Лікувальна гімнастика при остеохондрозі - остеохондроз спина вправи.

Якою б не була жіноча фігура і скільки б недоліків в ній тільки знайшлося, красива царська постава і бездоганно пряма спина завжди притягували до себе захоплені і заздрісні погляди. Щоправда, найчастіше вміння, що називається, «тримати спинку» залежить не тільки від нашого бажання. Один з ворогів гарної постави - остеохондроз.
Дійсно, складно зберігати царський вигляд, якщо спину ломить, шию не повернути, а у намаганні хоч якось зменшити біль доводиться приймати далеко не найбільш естетичні пози. Допоможе повернути здоров'я і красу вашої спинці спеціальна гімнастика. Якщо вірити різних соцопитувань, більшість страждальців позбулися болю саме завдяки лікувальній фізкультурі.
Слід пам'ятати, що всі вправи повинні бути узгоджені з вашим лікарем, оскільки при наявності ускладнень (міжхребцеві грижі, наприклад) до занять потрібен особливий, більш обережний, підхід. Ще одне правило - не варто займатися, перемагаючи біль. Це не призведе ні до чого хорошого і може лише погіршити становище.
Тренуватися можна починати, коли гострий біль вже йде, по мірі стихання загострення, а всі вправи виконувати до появи легкого болю, не більше того. Не потрібно поспішати - чим повільніше і акуратніше буде виконуватися кожен елемент, тим швидше хребет прийде в норму. Ще одна поширена помилка - відразу навантажити себе вправами, гантелями по 10 кг кожна, як то кажуть, щоб уже напевно. Цього робити у жодному випадку не можна - ризикуєте остаточно «зірвати» спину. Кількість підходів до вправи, вага, число повторів треба збільшувати поступово і рівномірно.
Вправи можна умовно розбити на три групи за принципом, в якому періоді хвороби вони можуть виконуватися. Так, перший комплекс необхідний, коли біль у спині ще турбує, і використовується для загального зміцнення м'язів. Всі елементи виконуються лежачи. Для полегшення болю краще підкласти який-небудь валик під гомілки.
* Лежачи на спині, стискати кисті в кулачок і розтискати, паралельно згинаючи і розгинаючи стопи. Повторювати 8-10 разів.
* Одну ногу зігніть в коліні, а іншу згинайте-розгинайте, ковзаючи п'ятою по ліжку. Кількість повторів те саме. Потім поміняйте ногу. І трохи інша варіація - при зігнутій лівій нозі пряму праву, також ковзаючи, відводите убік.
* Ноги зігніть в колінах і розводьте коліна в сторони. Цю вправу можна чергувати з почерговим притискуванням колін до грудей, стежачи при цьому за відчуттями в хребті і не допускаючи сильного дискомфорту.
* Тепер - руки. Спочатку кілька повторів почергових підйомів випрямлених рук вгору-вниз, потім згинаємо руки в ліктях і здійснюємо кругові рухи вперед-назад.
У міру того, як біль стихає, можна підключати до роботи сідниці та прес . Важлива умова при виконанні всіх вправ - не прогинатися в попереку. Розберемо на прикладах.
* Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, відриваємо таз і поперек від ліжка, при цьому не прогинаючи її.
* Положення тіла і ніг аналогічно попереднього вправі, поперемінно тягнемося правою рукою до правого коліна, лівою - до лівого, відриваючи шию і голову від постелі.



* Ноги випрямлені, піднімаємо голову, відриваючи від ліжка і відчуваючи, як напружуються м'язи живота.
* Поклавши валик під лопатки і прогнувшись в грудному відділі, піднімати верхню частину тулуба: на видиху - підняти, на вдиху - опуститися (цю вправу застосовується при ураженні грудного відділу хребта).
* І знайома багатьом «кішечка». Стоячи на колінах, впертися долонями на постіль, вигинати спину вгору і повертатися у вихідне положення, але (!) Не прогинаючи поперек вниз.
Чим легше стає переносити біль, тим більш різноманітною стають тренування. Вже немає суворої необхідності в «лежачою» гімнастики. Під другий період включають вправи, спрямовані на зміцнення м'язів спини , плюс елементи з першого етапу автоматично переносяться і в другій. А число повторів можна поступово збільшувати - від 15 до 50 разів.
* Встаньте на коліна, розвівши їх в сторони і спираючись руками на ліжко. Виконуйте повороти в сторони з одночасним підйомом однойменної руки (лівої - при повороті вліво, наприклад) вгору.
* З того ж положення по черзі піднімайте ноги вгору, при цьому не варто прагнути до максимальної висоті, важливий сам факт роботи м'язів.
* І ще одна вправа з упору на колінах - одна нога випрямлена і опущена вниз, кілька разів відвести ногу в сторону.
* І вправа для грудного відділу - сидячи на стільці зі спинкою, прогнутися так, щоб торкнутися спиною верхній частині спинки, випрямитися і нахилитися вперед. Чергувати нахили і прогини.
І ось біль остаточно відступила, але це не означає, що тренування слід закинути до чергового загострення. Адже вправи в період стихання хвороби мають на меті попередження повторного появи болю, а крім того, дозволяють закріпити результат і збільшити рухливість хребта.
* З положення лежачи на спині: перекати вперед-назад з притиснутими до живота ногами.
* Поперемінно підйоми тулуба і повернення у вихідне положення. В ідеалі при підйомі потрібно прагнути до того, щоб сісти - повністю випрямити спину.
* Теж лежачи - ноги зігнуті в колінах під кутом 90 градусів. Чергувати нахили обох колін вліво-вправо.
* З положення упор лежачи (спираючись долонями і пальцями стоп на постіль), поступово переступаючи руками, випрямляти спину, але не розгинатися, тобто перейти в упор стоячи зігнувшись.
* Досягти того ж положення (упор стоячи зігнувшись), але з вихідного - присівши і впираючись руками. Тут слід випрямляти ноги, не відриваючи рук.
Мало хто знає, що лікувальна фізкультура - не тільки перераховані вправи. Плавання, заняття на біговій доріжці, лижі також сприятливо впливають на хребет і задіють багато групи м'язів. А ось волейбол, теніс, інтенсивні силові навантаження, ритмічні заняття можуть спровокувати чергове загострення хвороби, тому так важливо, щоб програма тренувань була індивідуальною, підібраної лікарем саме для вас.