Як пережити важкий понеділок - Сіднейський університет психологічний тренінг.

Як важко розлучатися з безтурботними вихідними і повертатися в офісні будні! Як пережити і перемогти цей день? .. І чи є насправді привід так сильно ненавидіти понеділок?
понеділок звинуватили незаслужено
понеділок вважається найважчим днем ??тижня, проте чи так це насправді? Цікаве дослідження на цю тему провели австралійські вчені. Фахівці з Сіднейського університету організували опитування серед 200 осіб, яких попросили назвати неприємний день тижня. Абсолютна більшість респондентів без вагань назвали понеділок.
Однак на цьому дослідники не зупинилися. Вони зайнялися вивченням самопочуття співробітників протягом усього тижня. В учасників випробування кожен день запитували, як вони себе відчувають. Виявилося, що найважчий день тижня - аж ніяк не понеділок, а середа. Саме у середу співробітники відчувають найбільшу пригніченість. Це викликано тим, що до вихідних ще далеко, але втома вже накопичилася. Крім того, саме на середу припадає найбільша кількість справ на роботі, а не на подільник, коли все тільки «розгойдуються».
Ось і виходить, що понеділок зовсім не так важка, як здається. Здебільшого сприйняття цього дня спотворюється через існуючих стереотипів.
10 простих рецептів
І все-таки, поки ми не здолали свої стереотипи, подивимося, що може допомогти пережити понеділок.
1. Рано лягаєш - легко встаєш. Найприкріше для понеділка - це те, що в неділю ніяк не вдається лягти спати в нормальний час. У результаті засинаєш пізно, не висипаєшся, звідси - сонливість і поганий настрій. Що з цим робити? Рано встати в неділю і в жодному разі не дрімати вдень.
2. Не вмикайте радіо і телевізор. Я завжди мріяла про те, щоб у мене вдома був музичний канал радіо чи телебачення, де б не було ні одного ведучого. І не тільки тому, що їх безглузді розмови дратують. Найбільше вони пригнічують в понеділок. У той час, коли ви хочете налаштуватися на позитив, практично на кожному каналі нам нагадують про те, що вихідні закінчилися і сьогодні - важкий понеділок. Можливо, таким чином провідні намагаються нас заспокоїти. Але краще б вони цього не робили. Тому в понеділок вранці я принципово не включають ні телевізор, ні радіо. Нехай весь медіа-світ помовчить!
3. З проблем в завдання. Новий тиждень - це завжди багато планів. Нам чекає великий обсяг роботи, і тому ми починаємо нервувати - чи встигнемо? чи вийде? чи зможемо втілити все задумане? Ставтеся до своїх проблем як до завдань, як до планів, які ви обов'язково здійсніть. Налаштовуйтеся на успіх і думайте про результати.
4. До завдань, але не в надзавдання. Проте в планах не слід дуже старатися. Якщо ви поставите перед собою надзавдання, які потім не виконаєте, понеділковий нудьга і незадоволеність лише посиляться.
5. Навчіться любити свою роботу. Для того, щоб любити понеділок (а також робочий час всіх інших днів тижня з понеділка по п'ятницю), потрібно просто любити свою роботу. Або, принаймні, вчитися це робити.


Пригадайте (а краще - запишіть), ніж гарна ваша професія, рід діяльності, спеціальність. Не забудьте вказати, чого вам вже вдалося домогтися. Думайте про плани, їх здійсненні і результати своєї роботи. Тоді понеділок ви будете зустрічати з радістю, а не депресією.
6. Всьому свій час і місце. Намагайтеся зосереджуватися на тій діяльності, якою ви займаєтеся. Коли ви приходите ввечері додому, думайте про домашніх справах. На вихідних також не згадуйте роботу. Але і на роботі відкиньте мрії про вихідні. Такий поділ дуже допомагає.
Наприклад, мені дуже шкода свою подругу Свєтку, у якої два нелюбимих дня тижня - неділя і понеділок. Понеділок - зрозуміло чому, - скажете ви. А неділя-то чим завинило?
- А тому, що на наступний день настане понеділок, - зізнається Леська. - І з самого ранку в неділю мене обтяжує думка про те, що вихідні підходять до кінця.
От і виходить, що моя подруга не тільки не любить понеділок, але ще й не вміє насолодитися другою половиною уїкенда.

7. Намагайтеся не думати про вихідні. Краще відганяти від себе думки про вихідні - як тільки що пройшли, так і прийдешні. Такі думки тільки розхолоджують. Намагайтеся зосередитися на роботі, поточних обов'язки і справах. Не потрібно постійно повертатися думками до суботньої ночі, нескінченно крутячи перед собою діафільми зі сценами веселощів з друзями або вдалого побачення.
8. Головне - почати. ?? Постуікендовская адаптація проходить не так складно, як нам здається. Почніть з простої роботи - своїх щоденних обов'язків. Ви самі не помітите, як швидко ввійдете в робочий ритм. Нічого складно - просто робіть свою роботу!
9. Від важкого - до легкого. Щоб перемогти почуття пригніченості, деякі радять якомога швидше зробити найважчу роботу із запланованої на сьогодні. Це правило - від важкого до легкого - відноситься не тільки до понеділка, а й до всіх робочих днях. Пам'ятайте, нас і уроки вчили робити саме в такій послідовності. Поки мозок свіжий, а кава діє самим бадьорить чином, потрібно справитися з найважчим. Ну а після обіду розслабитися і доробити все інше. Не здивуюся, якщо у вас ще й вільний час залишиться!
10. Перемотувати не будемо - «подивимося» все. Коли я вчилася в школі, у мене була мрія - «перемотувати», як касету, всі неприємні події в житті: іспити, уроки математики та хімії, черги в магазинах і на пошті , візити до лікарів, переїзди з міста в місто. За аналогією хотілося б «перемотати» і понеділок, а з ним - робочий час вівторка, середи, четверга і п'ятниці. І в підсумку в повній версії «переглядати» тільки веселі вихідні. Але, подумайте, скільки всього часу ми проживемо, якщо «перемотати» всю роботу, очікування і складні процеси в нашому житті? Пару десятиліть або навіть років? ..
Очевидно одне - той, хто не любить понеділок, не вміє отримувати задоволення. Понеділок - невід'ємна частина нашого життя. І ми повинні вчитися їм насолоджуватися. Тому вчіться, наполегливо вчіться цьому все життя!