Завдання: низ живота. Частина 2 - живіт м'язи вправи.

У першій статті, присвяченій нижній частині живота, ми описали комплекс вправ, прицільно опрацьовувати цю проблемну для багатьох зону. Сьогодні пропонуємо вашій увазі ще два відмінні вправи з докладно описаної технікою виконання.
Краще включити ці дві вправи в вашу спільну програму, але можна виконувати їх і окремо. Так чи інакше, необхідно зробити три підходи для кожного.
Вправа перша
Початкове положення: ляжте на спину, покладіть руки за голову , одну зігнуту ногу покладіть на іншу і підніміть їх так, щоб гомілка нижньої ноги була паралельна підлозі. Можна ускладнити завдання і в початковому положенні підняти голову і плечі, утримуючи їх на вазі, поки не виконаєте всі повторення.
Виконання: напружуючи м'язи преса і нижнього відділу спини, випряміть ногу паралельно підлоги.


Інша нога, та, що лежить зверху, буде виконувати роль обважнювача.
Затримайте ногу над підлогою на рахунок 1-2 і поверніться повільно у вихідне положення. Повторіть 12-16 разів і поміняйте ногу.
Вправа друга
Початкове положення: ляжте на спину, покладіть руки за голову, голова і плечі підняті над підлогою, одна нога прямо висить паралельно підлозі, інша зігнута.
Виконання: пряма нога повинна уривчасто і різко рухатися вгору-вниз, а зігнута нога - коліном до грудей і назад у вихідне положення. Коли пряма йде вниз, зігнута йде вгору, назад, відповідно, вони йдуть назустріч один одному.
Зробіть вісім таких розтягуючих ривків і поміняйте ноги, не опускаючи їх на підлогу. Бажано без перерви виконати кілька підходів.
Вдалою тренування!