У спортзал зі своєю програмою! - Спортзал кардіонагрузку фітнес.

Сьогодні ми пропонуємо вашій увазі короткий і ефективний комплекс вправ, розрахований на виконання в спортивному залі.
Для реалізації описаної програми вам необхідно буде три силові і три кардиотренировки на тиждень. Виконуйте по одному підході кожної вправи з 15 повторень.
1. Обертання тазом або повороти корпусу на «диску здоров'я» приблизно п'ять хвилин. Прес тримайте напруженим.
2. Лягаємо на килимок і виконуємо звичайні «скручування» для м'язів преса.
3. Встаємо на карачки і піднімаємо протилежні руку і ногу. Прес як і раніше напружена. У цій вправі буде переважно працювати спина.
4. Візьміть неважкий гриф від штанги або бодібар, покладіть на плечі, утримуйте руками. Ноги поставте трохи ширше плечей. Виконуємо глибокі присідання.
5. Наступний етап - тренажер для жиму ногами. Рекомендоване обтяження - 9 кілограмів.
6. Тренажер, на якому ви будете згинати гомілку лежачи на животі, навантажуючи заднє стегно, повинен бути з тим же обтяженням в 9 кілограмів.



7. Зведення-розведення стегон на тренажері. Опір - 9 кілограмів.
8. Трицепс. Краще підійти до кабельної тязі. Не забувайте фіксувати руки.
9. Згинання на біцепс зробіть з гантелями вагою 3-4 кілограми. Притисніть лікоть до талії й згинайте, підтягуючи гантелі у напрямку до плеча.
Тепер необхідна для повноцінної тренування кардіонагрузку. 15-20 хвилин обертайте педалі велотренажера з опором 3-5 за 10-бальною шкалою.
Всі заняття займе у вас 30-35 хвилин. Роздрукуйте його і вирушайте в зал.
У спортзалі ви за визначенням повинні займатися під наглядом тренера. Найчастіше тренер є і автором вашої індивідуальної програми занять, але ситуації бувають різні, і цей грамотно складений нескладний комплекс може вам знадобитися. Його також рекомендують для тих, у кого була перерва в заняттях. Залежно від рівня підготовки міняйте вага обважнює і кількість підходів.
Вдалою тренування!