Давайте втечемо від гіпертонії! - Тиск гіпертонія здоров'я.

«Іди лягай, у тебе тиск!» - як часто ми вимовляємо цю фразу, побачивши, як наші бабусі-гіпертоніки спрямовуються на кухню, щоб побалувати нас черговою порцією домашніх пиріжків. Можливо, це дещо перебільшено, але дійсно склалося досить стійке оману, що гіпертонія - це вирок, а людині з таким діагнозом потрібно якомога більше відпочивати, причому краще як раз-таки в горизонтальному положенні. Зрозуміло, гіпертонікові не варто цілими днями копатися в городі, сапаючи грядки, особливо в розпал спекотного дня, але і зовсім обмежувати його фізичну активність теж не варто.
Згідно зі статистичними даними, щорічно в нашій країні від серцево-судинних захворювань гине більше мільйона чоловік, і гіпертонічна хвороба з усіма її ускладненнями (найбільш небезпечні - інфаркт міокарда та інсульти) вносить в цю сумну статистику зовсім нескромну лепту. Тому лікування цієї хвороби приділяють так багато уваги, і одна з сторін цієї терапії - лікувальна фізкультура - програма тренувань і фізичних вправ, спеціально розроблена для гіпертоніків . Саме правильна фізична активність дозволить доповнити медикаментозне лікування і добитися головної мети - підвищити фізичну витривалість пацієнта, його стійкість до фізичних навантажень.
Регулярні тренування дозволять нормалізувати тиск і частоту серцевих скорочень (особливо у хворих з прискореним серцебиттям), зміцнити серцевий м'яз, активізувати власні системи організму, що підтримують тиск на нормальному рівні. Зрозуміло, на кожній стадії хвороби передбачена своя система занять. В період гіпертонічного кризу гімнастика не показана, рекомендований постільний режим. Вводити вправи потрібно поступово в міру нормалізації тиску. Не можна займатися також при цифрах АТ понад 180/110 мм рт.ст. і явищах серцевої недостатності другій стадії (набряки, болі, що тягнуть у правому підребер'ї і т.д.) і вище.
На першій стадії захворювання (ще немає ураження органів-мішеней (судини нирок , очей, серцевий м'яз), тобто як би стадія розквіту гіпертонії) лікувальна фізкультура в основному переслідує профілактичні мети - попереджає прогресування хвороби. Дозволені будь-які вправи комплексом по 20-30 хвилин в середньому 3-4 рази на тиждень, які можуть бути доповнені плаванням, тенісом, лижними прогулянками, бігом.
На другій стадії з'являються обмеження та програму тренувань розробляють залежно від стану пацієнта та наявності ускладнень. Протягом першого тижня занять хворого адаптують до фізичних навантажень - вправи слід виконувати в повільному темпі, загальна тривалість заняття - 20-25 хвилин, на кожен елемент - 4-6 повторів.


Виконується ранкова гімнастика з 10-12 простих вправ на всі групи м'язів (потягування, махи руками й ногами, повороти головою), можливі вправи на тренажерах (бігова доріжка в повільному темпі і еліпсоїд (крокуючий тренажер).
У наступні дні можна поступово нарощувати навантаження - збільшити тривалість занять спочатку до 40, а потім і до 60 хвилин. Можна нарощувати амплітуду рухів, їх складність, кількість повторів - 10-15, виконувати розтяжку (при відсутності протипоказань), улюблені зміцнюють вправи, приділяючи увагу і елементам з обтяженням (гантелі - 0,5-3 кг, медичні м'ячі). Дозована ходьба (у тому числі і на тренажерах) в залежності від медичних показників пацієнта може бути збільшена до 3, а то й до 8 км. Можливий і біг підтюпцем - спочатку невеликими відрізками в 30-60 метрів, потім, звикнувши, хворий може долати і 1-2-кілометрові дистанції.
Третя стадія гіпертонії має на увазі під собою наявність серйозних ускладнень (інфаркт, інсульт, значні порушення функції нирок), тому будь-які фізичні навантаження повинні бути строго контролюватися лікарем. Власне, і всі вправи, та й сам факт введення активної фізкультури в життя гіпертоніка на будь-якій стадії, повинен бути узгоджений з лікарем, а програма тренувань повинна бути індивідуальною. У цьому поради подруг і сусідів не допоможуть - те, що порадили їм, вам може категорично не підійти. Ось приблизні вправи, які можуть бути включені в програму занять.
* У вихідному положенні - стоячи, руки на поясі - по черзі виконувати нахили голови вперед-назад.
* У тому ж положенні такі ж нахили, але вже тулуба.
* Стоячи, спираючись об стінку або спинку стільця, виконувати махи ногами по черзі правою-лівою.
* Сидячи на стільці здійснювати рухи плечима вперед-назад.
* Аналогічне становище, руки на колінах. На вдиху - руки в сторони, на видиху - у вихідне положення.
* Лежачи на спині, поклавши руки під голову, поперемінно піднімати випрямлені ноги вгору.
* У тому ж положенні, випрямлені ноги на підлозі, поперемінно відводити ногу в бік, ковзаючи їй по підлозі.
Це лише приклади вправ, які, загалом, доступні всім пацієнтам. Вони можуть бути доповнені іншими елементами або скоригувати в кожному індивідуальному випадку. Одне з головних і неодмінних умов - бажання займатися, підтримувати і зміцнювати серце, судини і весь організм в цілому. Адже надія одужати, за словами Вольтера, вже половина одужання.