Шорти, на вихід! - Шорти стегна вправи.

Джинсові, що сидять як влиті на красивих тренованих ногах, класичні з полуприлегающим силуетом для пишних форм, трикотажні на куліска, що додають обсяг ... У шортах можна виглядати невимушено і елегантно особливо тоді, коли стегна і сідниці підтягнуті і пружні.
Ефективне вправа для спокусливих форм
Для його виконання вам буде потрібна опора - або фітбол, або звичайний стілець. У цього вправи три позиції, які необхідно буде зробити все підряд, не змінюючи бік. У кожній позиції по 8-16 повторень. Після кожного підходу - розтяжка. Бажано виконати 2-3 підходу на кожну сторону. Приступаємо!
Початкове положення
Встаньте на коліно лівої ноги, тримайтеся обома руками, праву ногу зігніть і поставте навпроти коліна опорної ноги.
Виконання
Позиція перша: витягаємо ногу поволі в бік, щоб бокова поверхня стегна дивилася в стелю.


Затримаємося в цьому положенні на два рахунки.
Повернемося у вихідне положення.
Позиція друга: друга позиція починається з положення, показаного на другий фотографії. З боку просуваємо ногу вперед, не втрачаючи висоти, повертаємо назад, у бік паралельно підлозі.
Позиція третя: залиште ногу осторонь паралельно підлозі і пульсують вгору. Якщо важко, просто утримуйте нерухомо до 8-16.
Три позиції виконані, поміняйте ногу.
Розтяжка: встаньте на карачки, потягніться сідницями назад і одночасно в бік , затримаєтеся на 5-6 секунд і виконайте те ж саме в інший бік.
На закінчення розтяжки випряміть ноги і притисніть таз до підлоги.
Після розтяжки можна приступати до другого підходу. Вдалою тренування!