Розминка для душі і тіла, або Офісний йог. Частина 1 - заняття йогою асани пози йоги.

«Навчіться відпочивати і заспокоюватися після напруженого дня, використовуючи різні пози і прості інструкції йоги!» - закликає реклама спортивного клубу. Ми не будемо чекати, поки робочий день закінчиться, і збирати напруга, у йозі достатньо способів, застосувати які можна прямо в офісі!
Розвиває гнучкість, силу, рівновага, заснована на глибокому диханні, розслаблений, і медитації - це все про йогу. Повноцінні заняття цієї найдавнішої гімнастикою можливі тільки в певних умовах. Але потягнутися, щоб розкріпачити м'язи, отримати енергетичну підзарядку, розірвати ланцюжок дрібних і великих стресів посеред дня, щоб не зриватися на гавкіт вже до п'яти-шести годин, в офісі цілком реально. Наприклад, в обідню перерву, але до трапези. Приступимо!
Гора
Ця вертикальна поза - сам спокій. Подібно до того, йдеться в її описі, як гора з'єднує небо і землю, ця поза повинна нагадувати вам про необхідність єднання ваших власних земних і небесних якостей. Ця поза - заклик до розсудливості.
Встаньте рівно (краще без взуття на килимок), ступні, кісточки, внутрішні сторони п'ят і великі пальці стикаються. Витягайте ноги і хребет, підтягніть талію, підніміть грудну клітку, плечі трохи заведіть тому, розправте груди. Плечі і руки розслаблені, кисті вільно звисають. Витягніть шию, мімічні м'язи розслаблені, дихаєте рівно і спокійно, дивіться перед собою. Стійте так протягом 30-60 секунд, не допускайте сторонніх думок. Для кращого витягування ви можете підняти руки вгору.
Пам'ятайте, депресія асоціюється з похиленою поставою і сутулою спиною. Йдемо від фізичної форми до потрібного нам душевному стану, адже рівна, гордовита постава - ознака переможця.
Як вже було сказано раніше, в основі всіх йогівських поз лежить розслаблення. Мені дуже подобається, як про розслаблення написав психолог-практик Микола Козлов: «Повністю розслабився людина« стирає »всі негативні емоції. У це мало хто вірить, але це так. Придумайте саму моторошну ситуацію, яка втягнула б вас в граничний відчай, жах! Але тепер уявіть, що вас почали розслаблювати (почати це самому може не вистачити сил). Ви лягайте, скидаєте напругу з кистей рук, руки стають важкі, нормалізується дихання, розслабляються м'язи обличчя. Так, будуть заважати думки, вони будуть повертати вас до сталось, образи будуть бити по тілу і знову корчити його, але якщо натиск розслаблення продовжити, думки відвернути, то через якийсь час людина буде мирно сопіти з блаженним виразом обличчя і приблизно таким же станом духу. І по-іншому не буває ».
Йогівські пози, в тому числі й описана вище« гора », здатні розслабити вас фізично у вертикальному положенні, а за тим, що відбувається у вас всередині на цей момент, ви повинні ретельно стежити.


Чи не смакуйте стресові ситуації, не прокручуйте їх по сто разів на голові, розслабтеся і посміхніться.
Благання
Гармонію дарує ця поза. Права і ліва руки, свідчить опис, представляють активну і пасивну сторони нашого єства, і їх з'єднання передбачає гармонізацію цих протилежностей. Тому що в цій позі руки з'єднуються за спиною, вони добре розминаються, а разом з ними і плечі, розкривається груди і поліпшується дихання. При сидячій роботі це особливо корисно.
Спробуйте поєднати долоні на попереку пальцями вниз. При поганій розтяжці відразу вийде торкнутися лише пальцями, через п'ять-шість занять ви зможете з'єднати всі долоні цілком. Тепер розгорніть пальці вгору, продовжуючи відводити плечі й лікті назад. Намагайтеся підняти долоні вище уздовж хребта, щоб кисті виявилися вище ліктів, пальці повинні торкатися один одного в ідеалі по всій довжині. Затримайте положення до 20 секунд з рівним диханням.
«Загальна фізична скутість, - говорить Козлов, - постійна сутулість невротика видно здалеку. Не всякий невротик сутулий, але всякий сутулий - невротик ». Поза «Благання», як ніяка інша, розправить вам плечі.
«Ще одна біда - м'язові напруги, які ми інколи навіть не помічаємо. І проблема не тільки в тому, що м'язова напруга викликає психічну напругу і швидку втому, а втому, у свою чергу, тягне за собою тугу, апатію або дратівливість ».
Йогівські асани допоможуть зняти м'язові напруги, вони змінять ритм дихання, а значить, і режим кровопостачання, і загальний стан організму в цілому.
Шалена поза
Чинитьвиражену зміцнювальний вплив на ноги і спину. Нагадує положення тіла при вставанні.
Підніміть руки вгору, долоні дивляться всередину. Вдихніть і згинайте ноги до тих пір, поки стегна не виявляться лише трохи вище колін. П'яти від підлоги не відривайте, дивіться вперед і сильно тягніться руками вгору, корпус трохи нахиляється вперед, а груди і руки прагнуть назад і вгору. Відчуйте натяг всього тіла, напруга ніг, спини, рук. Зберігайте це положення 20 секунд, потім зробіть вдих, випрямити коліна і опустіть руки.
За нашим поганим настроєм, невпевненістю, тривогою і страхами, як правило, стоять невидимі зовні напруги гортані, глотки і черевного преса . Зняти цю напругу неможливо прямим розслабленням м'язів, тут допоможе йогівські подих . Вдих затримаєте, зробіть кілька рухів діафрагмою (до 10). Ще можна практикувати «собачий» дихання - швидке і поверхневе, через рот.
Далі буде ...