Сімейна фізкультура - користь батькам і дітям. Частина 1 - дитяча гімнастика вправи для зарядки.

Як розвинути в дитині дисциплінованість, підвищити успішність у школі і практично прибрати ризик розвитку сколіозу? Є один засіб, який може вирішити всі ці та ще цілий ряд інших найважливіших завдань. Це спільні заняття батьків і дітей оздоровчою фізкультурою. Важливо, що для цього не треба спеціальних тренажерів і не потрібно нікуди їздити, досить трохи вільного простору і 15-20 хвилин в день, а користь від таких тренувань буде і батькам і дітям!
Завдяки спільним занять фізкультурою досягається цілий ряд цілей. Найголовніший результат - додаткове спілкування в незвичайній обстановці, коли дорослі виступають у ролі тренера і наставника . А як стверджують дитячі психологи, чим більше батьки спілкуються з дітьми, тим краще, особливо якщо це відбувається в нестандартних ситуаціях. Спільне тренування якраз надає прекрасну можливість для цього. А ще вона збільшує ймовірність того, що в майбутньому дитина буде самостійно займатися своїм здоров'ям.
Виконання вправ дисциплінує дітей, а в батьків з'явиться зайвий привід відволіктися від своїх «серйозних і дорослих» турбот, відчути себе дитиною і почати боротися з гіподинамією, яка присутня в житті більшості дорослих.
Регулярні фізичні вправи активізують роботу мозку (пам'ять, увага), що дуже корисно при сучасній насиченою шкільною програмою.
У дітей дуже рідко зустрічаються проблеми з внутрішніми органами і дуже часто - з опорно-руховим апаратом (плоскостопість, сколіоз та інші порушення в поставі). 3-4 вправи, які виконуються щодня, можуть практично повністю зняти цю проблему з порядку денного.
Незважаючи на те, що заняття з дітьми повинні проходити у формі гри, дорослі повинні дотримуватися ряду правил, виступаючи в ролі тренера .
1. Насильно змусити дитину щось зробити практично неможливо. Треба створити таку атмосферу, щоб дитина сама захотіла виконувати вправи. Домогтися цього найпростіше, використовуючи таку властивість дитячого характеру, як прагнення повторювати все за дорослими. Якщо дитина буде бачити, що мама чи тато (а краще обидва) виконує прості і доступні вправи, то практично напевно через кілька днів він буде все повторювати.
2. Виконувати вправи можна в будь-який час доби. Ранкова зарядка сприяє пробудженню організму (як батьків, так і дітей). Вправи, що виконуються в другій половині дня, у дітей знімуть втому і скутість після школи, а у дорослих - після роботи.
3. Треба дуже уважно стежити за тривалістю тренування. Справа в тому, що діти, на відміну від дорослих, не відчувають втоми і можуть бігати і займатися до знемоги. Нормальний оздоровчий ефект буде супроводжувати занять тривалістю 10-20 хвилин. Більш короткі тренування не дозволять виконати необхідний набір вправ, а більш тривалі заняття будуть втомлювати дитини і морально, і фізично.



4. У дітей, як і у дорослих, з часом будуть з'являтися «улюблені» і «не улюблені» вправи. За цим треба слідкувати: часте виконання «улюблених» вправ може нашкодити організму і сприяти розвитку порушень опорно-рухового апарату. Ігнорування необхідних вправ буде приводити до такої ж ситуації.
5. Діти схили переоцінювати свої фізичні можливості (особливо силу) або, вірніше, недооцінювати складність виконання вправ, тому часто трапляється що 5 - 6-річна дитина намагається підняти гирю вагою 32 кілограми, а дівчатка - встати на місток з стійки на ногах без сторонньої допомоги. Таке прагнення, звичайно ж, похвально. Але це тільки з одного боку, а з іншого, є ймовірність появи травм (фізичних, а слідом і психологічних), з-за яких у дитини може сформуватися комплекс негативних емоцій по відношенню до спорту. Щоб уникнути цих проблем, батьки повинні уважно стежити за інтенсивністю та складністю виконуваного комплексу вправ .
Тренування з дітьми, як і звичайне тренування, повинна складатися з 3 частин (розминка, основна частина, заминка) . Єдине, що в нашому випадку ці етапи заняття не так яскраво виражені. Розминку іноді простіше замінити тим, що перші повторення у всіх вправах робити з мінімальним навантаженням і амплітудою, а під час третьої частини тренування (заминка) можна просто полежати на спині, розкинувши руки в сторони і максимально розслабивши м'язи.
У 7-10-річному віці дитина активно і з інтересом освоює нові руху. Спільні тренування з батьками йому повинні в цьому допомагати, для цього дорослим треба максимально урізноманітнити арсенал виконуваних вправ, щоб розвивалися координація і культура руху. У цьому віці всі фізичні якості (швидкість, витривалість, швидкість і так далі) збільшуються, тільки гнучкість суглобів, зв'язок і м'язів знижується. Цей факт треба враховувати при виборі вправ для занять.
У цьому віці у дитини з'являються схильності до певних видів спорту і, якщо уважно за ним стежити, то можна досить точно визначити, у якому виді спорту дитина може добитися успіху.
У віці 11-14 років у дітей практично повністю формується опорно-руховий апарат. У цей період основна задача для спільних тренувань - допомогти правильно сформуватися скелету та м'язів. Необхідно обов'язково виконувати вправи для правильного формування хребта і, незважаючи на досить велику м'язову масу, в цьому віці не варто зловживати силовими вправами. Зайве навантаження на м'язи може істотно погіршити ріст і розвиток трубчастих кісток.
Формувати конкретний перелік вправ треба строго індивідуально, враховуючи вік, особливості організму і поставлені цілі.
Далі буде ...