднуючи руки перед грудьми в позі «Благання». Лікті при цьому повинні бути злегка підняті, а плечі розслаблені. У всіх позах, що виконуються на одній нозі, доводиться утримувати рівновагу, а тому включаються в роботу майже всі м'язові групи.
Кожна поза йоги потенційно є позою для медитації. Дихання не переривається, поки ви знаходитесь в позі. Кожна поза впливає на дихання по-своєму, деякі з них безпосередньо стимулюють більш ефективне дихання завдяки розправленні грудей, зміцненню м'язів живота або усунення напруги діафрагми. Пам'ятайте, що контроль над диханням і станом психіки починається з усвідомлення їх роботи.