Секрети калланетіки - каланетика фітнес розтяжка.

На перший погляд калланетика здається легкою програмою, розвиваючої лише пластичність і гнучкість і не більше того. Схуднути з допомогою калланетіки представляється воістину неможливим. Помилкове враження! Калланетика - справді один із статичних видів фітнес-навантаження. Відчути її вплив на свої форми можна, тільки приступивши до занять і суворо підкоряючись при цьому інструктажу.
Чому я кажу про "першому погляді"? Та тому, що вибираємо ми собі програму занять візуально: або дивимося відеопрограм, або картинки в неті, або приходимо на ознайомчу екскурсію у фітнес-клуб.
Але на око навантаження приміряти на себе можуть лише досвідчені "фітнесісткі", та й то не завжди точно. Ось калланетика якраз представляє собою той випадок, коли візуально навантаження визначити складно. Здається все просто - нахилився, піднявся, присів, встав. А насправді м'язи навантажуються по повній програмі.
Безсумнівно, плюс калланетіки полягає в тому, що займатися нею можуть жінки, які не люблять або не можуть стрибати, крокувати довго на степах, бігати на біговій доріжці, тобто ті, хто не сприймає аеробну активність. У спокійному, розміреному темпі ви знаходите бажані форми і гнучкість. Ці характеристики калланетіки багато в чому визначають її цільову аудиторію. У клубах особливою популярністю користується калланетика у жінок післяпологового періоду або страждають ожирінням.
За рахунок чого завдяки заняттям калланетикой відбувається схуднення? По-перше, за рахунок тренування глибоко розташованих м'язових груп , які працюють в будь-якій вправі калланетіки комплексно, а по-друге, за рахунок багаторазових повторень. Кожна вправа цієї гімнастики виконується від 30 до 100 разів!
Отже, приступаємо! Я пропоную вам декілька пробних, докладно описаних вправ.


У разі, якщо вони вам сподобаються і аргументи на користь цього виду фітнесу здадуться вам переконливими, знайдіть повну версію програми і регулярно тренуйтеся. Регулярність в калланетике - це перші тижні по одній годині тренувань два рази на тиждень, наступні тижні, місяці, роки (для підтримки ефекту) - 15 хвилин щоденних занять.
Вправа для плечового пояса
Початкове положення
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки витягнуті в сторони, паралельно підлозі, долоні для більшого ефекту можна розгорнути вгору.
Виконання
Відведіть руки назад, ніби поєднуючи лопатки. Затримайтеся на кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть від 30 до 100 разів.
Вправа для талії
Початкове положення

Ноги на ширині плечей, одна ( наприклад, ліва) рука на поясі, інша (права) витягнута вгору.
Виконання
Потягніть праву руку сильно вгору, затримайтеся в цій позиції кілька секунд і нахиліться вліво. Затримайтеся і поверніться у вихідне.
Головне тут - не виляти стегнами, а тримати їх суворо нерухомо. Спина напружена. Зробіть 50 нахилів в один бік і стільки ж в іншу.
Вправа для ніг
Початкове положення

Зігніть праву ногу і поставте її на спинку стільця або стійку. Руками тримайтеся за ту ж спинку.
Виконання
Випряміть праву ногу, наскільки зможете. Руки як і раніше залишаються на місці. Випрямивши, порахуйте до 50 і поміняйте ногу. Не важливо, наскільки сильно ви зможете випрямити ногу, всі ваші зусилля будуть враховані організмом. А з часом розтяжка стане краще, і вправа буде даватися легше.