Сам собі психолог. Частина 1. Вчимося шукати свою проблему - психологічні тренінги консультація психолога.

Нерідко в нашому житті трапляються моменти, коли душевний стан виходить з рівноваги. Що саме відбувається? Буває, що разом визначити не можна, незрозуміло, що і від чого відбувається. Задаємо собі розлогі питання «що не так?», Але до жодних конкретних висновків не приходимо.
Начебто скрізь все нормально, а може, тут і тут є якісь проблеми, або в якійсь сфері життя щось здорово обтяжує, але в цілому здається, що це не перешкода нормального життя. Загалом, думки і відчуття плутаються, нічого не вимальовується, і краще не стає.
Отже, як же зрозуміти, в чому справа, коли нам як-то «не по собі», коли життя не приносить повноцінного задоволення і весь час щось невизначене не дає спокою. Будемо пробувати розібратися зі своїми станами самостійно.
У будь-якому «душевному неспокої» є об'єктивна реальна причина, яка порушила колишню рівновагу. І який би розпливчатою і туманною вона не здавалася, її завжди можна виявити, окреслити, заявити, промацати і, врешті-решт, «вилікувати». Отже, починаємо поетапну роботу.
Етап 1
Наше життя - це сукупність явищ, сфер, занять, з яких складається певна матриця - наш соціально-побутової «периметр ». Якщо уявити цю картину, то вона буде схожа на гру в квача, мозаїку або пазл.
Спробуйте намалювати вашу матрицю з осередками і вписати туди свої сфери, які ви виділяєте в своєму житті. Їх кількість може бути різне: у когось їх більше, у когось менше, хтось робить акцент на одне, хтось - на інше.
Як приклад можна запропонувати виділити такі життєві віхи:
1. Любов: романтика, почуття, відносини ...
2. Сім'я: сімейні цінності, уклади, стабільність, спільність, відносини між членами сім'ї ...
3. Робота: кар'єра, успіх, гроші ...
4. Соціальні відносини: друзі, зв'язку, спілкування ...
5. Секс: почуття, задоволеність, фізичне здоров'я ...
6. Діти/батьки: стосунки дітей і батьків, довіру, розуміння, взаємна любов ...
7. Побут: будинок, дача, справи, турботи, пристрій ...
8. Зовнішність/здоров'я: краса, турбота про себе, самопочуття, проблеми, комплекси ...
9. Творчість/захоплення: самовираження, хобі, «відпочинок душі» ...

Якщо ви, наприклад, виділіть те ж саме, то у вас вийде дев'ять осередків - табличка, схожа на гру «Хрестики-нулики» .
Посидьте і гарненько подумайте, як би ви окреслили своє життя, що б ви виділили в ній особливо важливого, актуального. Перерахуйте всі свої цінності, інтереси, смислові галузі. Кількість комірок може бути будь-яке. Якщо ви бажаєте підійти до справи грунтовно і глибоко, то кожна із запропонованих сфер-осередків може бути розбита ще на кілька складових (наприклад, те, що перераховано в нашому списку після двокрапки). Тоді матриця буде складатися вже з 30, 40 або більше клітин. Все залежить від вас і ваших роздумів.
Етап 2
Зрозуміло, в рамках кожної з цих комірок ми відчуваємо певні емоції. Вони засновані на тому, що в цій сфері відбувається: благополучно йдуть справи або є проблеми, вирішувані ці проблеми чи ні, задоволені потреби або зробити це не виходить, чи є перспективи чи загрожує лише повний застій. Ці емоції можуть бути:
- Конструктивними , коли підштовхують нас до яких-небудь творчим, виправних дій.


Як правило, вони поширюються лише на одну клітинку, в рамках якої і виникають.
- Середніми між конструктивними і деструктивними , коли проблему можна вирішити і потрібно, але вона вже починає заважати душевному спокою .
- Абсолютно деструктивними , коли починають впливати на все життя, стають давлять, руйнують, розхитують наш життєвий «периметр».
А тепер розберіть кожну клітинку вашого життя : що в ній відбувається, чим ви задоволені, чому - ні, чи є в ній об'єктивні проблеми, чи можна їх вирішити і т.д. На це може піти багато часу, а може бути, і не один день. Але серйозна робота - є серйозна робота у всіх сенсах, і тільки вона може принести результат.
Якщо вам буде зручніше і наочніше, ви можете зафарбовувати «благополучні осередку» світлим кольором (або зеленим, або вашим улюбленим), а «проблемні» темним (або червоним, або вашим найбільш нелюбимим відтінком). Так ваша картина буде виглядати наочніше і зрозуміліше при першому ж погляді на неї.
Тут хочеться зробити одне дуже важливе зауваження . Коли ви будете виявляти свої «проблемні» місця, не перестарайтеся. Звичайно, коли нам погано, нам хочеться думати і відчувати, що «погано» у нас у всьому: це не так, тут не вистачає, там не виходить. Однак крім суб'єктивного настрою, є і об'єктивні критерії. Намагайтеся знайти рівновагу між вашим суб'єктивним відчуттям цієї проблеми та її об'єктивної виразністю. Порівнюйте себе з іншими людьми: з усіма (!), А не з тими, у кого справи йдуть краще. Давайте оцінку подіям щодо свого віку, а не своїх амбіцій і мрій. Робіть посилання на той час і соціальні події, в яких ви живете: враховуйте соціальний лад, криза, інфляцію, економічні курси та політичні події.
Співвідносите правильно те, що дала вам життя, і те, чого ви домоглися самі . Якщо ви народилися в небідної сім'ї - вам просто пощастило. Якщо вам подарували Пежо - то це простіше, але не цінніше, ніж якщо б ви самі заробили на Матіз. Якщо ви самі побудували однокімнатну квартиру, ви більш відбулися, ніж ваш знайомий, якому дісталася у спадок трикімнатна. Якщо ваша подруга знайшла старого, розведеного та багатого, а ви молодого, гарного, але простого, то невідомо, кому ще більше пощастило.
Вчіться грамотно порівнювати різні речі: якщо життя вам щось дала - це везіння, це добре, якщо ви чогось добилися самі - це шановані і теж добре. Вчіться багато в чому знаходити позитивні сторони.
Етап 3
Тепер ви підготували свою "картину" життя, намалювали свою «матрицю». І найчастіше буває, що розхитує життя проблема ховається всього лише в одній маленькій комірці (або декількох), а решта, в общем-то, знаходиться в автономній цілісності і благополуччя.
Проте ми з вами звикли на емоційному рівні переносити негатив з однієї сфери життя в іншу. Постарайтеся задуматися, дивлячись на всю картину цілком, а чи варто це робити? Наскільки це доцільно й правильно? Чи логічно це і адекватно? А в наступній статті ми розберемо, як потрібно працювати зі своїми проблемами.
Далі буде ...