Повертаємо ніжок легкість! Війна з варикозом - флеболог лікування варикозу.

Як відомо, одна з причин варикозного розширення вен на ногах - малорухливий спосіб життя. Погодьтеся, ми все більше сидимо - на роботі, вдома за комп'ютером, відправляючи дітей або чоловіка в магазин; більше лежимо на дивані, відкладаючи на завтра відвідування спортзалу; частіше їздимо на машинах, забуваючи про прогулянки; піднімаємося на ліфті, нехтуючи сходами. А якщо і бігаємо, то на височенних шпильках або модельного взуття, такої красивої, але не завжди зручною.
Після робочого дня фраза: «Сьогодні був важкий день, погуляємо завтра?» - стає все звичніше. Але, на жаль, завжди доводиться розплачуватися за свою легковажність. Якщо і для вас прозвучав неприємний діагноз «варикоз», пора бити тривогу.
Перш за все, пригадаєте знайому всім приказку «Рух - життя!». Як говориться, якщо не бігаєш, поки здоровий, доведеться побігати, коли захворієш. Гуляйте перед сном, частіше ходіть пішки (хоча б кілька зупинок), заведіть собаку, якщо дозволяють умови. Це буде першим кроком на шляху до здоровим і красивим ніг.
Другий крок - спеціальна гімнастика. Всі вправи спрямовані на поліпшення відтоку крові від ніг, розвантаження вен , поліпшення циркуляції крові в нижніх кінцівках і малому тазі. Зарядку цю краще виконувати не рідше 2 разів на день, наприклад, вранці і ввечері, можна частіше. Кожен елемент слід повторювати 5-10 разів (це необхідний мінімум), орієнтуючись на втому. Не варто мучити ноги і вже тим більше займатися до неприємних відчуттів - гімнастика повинна приносити полегшення і розслабленість, а ніяк не навпаки. Лікарі-флебологи (ті, хто вивчають наші вени і всі проблеми з ними) рекомендують: перед тим як приступити до зарядки, хвилинку посидіти навпочіпки, щоб підготувати судини до навантаження. Потім лягти на спину і покласти ноги на піднесення - підкласти валик або подушки під гомілки. Це необхідно для розслаблення. Тепер приступаємо до вправ.
1. Лежачи на спині, по черзі згинайте і розгинайте праву-ліву ступні. Після виконання повторів виконайте згинання обома ступнями одночасно.
2. Початкове положення те ж. Піднявши ноги вгору, по черзі обертайте ступнями в гомілкостопах вліво-вправо. Шкарпетки при цьому повинні бути відтягнуті.
3. Повернемося в дитинство. Продовжуючи лежати на спині, зробіть «велосипед» - ноги зігнуті в колінах під кутом 90 градусів, повільно, плавно починайте крутити педалі. Головне - нікуди не поспішати. Поперек від підлоги краще не відривати.
4. Підніміться з підлоги і потопчіться на місці, не відриваючи шкарпетки від підлоги - нехай ніжки трохи відпочинуть.


Подихайте: глибокий вдих - підводиться на носках, видих - опускайтеся.
5. Наступна вправа - також лежачи на підлозі. Вдихнули - підтягнули коліно до грудей. На видиху розпрямили ногу вгору і опустили її на підлогу. Те ж виконати і з іншою ногою.
6. Продовжуючи лежати, зігніть ноги в колінах, зіпріться ступнями об стіну і повільно, крок за кроком, «пересувайтеся» по ній вгору-вниз .
7. Ще одне знайоме вправа - «ножиці». Прямі ноги підняти вгору і схрещувати їх між собою, зводячи та розводячи в сторони. Цей елемент рекомендується виконувати до появи вираженого почуття втоми, але не більше того.
8. Наступний елемент важливий для тих, хто довго стоїть на одному місці або перебуває в одній позі. Він дозволяє поліпшити циркуляцію крові у венах, зменшити застій. Стоячи, злегка підніміть на шкарпетках, щоб п'яти відірвалися від підлоги на 1-2 см, і різко опуститеся вниз. Цю вправу слід повторювати не частіше одного разу на секунду, поспішати тут не потрібно.
9. Так само стоячи, обіпріться руками об стіну, поступово піднімайтеся на носочки і, опускаючись, повертайтеся на п'яти.
10. Наступні вправи виконуються, сидячи на стільці. Упріться п'ятами в підлогу і обертайте носочками в різні боки, не відриваючи п'ять.
11. Сидячи, як би вставайте носочками обох ніг на підлогу, спираючись на них, як при ходьбі. Повторіть 18-20 разів.
12. Для завішені комплексу ляжте на спину, поставте випрямлені ноги на стіну і полежіть в такому положенні від 5 до 20 хвилин, в залежності від самопочуття і комфорту . Ця вправа дозволить ногам розслабитися.
13. Непогано було б включити в оздоровчу програму контрастний душ. Починати слід з теплої води. Коли нога звикне, зробити максимально холодну, як можете витримати, потім знову повернутися до теплої. Напір води має бути хороший. В ідеалі вся процедура душа для кожної ніжки окремо повинна зайняти від 5 до 10 хвилин.
А що ж щодо спорту? Що може бути корисно при варикозі? Обожнюєте кататися на велосипеді? Не варто відмовлятися від улюбленого заняття - невеликі велосипедні прогулянки не нададуть шкоди. Взимку катайтеся на лижах або санках. Ходіть в басейн (з теплою водою), адже плавання - одне з найбільш корисних занять для ваших ніг. А ось від тенісу, важкої атлетики, стрибків у висоту варто відмовитися.
І наостанок: наведений комплекс вправ лише приблизний. Лікар допоможе визначитися з програмою, що підходить конкретно для вас, з урахуванням тяжкості захворювання і загального стану.