Вплив бігу на серцево-судинну систему людини - біг судини серце.

Серцево-судинна система першої отримує оздоровчий імпульс при заняттях бігом. Як стверджують фахівці, серце і судини дуже позитивно реагують саме на неквапливі навантаження середньої (30-60 хвилин) тривалості. Заняття на силових тренажерах або зі штангою (гантелями) добре розвивають кісткову мускулатуру, при цьому абсолютно не стимулюючи розвитку серцевого м'яза і судин. На відміну від цього біг вважається одним з кращих способів відновлення і підтримки серцево-судинної системи на належному рівні.
Таке позитивний вплив пояснюється кількома причинами.
1. Періодичне напруга і розслаблення м'язів ніг. Для серцево-судинної системи дуже важливо під час тренування саме чергування напруження і відпочинку м'язів ніг. Наприклад, займаючись зі штангою (присідання, випади), людина не отримує й десятої частини того оздоровчого ефекту для кровоносних судин, який можна отримати під час пробіжки. Це відбувається тому, що при звичайному тренуванні м'язи спочатку відчувають сильну напругу (виконується присідання зі штангою), а потім відпочинок. Такий режим тренування часто призводить до застійних процесів в ногах з можливістю появи варикозного розширення вен. На відміну від цього під час бігу відбувається м'яка, природна навантаження на м'язи ніг.
2. Під час бігу тіло людини виконує періодичні коливальні рухи вверх-вниз. При русі вгору долається земне тяжіння, і так багато сотень разів за час тренування. Таке коливальний рух дуже позитивно позначається на всій рідини (лімфа, кров, внутрішньоклітинна рідина) організму, викликаючи коливальні рухи в самих дрібних судинах.
3. Під час бігу дихання стає глибоким і частим , що призводить до активного руху діафрагми вверх-вниз, що саме по собі є відмінним масажем всіх органів черевної порожнини. Такий масаж активізує кровообіг в цих органах зі всіма витікаючими звідси позитивними наслідками. Активний рух діафрагми сприяє відтоку венозної крові від ніг вгору до серця.
Тепер докладніше про позитивні процеси, що відбуваються в серцево-судинній системі під час бігу.
1. Під час бігу з постійною періодичністю скорочується практично вся скелетна мускулатура. Скорочуючи, м'язи здавлюють кровоносні судини, підвищуючи їх еластичність.
2. Піднімаючись по венах ніг, кров рухається проти земного тяжіння, і сили одних серцевих скорочень недостатньо, щоб прокачувати кров по всьому великому колі кровообігу. Кров у ногах застоюється, збільшуючи тиск на стінки вен, які розширюються, приводячи до зайвої втоми, набряклості і варикозного розширення вен.


Допомогти серця і зменшити ризик виникнення перерахованих вище проблем можна за допомогою бігу. Скорочуючи, м'язи ніг здавлюють вени, проштовхуючи кров вгору, що активно працює діафрагма виступає в ролі насоса, створюючи розрідження в черевній порожнині і витягаючи венозну кров з ніг.
3. Більшість капілярів в тілі людини розташовані вертикально, з цієї причини кров по них рухається з мінімальною швидкістю. Коли людина перебуває у спокої або веде постійно малорухливий спосіб життя, більшість капілярів в організмі не діють, утворюючи застійні зони практично у всіх внутрішніх органах. Якщо бути точніше, в спокійному стані на 1 квадратний міліметр поперечного перерізу м'язи активно діють приблизно 30-80 капілярів. У цих зонах в першу чергу і розвиваються патологічні процеси. Під час бігу людина постійно долає земне тяжіння, і за рахунок цього кров в капілярах теж розгойдується вгору-вниз. При цьому кров починає активно циркулювати і за раніше незадіяним капілярах. Під час бігу число використовуваних капілярів уже досягає 2500 на 1 квадратний міліметр м'язів. Активне використання капілярної системи позитивно позначається як на всьому організмі, так і на серцево-судинній системі.
4. При регулярних заняттях бігом тренується одна з найважливіших м'язів організму - серце. Серцевий м'яз розвивається тільки при тривалих навантаженнях (велосипед, плавання, гребний тренажер), під час звичайних силових тренувань вона не тренується. Завдяки регулярним заняттям бігом зменшується кількість серцевих скорочень, серце починає працювати в більш економному режимі. У результаті людині набагато простіше контролювати свої емоції, і стрес вже не призводить до різкого підвищення частоти серцевих скорочень і підвищеного тиску. Людина стає більш спокійним, зменшується ризик появи інсультів та інфарктів.
5. Біг є зручним способом нормалізації кров'яного тиску. Під час пробіжки периферичні кровоносні судини розширюються, кров спрямовується до скелетних м'язах, при цьому відбувається природне зменшення кров'яного тиску.
Біг буде помічником у вирішенні проблем з серцево-судинною системою тільки за умови регулярних тренувань і підбору індивідуальної адекватного навантаження. Зробити це можна і самостійно за умови уважного ставлення до власних відчуттів і конструктивного підходу до тренувань.