Воруши мізками! 8 правил для розумників.

Звичайно, нерозумно розраховувати, що, з'ївши кілограм моркви або постоявши годинку на голові, ти зможеш довести теорему Ферма чи знайти формулу, за допомогою якої можна будь-якого чоловіка навчити не розкидати свої шкарпетки. Це нереально точно так само, як ніякими вправами не можна перетворити груди першого розміру не те що в секс-"кавуни", але навіть у дині-"колгоспниці". Але наполегливими вправами цілком можна допомогти своїй грудей надовго зберегти первозданну красу, на радість не тільки своєї господині. Ось так само і з нашими розумовими здібностями ...

Що таке розум, точно поки не знає ніхто. Але зате достеменно відомо, що це "не знаю що" є результат біохімічних процесів, що відбуваються в клітинах головного мозку. Для яких потрібна маса речей - від достатньої кількості енергії і кисню до нікчемною дози якого-небудь хрому, без якого, тим не менше, ну ніяк не можна. Виявляючи до головного мозку постійну увагу, ти зможеш завжди тримати свій розум у формі. Хіба цього мало?

Як є
Людина може обходитися без їжі більше місяці. На 7-10-й день такого існування, раптом набуває небачену раніше світлість, а думки - ясність. Однак якщо ти всього лише забула поснідати, на цей ефект можеш не розраховувати. Щоб твоя "фабрика розуму" працювала з повною віддачею, їй потрібно забезпечити безперебійну подачу енергії. В іншому випадку клітини мозку відразу впадають в стан "сидячої страйку" - основні обов'язки виконують, але не більше того.

ПРАВИЛО 1
Якщо тобі належить попрацювати головою по повній програмі, не забудь вчасно поїсти

Практичні поради.

  • Їж не рідше 4 разів на день, ще краще - 6.
  • Якщо ти водиш машину, обов'язково снідай. Почуття голоду може послужити причиною ослаблення уваги, а також спровокувати раптове запаморочення.
  • Намагайся не пропускати звичний час прийому їжі і не доводити себе до сильного голоду. Виправляти наслідки ("неадекватну" роботу головного мозку) завжди важче, ніж просто їх не допускати.
  • Завжди тримай у своїй сумочці невеликий НЗ, яким ти можеш перекусити, застрягши де-небудь на переговорах або в пробці.
Що є
Як джерело енергії людина може використовувати практично будь-яку органічну їжу. Однак клітини головного мозку в якості джерела живлення визнають виключно глюкозу (ну ось такі вони вродили), основним постачальником якої є вуглеводи. Тому ось ця дивовижна куряча грудка може залишити твій мозок зовсім голодним. Звичайно, організм не варвар який-небудь, щоб при ситому шлунку примушувати клітини мозку (чай не чужі) мучитися від голоду. Гак що при необхідності він може задіяти резервні біохімічні реакції, які все ж перетворять соковите м'ясо і апетитний жирок колишньої курки в достатню кількість глюкози. Але рівно для того, щоб не впасти в непритомність і не забути, у скільки тобі сьогодні йти до перукаря.

ПРАВИЛО 2
для максимальної розумової продуктивності годуй себе вуглеводами

Практичні поради.
  • Тримай в своєму робочому столі пакетик з сухофруктами. Вони здатні швидко дати твоєму мозку потрібну глюкозу, але при цьому набагато корисніше, ніж просто цукор або цукерка. При цьому ти цілком можеш доповнити ними свій обід, якщо він містив мало вуглеводів.
  • Чи не чини опір, якщо тебе раптом потягнуло на солодке. Цілком можливо, що твоєму мозку терміново потрібна додаткова енергія.
  • Їж більше фруктів, в них багато вуглеводів і в той же час мало калорій.
Що є (продовження)

Вуглеводи бувають різні. Прості - це практично все те, що шкідливо: цукор, цукерки, морозиво, борошняні вироби, шоколад, варення і інші смачні речі. Незважаючи на те, що вони являють собою практично одну суцільну глюкозу, для мозку ця їжа все-таки "не цукор". Швидко розщеплюючись до шуканого речовини, прості вуглеводи викликають в організмі стан авралу. Спочатку глюкози стає занадто багато, і організм з переляку кидає на її переробку всі свої ннсуліновие сили. Потім - занадто мало. "А поїсти?" - Запитують в цей момент нервові клітини.

