Віджимання - з бажанням! - Віджимання фітнес вправи.

Віджимання - мабуть, саме нелюбиме жінками вправу. Виконувати його правильно досить важко, мало того, воно викликає у багатьох асоціацію з чисто чоловічий навантаженням. Сьогодні я постараюся розкрити вам всі секрети віджимань - описати всі відомі варіанти і їх ефективність.
у віджиманні беруть участь практично всі м'язові групи. Частина м'язів виконує динамічну роботу, а інші знаходяться в статичному напрузі, тому що їм доводиться утримувати пряме положення тіла. Як буде розподілятися навантаження між основною метою віджимань - грудними м'язами і трицепсами , - залежить від постановки рук і багатьох інших нюансів.
Інший раз жінки беруть руки так, як їм зручно, і не замислюються, що від положення кисті, наприклад, залежить розподіл навантаження.
Віджимання з вузькою постановкою рук на прямих ногах
Руки ставляться близько, пальці широко, великі пальці торкаються один одного. Складне вправу, особливо для новачків. На перших порах вдасться зігнути лікті лише на 2-3 сантиметри. Мета - опрацювання внутрішньої грудної м'язи. Особливо корисно для тих, у кого груди розташована далеко один від одного. Візуально це можна згладити, працюючи над внутрішньою частиною грудних м'язів, зокрема. Важливо в цьому віджиманні робити паузу у верхній точці.
Віджимання з широкою постановкою рук на прямих ногах
У цьому варіанті задіяна вся грудна м'яз, особливо її зовнішня сторона ( ближче до руки). Спробуйте і відчуєте, як сильно вона розтягується. Техніка виконання допускає розведення долонь на 45 градусів, щоб не травмувати плече.



Віджимання з опори головою вниз на прямих ногах
Дуже корисний для жінок варіант, так як акцент в ньому ставиться на верхніх грудних м'язах. З роками і пологами груди опускаються нижче, звисає, а сильні верхні м'язи зроблять груди вище. Вправа складне, тому що на руки тут припадає більша частина ваги тіла. Головне правило - ставити руки трохи попереду лінії тіла.
Віджимання головою вгору на прямих ногах
Голова виявляється вище ступень, наприклад, ви спираєтесь на степ або лавку (або віджимання від стіни), і навантаження, відповідно, зміщується на нижні грудні м'язи. Цей варіант сприймається як менш складний, тому що основна вага припадає на ноги. Самі судіть, чи потрібен він вам чи ні. У чоловічому бодібілдингу нижні грудні м'язи повинні чітко «прорізатися» для красивого грудного рельєфу, а у жінок, мабуть, цей варіант не має превалювати в тренуваннях, хоча через його простоти їм часто замінюють звичайні віджимання на підлозі.
Віджимання з колін
Це чисто жіночий полегшений варіант. Все, описане вище, з приводу постановки рук і нахилу тулуба (голова нижче ступень або, навпаки, голова вище ступень) стосується і цього виду віджимань теж. У техніці виконання вправи з колін головне - тримати корпус рівно (не прогинати спину вниз і не округляти її).
Існує ще маса варіантів віджимань для професіоналів, наприклад, віджимання на одній руці, віджимання з бавовною, віджимання на пальцях , на кулаках, віджимання з опорою на два степу руками. Ці «вибухові» способи потрібно робити лише при певній підготовці і під наглядом тренера в залі.