Формуємо м'язи грудей - м'язи грудей вправи.

Краса грудей не в розмірі, а у формі. Це безперечний факт. А ось ще один факт - змінити форму грудей можливо за допомогою фізичних вправ. Розмір, звичайно, теж можна змінити, але лише у бік зменшення.
Вправи здатні підняти груди, зробити її вище, а значить, візуально вона буде виглядати більш округлої і пишною. Для формування м'язів грудей мало трьох-чотирьох тижнів занять. Потрібні місяці регулярної роботи. Але заради такого значного місця часу й сил не шкода. Займемося справою!
Вправа «Жим лежачи» стимулює ріст м'язових волокон.
Початкове положення: ляжте на горизонтальну лавку, ноги стоять на підлозі, в руках гантелі від 2,5 кг і вище. Руки розташовані широко - 90 градусів в згині руки, гантелі дивляться в стелю. Відстань між руками в процесі виконання вправи не міняйте.
Виконання: випряміть руки вгору і плавно опустіть.
У верхній точці зробіть невелику зупинку з напругою грудних м'язів і рук.
Примітка: Якщо ви займаєтеся в умовах обладнаного спортивного залу, виконайте, як варіант, жими від грудей на похилій лаві. Кут нахилу - 40 градусів.
Вправа «Розводка»
Початкове положення таке ж, що і в першій вправі, але гантелі тримаєте в випрямлених вгору руках поверненими всередину.


Руки трохи скруглите в ліктях.
Виконання: розведіть руки в сторони, відчуваючи м'язове натяг і плавно «стискаючи» грудні м'язи і м'язи рук, поверніть їх у вихідне становище.
Вправа «Заклад рук за голову по діагоналі»
Початкове положення: лежачи на лаві. Як і в першому і в другому вправах, руки з гантелями заведені вгору і трохи розведені в сторони.
Виконання: ведіть руки через верх і з'єднайте їх над низом живота. Поверніть у вихідне положення по тій же траєкторії.
Проробіть кожну вправу не поспішаючи 6-10 раз на 2-3 підходи. Новачки можуть почати з ваги в 2 кг на кожну руку, для більш підготовлених відповідний вага - 2,5 кг. Надалі вагу можна збільшувати на 0,5 кг через кожні 3-4 заняття. Зручніше за все займатися в цьому випадку з набірними гантелями.
Для опрацьовування грудних м'язів у тренажерному залі існує маса можливостей, вищеописаний самий комплекс можна виконувати і в домашніх умовах.
Удачи!