Біг проти хвороб серця - біг серце інфаркт.

В останні роки статистика з вражаючою стійкістю стверджує, що причина № 1 смертей у світі - це серцево-судинні проблеми. Ішемічна хвороба серця та інфаркт міокарда з проблем, відомих лише фахівцям (а таке було 100 років тому), перетворилися на хвороби, якими страждають навіть школярі. Причин такої гнітючої ситуації багато, одна з них полягає в тому, що серце за своєю суттю - це та ж сама м'яз, яка без належної навантаження атрофується і втрачає силу.
Зараз в звичайному житті багатьом людям не потрібна велика фізична сила, і слаборозвинена скелетна мускулатура практично не погіршує якість життя. Зовсім інша справа серцевий м'яз - серце працює цілодобово, а регулярні стреси змушують його битися ще сильніше. Якщо воно не отримує належної навантаження, то погіршується його кровообіг, у результаті серцевий м'яз (міокард) страждає від нестачі кисню і поживних елементів. З часом така ситуація сприяє розвитку ішемічної хвороби серця та інфаркту міокарда.
Звичайно, ідеальний варіант - це займатися профілактикою і тренувати серцевий м'яз за допомогою регулярної відповідної навантаження, але, на жаль, багато людей згадують про серце тільки тоді, коли воно сильно заболить. У цьому випадку в першу чергу треба звернутися до лікарів і пройти курс відповідного медикаментозного лікування, ну а потім зайнятися процедурами з відновлення серцевого м'яза.
Ішемічна хвороба серця і інфаркт міокарда - це наслідок поганого кровообігу (викликаного різними факторами) у серцевому м'язі (міокарді), а, як відомо , щоб активізувати кровообіг в будь-якій м'язової групі, треба виконувати вправи, що тренують ці м'язи.
Для серцевого м'яза найприродніший і фізіологічно виправданий спосіб тренування - це швидка ходьба і неквапливий біг. Але людям, у яких вже є порушення в роботі серця, треба починати тренування, дотримуючись певних правил.
1. Перші 6 тижнів тренувального процесу слід присвятити оздоровчої ходьбі в швидкому темпі. Тривалість тренування повинна становити 20-30 хвилин, проводити її треба 3 рази в тиждень.
2. Другий етап відновлення серця теж складається з оздоровчої ходьби. Тривалість етапу - 6 тижнів.


Під час тренування треба проходити 5 кілометрів приблизно за 45 хвилин. Таких тренувань треба проводити 4 на тиждень. Для контролю після тренування потрібно порахувати частоту серцевого пульсу - вона повинна бути в межах 100-120 ударів за хвилину.
3. При нормальному самопочутті і відсутності протипоказань до бігу можна переходити до наступної шеститижневої програмі. Довжина дистанції - 5-6 кілометрів. Спочатку треба чергувати швидку ходьбу і повільний біг приблизно так: 50 метрів бігу, а потім 150 метрів швидкої ходьби. Поступово від тренування до тренування потрібно збільшувати тривалість бігу. Залежно від стану здоров'я перехід на біг по всій дистанції може займати від місяця до року. При цьому треба стежити за частотою серцевих скорочень - вона не повинна перевищувати 120-130 ударів на хвилину.
При такому поступовому вході в тренувальний процес людина не буде відчувати ні психологічного, ні фізичного стресу. Навіть у тих , хто тільки почав долучатися до оздоровчого бігу, відбуваються позитивні зміни у серцевому м'язі.
1. Збільшується продуктивність серця, тобто за одне скорочення воно вже може прокачати більше крові .
2. Збільшується маса лівого шлуночка за рахунок потовщення його стінок. При цьому не спостерігається збільшення загального розміру серця. У результаті цього розширюється просвіт коронарних артерій. Збільшується кількість капілярів, задіяних у постачанні кров'ю міокарда. У результаті посилюється кровообіг у серцевому м'язі і постачання її киснем і живильними елементами. Такі зміни спостерігаються вже через 6 тижнів триразовим тренувань на тиждень по 30 хвилин кожна.
3. Бігові тренування сприяють розвитку колатерального (обхідного) кровообігу в коронарних судинах (судинах, що живлять серцевий м'яз) . Це дуже важливо для людей з ішемічною хворобою серця і що перенесли інфаркт міокарда.
4. Знижується потреба міокарда в кисні і зменшується частота серцевих скорочень.
Для відновлення серця потрібні регулярні зусилля, але якщо правильно підібрати режим тренувань і навантаження, ці заняття швидко увійдуть в гарну звичку, яка здатна істотно поліпшити якість життя.