Сімейна фізкультура - користь батькам і дітям. Частина 2 - вправи для хребта як лікувати плоскостопість дитячі вправи.

Особливу увагу треба приділяти росту дітей, розвитку хребта та проблемі плоскостопості.
Здоровий хребет у батьків і дітей
Є два основних несприятливих чинника , які заважають сформуватися здоровому хребту. У першу чергу, це низька рухова активність (сучасні діти багато часу проводять біля комп'ютерів і DVD-програвачів, практично пішли в небуття такі ігри, як піжмурки, латки, козаки-розбійники і так далі).
Другий негативний фактор , що впливає на розвиток хребта у дитини, - це заняття в школі, а точніше, нерухоме перебування за партою під час уроку. Повністю прибрати ці чинники з життя сучасних дітей неможливо. Обов'язок батьків - зменшити негативні наслідки сучасних умов виховання.
Щоб це зробити, не треба відвідувати спеціалізовані медичні або профілактичні установи, досить особистого прикладу і 10-15 хвилин на день. Виконуючи вправи, дорослі отримають свою нагороду - крім здоров'я власних дітей (що дуже важливо), профілактику остеохондрозу та інших захворювань хребта.
Вправи для дітей у віці 7-10 років і старше
1. Початкове положення - ноги нарізно, руки в замок. Підняти руки вгору і прогнутися назад, а потім зробити енергійний нахил вперед, руки вниз. Повторити 6-15 разів.
2. Початкове положення - ноги нарізно, руки в сторони. Зробити поворот тулуба вліво, а потім вправо. Ступні від підлоги не відривати, рухи плавні, дихання рівномірне. Виконати 6-15 разів.
3. Початкове положення - руки за спину, ноги на ширині плечей. Зігнути ногу і підняти коліно вище, постояти кілька секунд. Випрямляючи ногу, зробити крок вперед. Потім виконати те ж саме іншою ногою. Ходити зручно по колу протягом 1 хвилини.
4. Початкове положення - ноги на ширині плечей. Нахил тулуба вліво, ліва рука ковзає по нозі, права згинається, ковзаючи по тулубу вгору. Повторити нахил в інший бік. Зробити 6-15 рухів в кожну сторону.
5. Початкове положення - руки в сторони, ноги на ширині плечей. Мах лівою ногою і бавовна над нею в долоні. Повернутися у вихідне положення - мах правою ногою з бавовною. Виконати 6-15 разів для кожної ноги.
6. Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тулуба. Підняти таз, прогнутися, повернутися у вихідне положення. При виконанні вправи ступні і плечі з місця не зрушувати. Повторити 5-15 разів.
7. Початкове положення - руки вільно опущені, ноги на ширині плечей. Підняти руки вгору долонями всередину, подивитися на кінчики пальців, повернутися у вихідне положення. Виконати 5-7 разів.
На додаток до цих вправ дітям 11-14 років треба додати ще такі вправи:
1. Початкове положення - лежачи на животі, підборіддя на тильній поверхні кистей. Підняти голову і плечі, руками імітувати рух брасом. Виконувати протягом 15-30 секунд.
2. Початкове положення - лежачи на животі. Підняти голову і плечі, руки в сторони. Стискати-розтискати кисті рук. Виконувати протягом 15-30 секунд.
3. Початкове положення - лежачи на животі. Почергове піднімання прямих ніг, не відриваючи таза від статі. Зробити 6-15 повторень для кожної ноги.
Загальнозміцнюючі вправи для дорослих і дітей
Дитячий організм буде нормально розвиватися лише за умови активної кровообігу в скелетних м'язах. Домогтися цього найпростіше за допомогою вправ, що впливають на основні групи м'язів. Дорослим ці вправи будуть корисні тим, що позитивно вплинуть на суглоби і м'язи, які найчастіше не діють у звичайному житті.
Вправи для дітей 7-11 років
1. Початкове положення - руки зігнуті в ліктях. Ходьба на місці з рухом кистей по колу протягом 1-2 хвилин.
2. Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки вільно опущені.


Бавовна долонями попереду, бавовну за тулубом, бавовна попереду, згинаючи руки, бавовну за головою. Рухи рук широкі, розмашисті. Повторити 6-15 разів.
3. Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки вільно опущені. Поставити ногу назад на носок, руки за голову, прогнутися. Повернутися у вихідне положення. Повторити іншою ногою. Зробити 5-10 разів для кожної ноги.
4. Початкове положення - стоячи, руки на поясі. Стрибки по черзі на правій і лівій нозі. Дихання довільне, темп середній, виконувати протягом 20-30 секунд.
5. Початкове положення - лежачи на спині, руки в сторони. Зігнути ноги і, взявшись руками за середину гомілки, притиснути ноги до грудей, одночасно піднявши голову до колін. Всі ці рухи виробляються на видиху. На вдиху повернутися у вихідне положення. Повторити 6-15 разів, темп виконання - повільний.
6. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, одна рука вгору, інша опущена. Виконувати махи руками, міняючи їх місцями. Зробити 7-15 рухів.
На додаток до цих вправ дітям у віці 11-14 років можна додати такі вправи:
1. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині ступні, руки опущені. Виконувати пружинисті напівприсідання з маховими рухами рук вперед-назад. Зробити 10-15 повторень, темп виконання - повільний.
2. Початкове положення - лежачи на спині, руки в сторони. Підняти праву ногу і опустити її вправо до торкання підлоги. Потім підняти ногу і повернутися у вихідне положення. Таке ж рух виконати лівою ногою, опускаючи її вліво. Дихання не затримувати. Повторити 7-10 разів для кожної ноги.
3. Початкове положення - сидячи на підлозі, руки до плечей. Виконати три пружні нахили вперед, взявшись руками за стопи - видих. Випрямити тулуб. Руки до плечей - вдих. Намагатися поступово збільшувати глибину нахилу, ноги при цьому не згинати. Піднімаючи тулуб, розпрямляти плечі. Виконати 7-10 нахилів.
Вправи проти плоскостопості
У шкільному віці дуже швидко збільшується вага тіла у дітей і, відповідно, навантаження на стопи, при цьому м'язи стоп не встигають адаптуватися до зростаючих навантажень. Звід стопи зменшується і розвивається плоскостопість. Мабуть, єдиний спосіб уникнути цієї проблеми - виконувати регулярно вправи, що розвивають м'язи стопи.
Для батьків ці вправи будуть корисні теж, так як на стопі розташовані рефлексогенні точки, пов'язані з усіма внутрішніми органами, і, впливаючи на них, людина стимулює роботу організму.
1. Ходимо на носках, руки вільно опущені, протягом 30-60 секунд.
2. Ходимо на п'ятах, руки вільно опущені, протягом 30-60 секунд.
3. Ходимо на внутрішній стороні стопи протягом 30-60 секунд.
4. Ходимо на зовнішній стороні стопи протягом 30-60 секунд.
5. Початкове положення - сидячи. Катати маленький м'ячик або палицю серединою стопи.
6. Початкове положення - сидячи. Перенесення предметів (волоські горіхи, каштани) з одного місця на інше пальцями ніг.
7. Початкове положення - сидячи. Розстелити на підлозі рушник і, захоплюючи його пальцями ніг, підтягувати до себе.
8. Розкласти на підлозі мотузку або нетовстим рейку. Ходити по них, утримуючи рівновагу.
9. Початкове положення - стоячи. Затиснувши між стопами м'ячик, ходити протягом 30-60 секунд.
10. Стрибки протягом 30 секунд на носках з випрямленням колін.
11. Початкове положення - стоячи або сидячи. Захоплюємо пальцями ніг гімнастичну палицю (або ручку скакалки), піднімаємо і беремо в руки. Потім виконуємо те ж саме іншою ногою.
Щоб допомогти своїм дітям фізично розвиватися, не потрібно фахової освіти або видатних спортивних даних, достатньо бажання і трохи терпіння!