Поки малюк спить - фітнес вагітність пологи.

Знайомтеся, Марина Тюленєва - телеведуча. У минулому році Марина народила чарівну доньку Сашеньку. Як часто буває, після пологів набрала зайву вагу. Як тільки лікарі дозволили Марині фізичні навантаження, вона склала невеликий комплекс вправ і схудла за 2 місяці на 4,5 кілограма.
- Я боялася, що від фізичного навантаження «перегорить» молоко , - ділиться молода мама. - Лікар переконав мене в протилежному, сказав, що помірні за інтенсивністю заняття позначаться тільки позитивно. Я не міняла харчування і все ж так чудово скинула вагу. Саме тому хочу поділитися своїм комплексом з читачками MyJane в надії, що він їм стане в нагоді. Я виконувала мінікомплексів щодня, крім неділі (у цей день у чоловіка вихідний день). Як тільки укладаю Сашеньку в обід спати, сама розстилаю килимок, ставлю поруч стілець і починаю потихеньку займатися.
Перша вправа на м'язи преса. Я десь чула, що ті м'язи, які ми опрацьовуємо першими, працюють з більшою віддачею. Актуальніше за все для мене був живіт, тому першу вправу я робила для м'язів преса.
Ляжте на спину, підніміть ноги вгору, трохи зігніть і схрестіть, не дозволяйте їм падати. Руки за головою підтримують потилицю. Відриваємо плечі і лопатки від підлоги, використовуючи тільки силу преса, і одночасно на 1-2 сантиметри піднімаємо від підлоги сідниці. Виходить як би подвійне скручування - і знизу, і зверху.
Намагайтеся не розхитувати ногами і не напружувати шию, тоді працювати будуть виключно м'язи преса. Виконуйте повільно. Якщо є сили, то, повертаючись у початкове положення, не торкайтеся потилицею підлоги, тримайтеся на вазі. Виконайте 20 повторень.
Друга вправа для м'язів спини. Спина в мене стала боліти ще під час вагітності. Я думала, що після пологів стану легше і болю пройдуть, але не тут-то було. Спина боліла в попереку, як і раніше. По-перше, годування грудьми в згорбленої позі позначилося, по-друге, особисто мені доводилося багато носити дитину на руках.


Здається, що це і є навантаження, виявляється, немає. Спина потребує розтяжці і зміцненні зовсім іншими способами, ніж чим заколисування і годування малюка. Я обрала для себе вправу, яке зміцнює поперековий відділ і прямі м'язи спини, розташовані вздовж хребта. Воно дуже просте.
Ляжте на живіт, витягніть руки вперед, носочками упріться об підлогу. Тепер підніміть корпус вгору, затримаєтеся на три рахунки і опустіться. Голову не піднімайте, щоб не напружувати шию. Виконайте 20 повторень.
Вправа для сідниць. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і поставте їх на стілець трохи ширше плечей, руки хай лежать уздовж тіла . Підніміть сідниці, затисніть у верхній точці і повільно опустіть на підлогу. Зробіть 20 повторень, а на останньому затримаєтеся у верхній точці і прорахуйте до 20-ти, виконуючи мікросокращенія (розслабляйте і напружуйте сідниці). Після цього відпочиньте, випрямивши ноги на підлозі, а потім обов'язково повторіть. Сідничний м'яз вимагає особливої ??роботи.
Вправа для внутрішньої м'язи стегна. Ляжте на підлогу, руки покладіть за голову, ноги підніміть у стелю. Тепер розводите ноги в сторони подалі і зводите назад у хорошому темпі. Коли зводите ноги разом, уявляйте собі, що здавлюєте величезний м'яч. Можна для кращого ефекту надіти на гомілки гумову стрічку, вона буде створювати при розведенні опір. Виконайте 20 разів, на останньому розведіть ноги якомога ширше і пульсують невеликими ривками вниз.
Як бачите, всі вправи дуже прості та безшумні, малюка ви не розбудіть, якщо не будете сильно пихкати при виконанні. Вправ на руки я не робила, оскільки порахувала, що навантаження на них мені вистачає і без того. Бажаю всім молодим мамам якнайшвидше привести свою фігуру в норму!
Записала Тетяна Рязапова