Плоский живіт: кращі вправи - плоский живіт фітнес.

- Плоский живіт, - каже мій знайомий інструктор з фітнесу, - це вам не плоский гумор! Тут потрудитися треба. Хоча для запеклих ледарів придумали вібромасажери, електростимулятори та інші ледачі способи боротьби із зайвою вагою.
Для працьовитих пропонуємо два найпростіших і ефективних вправи для м'язів преса. Дотримуйтеся описаного в цій статті режиму занять і готуйтеся вшивати в поясі брюки і спіднички.
Почніть заняття з хорошою розминки. Розминка збільшить пульс, а значить, заняття буде більш результативним. Найкраще розігрівати м'язи перед заняттями на біговій доріжці, почавши з легкого бігу швидкістю 5 км/ч. Пробігши 3 хвилини, перемикайте швидкість на 7,5 км/год і продовжуйте бігти ще 5 хвилин. Підсумком розминки повинен бути повільний темп, тому повертаємося до швидкості 5 км/год, а через хвилину включаємо 3,5 км/ч. Замінити бігову доріжку можна крокової низкоинтенсивной аеробікою.
Приступаємо до вправ
Перше пропрацює прямі м'язи живота.
Початкове положення
Сядьте на край лавки, ноги прямі, п'яти торкаються підлоги.


Руками потягнути за лавочку.
Виконання
Зігніть коліна і підтягніть їх як можна ближче до грудей. Поверніться у вихідне положення. Корпус при виконанні повинен йти назустріч колінам, тобто трохи вперед.
Друга вправа пропрацює косі м'язи
Початкове положення
Ляжте на бік, зігніть трохи ноги в колінах. Однією рукою, яка залишається внизу, обійміть себе, іншу, ту, що нагорі, покладіть за голову.
Виконання
Підніміть корпус вгору. Поверніться у вихідне положення, залишаючись при цьому на вазі.
Більш складний варіант цього ж вправи виконується на узвишші, щоб корпус в процесі виконання опускався нижче. Правда при цьому вам буде необхідна допомога. Або хто-хто повинен буде тримати вам ноги, притискаючи гомілку і обов'язково коліна, або виконувати його можна на тренажері в спортзалі, на якому зазвичай роблять вправи для спини - гіперекстензія .
Режим занять: виконайте по п'ять походів, складаються з 12 повторень кожної вправи. Бажані 3-4 тренування в тиждень. Удачи!