Зовсім інша справа складні вуглеводи - це каші, хліб з борошна грубого помелу, макарони з такої ж муки, кукурудза, овочі, бобові та інші, в принципі, цілком їстівні речі. Потрапляючи до нас у шлунок, вони не намагаються тут же розкластися до глюкози, а вважають за краще перетравлюватися до потрібного стану повільно й статечно. Забезпечуючи тим самим безперебійне "підживлення" клітин мозку.

ПРАВИЛО 3
для тривалого підтримання максимальної розумової продуктивності годуй себе вуглеводами складними.

Практичні поради.
  • Наступного разу, коли тобі доведеться їсти "на ходу", спробуй замість булочки, шоколадки або чіпсів купити собі пакетик чорних сухариків, житній коржик або пару бананів. Теж смачно.
  • Якщо ти сильно голодна, з'їж спочатку трохи простих вуглеводів - це "заспокоїть" клітини головного мозку і дозволить тобі не з'їсти "цілого слона".
  • Макарони - відмінна їжа для сніданку, якщо ти не знаєш, коли тобі наступного разу вдасться поїсти. І неправда, що від них товстіють.
  • Мюслі - вдале поєднання простих і складних вуглеводів. Їх можна їсти не тільки на сніданок, але і протягом усього дня. Запиваючи соком чи кефіром.
Що додати до раціону

Звичайно, людина може харчуватися тільки однієї глюкозою - але недовго. Так як клітини нашого тіла потребують не тільки в джерелі енергії, але і в масі інших корисних речовин. Головний мозок не виняток. Тому для його успішної роботи потрібні і білки, і жири (особливо риб'ячий), і тим більше вітаміни з мікроелементами.

ПРАВИЛО 4
якщо хочеш ясно мислити, харчуйся різноманітно

Практичні поради.
  • Чи не зациклюйся на одних і тих же звичних продуктах. Весь час додавай до раціону що-небудь новеньке.
  • Якщо ти постійно "урізати" себе в їжі, то обов'язково приймай вітамінні комплекси і спеціальні харчові добавки.
  • Їж якомога частіше рибу. У ній містяться речовини, що активізують роботу мозку, а також йод - його дефіцит призводить до ослаблення розумової діяльності.
Скільки води пити

Людський організм може існувати без води приблизно тиждень. При цьому вже десь на другий-третій день головний мозок починає давати збій, періодично замінюючи об'єктивну реальність галюцинацією і маренням. У звичайному житті до цього ми, ясна річ, себе не доводимо. Але води нам цілком може не вистачати, що обертається "туманною" головою, розсіяними думками, неконцентрнрованним увагою і поганою пам'яттю.




ПРАВИЛО 5
для підтримки своєї голови в хорошій робочій формі випивай на день не менше 1,5 літра води

Практичні поради.

Більшість газованих напоїв містять речовини, які сприяють ще більшого "зневоднення" клітин мозку. Заміни їх мінеральною водою. Пий свіжовичавлені соки. Вони чудово втамовують спрагу, живлять клітини мозку, а також містять потрібні тобі вітаміни та мікроелементи.

Як дихати

Людський організм може існувати без кисню хвилин тридцять, годину і, можливо, навіть більше. Але все це не має значення, тому що клітини головного мозку в цій ситуації здатні протриматися не більше 10-15 хвилин. Не випадково після закінчення цього терміну реанімація людини вважається недоцільною. Тим не менше наш мозок може страждати від нестачі кисню навіть при наявності безперебійного дихання. Наприклад, якщо у тебе закладений ніс. Або ти весь день сидиш у задушливому багатолюдному приміщенні - решта народу теж не фікус. Або працює обігрівач - навіть самий хороший імпортний примірник забирає "на себе" солідну кількість кисню. Не дивно, що очі при цьому злипаються, а думки плутаються.

ПРАВИЛО 6
якщо хочеш мати світлу голову, більше" дихай киснем "

Практичні поради.

  • Не забувай провітрювати приміщення, в якому ти проводиш багато часу.
  • Якщо у тебе вдома встановлені склопакети, то два рази на день обов'язково відкриєш вікна повністю хоча б на кілька хвилин - це необхідно для правильного повітрообміну. ??
  • Заведи собі собаку і гуляй з нею по можливості три рази на день.
Як рухатися

Так як у головного мозку немає ні рук, ні ніг, то він не в змозі самостійно ходити на заняття з аеробіки або робити вранці легку гімнастику. Так що розраховувати він може тільки на тебе. По-перше, при виконанні тобою будь-яких вправ відбувається посилення кровообігу у всьому тілі і збагачення крові киснем, що сприяє посиленню обмінних процесів у кожній клітинці твого мозку. По-друге, сигнали, що надходять до центрального органу управління від працюючих м'язів, стимулюють відповідний їй відділ кори головного мозку. Тому, рівномірно навантажуючи всі м'язи свого тіла, ти тим самим "опрацьовувати" і мозок.

