Оздоровчий біг - перевірений шлях до здоров'я - біг спорт фітнес.

Мода - страшна сила, і виявляється вона в різних аспектах нашого життя. В індустрії краси та здоров'я теж є свої віяння, і, на жаль, в гонитві за модними процедурами часто забувається кінцева мета. Спостерігається ситуація, коли люди відвідують фітнес-центри не для того, щоб вирішити якусь проблему, а просто тому, що це модно.
На тлі сучасних тренажерів і десятка різновидів фітнесу звичайний біг виглядає скромно і традиційно. "Ну що дасть звичайний біг? Мені б блискучі тренажери і модного тренера, - так міркують сучасні люди, - ось тоді б я зайнявся своїм здоров'ям".
Більшість людей, що думають таким чином, женуться за зовнішньою атрибутикою і модою , забуваючи про кінцеву мету будь-яких оздоровчих процедур - підтримка здоров'я і позбавлення від наявних хвороб. Ось у цьому питанні звичайний біг дасть фору в сто очок більшості модних напрямків фітнесу.
За простотою (важко знайти оздоровчу процедуру простіше, ніж біг) ховається величезний потенціал, здатний вирішити різноманітні проблеми, починаючи від нормалізації тиску і закінчуючи поліпшенням стану суглобів.
Перевага бігу полягає в тому, що режим занять можна підібрати практично для будь-якої людини. Індивідуальний підхід - це основне правило, з якого треба починати бігові тренування.
Залежно від поставлених цілей бігати можна як вранці, так і ввечері.
Ранковий біг служить оптимальним варіантом пробудження всього організму (від скелетної мускулатури до логічного розуму), це найкращий спосіб стимуляції травної системи до сніданку (на замітку тим, хто страждає відсутністю апетиту вранці).
Вечірній біг - це оптимальний спосіб позбутися від напруги трудового дня, розслабитися, підзарядитися енергією. Для багатьох людей це може бути зручним способом позбутися від вечірнього обжерливості і придбати при цьому здоровий і міцний сон.
Рекомендована тривалість однієї біговій тренування становить як мінімум 30 хвилин. Для оздоровлення організму важливу роль відіграє тривалість бігу, а не долає відстань за відведений на біг час. Це важливо ось з якої причини - енергія в організмі циркулює по колу і приблизно за 28-30 хвилин проходить повний оборот, стимулюючи всі органи і системи людини.
Біг протягом меншого часу не буде настільки корисний, тому що організм не встигає позитивно відреагувати на зовнішнє навантаження. Біг тривалістю більше 60 хвилин для більшості людей буде дуже важким випробуванням (якщо, звичайно, людина не готується до марафону) і буде пригнічувати всі функції і системи людини. Найоптимальніша тривалість бігу - 30-45 хвилин.



Що робити, якщо людина не підготовлений і навіть 30 хвилин неквапливого бігу для нього - це великий стрес? Таким людям треба чергувати біг і швидку ходьбу на початковому етапі занять. З часом збільшувати навантаження і поступово переходити на біг підтюпцем протягом 30-40 хвилин. Якщо доводиться поєднувати біг і швидку ходьбу, треба стежити за тим, щоб було постійно прискорене дихання, а на тілі - легка піт.
Під час бігу треба стежити за правильною постановкою стопи на землю. Спочатку опускається п'ята, потім стопа по зовнішній стороні до мізинця з перекочування до великого пальця. Погана звичка - плескати всією стопою по землі: це створює зайве навантаження на суглоби ніг і внутрішні органи (нирки, печінка і так далі).
Під час оздоровчого бігу треба звертати увагу на те, щоб не напружувалися зайво м'язи тулуба - тільки ноги, а з часом треба стежити, щоб напружувалася тільки опорна нога. Уявіть, що хребет - це вішалка, на яку навішені всі інші частини тіла: грудна клітка, плечовий пояс, руки, голова - і всі ці «речі» вільно бовтаються.
Скільки разів бігати на тиждень? Точну відповідь на запитання залежить від стану здоров'я людини і поставленої мети, але на перших порах треба планувати від 1 до 3 бігових тренувань на тиждень. Якщо відчувається надмірна втома, то тоді треба зменшувати кількість тренувань і лише з часом (через 2-3 місяці) поступово збільшувати навантаження.
Бігова тренування складається з 3 основних частин. Перш за все, треба виконати розминку на місці. Розігріти за допомогою елементарних рухів (обертання головою, махи руками, обертання тулубом, махи ногами, присідання) основні групи м'язів. Особливо треба звернути увагу на стопу і гомілковостопний суглоб (у цьому місці без розминки іноді бувають невеликі травми).
Другий етап тренування - це сам по собі біг. Тут теж треба дотримуватися певних правил: починаємо біг неквапливо (приблизно 200-300 метрів), потім переходимо до звичайної швидкості бігу, останні 500 метрів перед фінішем треба теж пробігати в повільному темпі. Це так званий «заміночний» біг.
Після завершення бігу треба виконати вправи для розтягування м'язів тулуба і ніг: нахили вперед, назад, обертання тулубом, нахили тулуба з широко розставленими ногами. Після цього, не чекаючи, коли охолоне тіло, треба переходити до водних процедур.
Дуже важлива деталь, на яку треба звертати увагу під час бігу, цей напрямок погляду. Правильно дивитися на рівні горизонту або трохи вище. Дуже незручно під час бігу дивитися прямо під ноги - це втомлює і зменшує оздоровчий ефект.