Як зробити сідниці і стегна красивими? - Вправи для сідниць як схуднути.

Сьогодні я пропоную вашій увазі рішення трьох проблем зовнішнього вигляду сідниць та стегон. На кожну проблему є прицільне вправу і ряд рекомендацій.
Проблема: Плоскі сідниці
Рішення: Вправа «Глибокі присідання з навантаженням на плечах»
Техніка: Присідання - найефективніший вправа для сідниць. Поставте ноги на такій відстані, на якому вам буде комфортно робити глибокий присед. Настільки глибокий, щоб задні стегна стосувалися ікри. Не кожен може глибоко присісти в силу індивідуальної будови скелета та рівня розтяжки. Відзначте наступне: спина повинна бути пряма і напружена; обваження (гриф від штанги або бодібар) на плечах утримується обома руками; присідайте повільно до самого кінця, потім плавно піднімайтеся.
Зробіть 10-12 повторень у 3 підходи.
Проблема: Неприваблива форма сідниць, відсутність пружності
Рішення: Вправа «Випади з навантаженням на плечах»
Техніка : Вправа просте, доступне, всім відоме і при цьому супер, навіть якщо робити його один раз на тиждень. Воно дуже добре розтягує сідниці разом з біцепсом стегна. Можна виконувати його з гантелями, але кращого ефекту ви досягнете з грифом від маленької штанги на плечах або з бодібаром. Чому? Тому що в цьому випадку задіюється в роботі набагато більша кількість різних м'язових груп.
Отже, початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, бодібар на плечах, утримується обома руками. Зробіть крок вперед однією ногою і присядьте. Головне правило - кут в коліні впередістоящего ноги складає рівно 90 градусів. Якщо кут буде менше, є ймовірність травми коліна; якщо більше, є ймовірність того, що ви не зможете встати. Нога, яка стоїть позаду, зависає від підлоги в 2-3 сантиметрах. Відштовхніться і поверніться у вихідне положення.


Слідкуйте за рівновагою, напружуючи м'язи преса і спини. Зробіть 4 випаду на одну ногу і 4 на іншу, повторіть тричі.
Проблема: В'яла задня поверхня стегна
Рішення: Вправа « Мертва »тяга з прямими ногами»
Техніка: У цій вправі будуть працювати випрямлячі спини, сідничні м'язи і найбільше заднє стегно (біцепс стегна). Початкове положення: стоячи, в опущених руках бодібар, ноги трохи зігнуті в колінах, бодібар рухається близько до стегон, майже ковзає по них. Нахиляйтеся вперед настільки, наскільки вам дозволяє розтяжка. Повертаючись назад, сильно напружте стегна і сідниці, як ніби ви випрямляєте свій корпус лише завдяки цьому напрузі. Зробіть 10-12 нахилів в 3-4 підходи.
Увага! Перш ніж приступати до занять, нагадайте собі, що недотримання правильної техніки або занадто велику вагу обважнення можуть призвести до травми в області колінного суглоба. Для тих, у кого є проблеми з колінами, ці вправи не підійдуть!
Ще один момент: м'язового болю після правильного виконання не уникнути, будьте до цього готові і не пропускайте наступне тренування.
Інша сторона рішення «сідничних» проблем - це ваше харчування. Чим більше ви їсте, тим більше в обсязі ваші сідниці. Головне тут - дотримуватися режиму, тобто їсти тільки у визначені години і тільки низькокалорійні страви.
Крім дієти і прицільних вправ, ви можете прискорити процес набуття струнких сідниць і стегон, якщо щодня, сидячи або стоячи, будете стискати сідниці по 50 разів.
Такий комплексний підхід, що складається з відмінних вправ, дієти і допоміжних стискання-разжіманіе, зробить свою справу - через місяць-другий вашої улюбленої річчю в гардеробі стануть спокусливі стрінги!
Удачі !