ПРАВИЛО 7
якщо хочеш зберегти свій розум молодим і завзятим, займайся спортом.

Практичні поради.
  • Якщо тобі доводиться довго сидіти (на роботі чи вдома), час від часу виконуй вправи для голови, нахиляючи її в сторони і вперед-назад. Це зніме напругу м'язів шиї і поліпшить мозковий кровообіг.
  • Чергуй тривалу роботу розуму (наприклад, підготовка до іспиту, дисертації або висіння "в Інтернеті) з роботою тіла, виконуючи періодично п'ятихвилинні розминки.
Як тренувати розум

Кажуть, якщо розуму немає, то його вже і не буде, як не старайся. Можливо. У той же час навіть самий гострий розум може перетворитися на своє цілком тупе подобу, якщо його постійно не тренувати. II навпаки. Згідно з дослідженням американських вчених, люди, що займаються протягом життя постійним розумовою працею, набагато довше зберігають чіткість думок, ніж їх однолітки, мало працюють головою. Регулярно навантажуючи свої мозок, можна навіть поліпшити свої споконвічні природні дані. Якщо, звичайно, в цьому є необхідність.

ПРАВИЛО 8
якщо хочеш мати гнучкий розум, воруши звивинами

Практичні поради.

Постав перед собою мету вивчити всі європейські мови. Це вражає. Ну гаразд, хоча б деякі. Один, наприклад ...
  • Допоможи своєму молодшому братові (якщо він є, звичайно) підготуватися до заліку з хімії.
  • Візьми інструкцію до свого мобільного телефону і навчися-нарешті-то користуватися усіма закладеними в ньому функціями.
  • На худий кінець - вирішуй кросворди.
Де розуму набратися? На кухні!

Апельсин, ананас - сприяють концентрації уваги.

Сочевиця - крім великої кількості складних вуглеводів містить амінокислоти, необхідні для швидкого перебігу біохімічних процесів в клітинах мозку . Забезпечує ясність розуму і підвищує швидкість мислення.

Ріпчасту цибулю - сприяє кращому насиченню клітин мозку киснем (досить половинки цибулини на день).

Часник - містить речовини, що активізують клітини мозку. При тривалому застосування покращує пам'ять і перешкоджає віковим змінам головного мозку.

Риба - містить холін і Ліцетин. Вони беруть участь у виробленні ацетилхоліну v речовини, додаткову кількість якого необхідно клітинам мозку при тривалій напруженій роботі.

Кефір або йогурт - нормалізують роботу мозку і відновлюють клітинний обмін.

Арахіс і фініки - містять дофамін. Ця речовина активізує розумові реакції.

Брюссельська капуста - підвищує здатність до концентрації.

Перед штурмом (мозковим)

Якщо тобі терміново потрібно привести свою голову в порядок v точніше , її вміст, - спробуй зробити наступне (до комплексі або окремо).

1. помасажуй гарненько кінчик свого носа - це активізує клітини головного мозку.
2. Гарненько разоткі мочки вух, поки вони не стануть гарячими, - аналогічний ефект.
3. Два своїх вказівних пальця встав у вуха, так щоб вони перекрили слуховий прохід. Поворуши злегка пальцями і потім швидко їх вийми - при правильному виконанні повинен вийти "чпокающій звук".
4. Солодко-солодко позіхніть. Не халтурить. Ця вправа покращує кровопостачання головного мозку і підвищує в його клітинах вміст кисню.
5. Знайди на тильній стороні лівої руки між великим і вказівним пальцями болючу точку - помасажуй її протягом хвилини. Потім поміняй руки. Вийде дистанційний масаж голови.
6. Ляж на підлогу, руки вздовж тіла. Підніми ноги вгору, вище, ще вище, закинь їх за голову. Залишайся в такому положенні декілька хвилин. Все, вставай і йди працюй. Ця вправа збільшить приплив крові до голови і гарненько прочищає мізки. Можеш робити його щодня профілактично.
7. Включи у ванній теплий душ і посидь там хвилин п'ять, подумай. Утворюють при цьому негативні іони допоможуть тобі у цій нелегкій справі, а заодно провітрить твої мізки.