Офісне крісло: незамінний помічник ... для зарядки! - Офіс спорт вправи.

Заняття зарядкою на роботі, наприклад, в офісі, справа корисна і навіть приємне, якщо мета, яку перед собою поставив, досяжна за допомогою виконання нехитрих фізичних вправ, та ще й з використанням рідного стільця, на якому сидиш.
* Уявіть, що вам найближчим часом потрібно піти в гості. Дуже хочеться бути в своєму улюбленому сукню, а воно, як на гріх, стало замало. Відразу хочу сказати, що тема «невлезанія» у дорогі серцю речі зачіпає не тільки представниць прекрасної статі, останнім часом чоловіки теж стали прагнути тримати себе в «стрункому тілі». І молодці! Адже струнка жінка буде бентежитися свого огрядного (не великого і міцного чоловіка, а саме огрядного) супутника. Врахувавши все вище сказане, пропоную зробити зарядку в офісі всім разом для користі справи. Така зарядка не тільки йде на користь фігурі, але й згуртовує колектив, та й настрій піднімає.
* Відразу починати з великих фізичних навантажень не варто, це загрожує болем у м'язах. Вони ще не звикли отримувати навантаження більше повсякденної. Та й настрій може різко погіршитися від розуміння прямого зв'язку між фізичними вправами і хворобливістю в усьому тілі. Починати треба поступово, від дня до дня потихеньку додаючи кількість повторень і, по можливості, кількість разів виконання комплексу в день.
* При виконанні вправ дихати треба правильно. Вчитися цьому, змушувати себе виконувати все від початку правильно треба відразу. Не треба затримувати дихання. Організм має отримувати достатню кількість кисню. Приміщення, де виконується зарядка, попередньо краще провітрити. При хорошому газообміні в м'язах буде утворюватися меншу кількість молочної кислоти, яка є одним з факторів у формуванні больових відчуттів у працювали м'язах організму після фізичних навантажень. Вдих виконують спокійно, звичайно, краще через ніс, адже саме для цього він і призначений. Видих потрібно робити в момент найбільшого напруження м'язів. Це правило треба засвоїти відразу і намагатися дотримуватися завжди.
* Ось ви працювали, працювали, настрою ніякого, та ще й вправи робити треба (зауважте, треба вам, а не іншій людині). Підняти настрій, ритмічніше робити руху вам допоможе музика! Я не думаю, що ваш начальник тиран і заборонить вам тримати себе в хорошій фізичній формі. А якщо ви самі Особа начальницького, покажіть приклад підлеглим, це буде вчинок, гідний наслідування!
* Часто запитують про можливість попити під час занять. Звичайно, якщо організм цього вимагає, то можна в розумних межах. Поставте поруч з собою пляшку з звичайною водою без газів і, коли буде потрібно, ковтніть. Під час занять іде витрата і втрата води.
* Тепер приступимо до самого комплексу.


Почнемо з м'язів задньої поверхні плеча, це трицепси. У жінок в даній області часто відкладається жирок. Щоб прибрати його або зменшити вираженість, сідаємо на край стільця, спираємося про край руками (лікті назад), долоні по ширині плечей. Спираємося на ноги і звисав зі стільця. У ногах весь опор йде на п'яти. Потім руки випрямляються і повертаються у вихідне положення. Вправа корисно як жінкам, так і чоловікам, яких турбує підтримку верхній частині тіла в гарній формі.
* Для збереження та підтримки гарної постави потрібно виконати віджимання від стіни. Руки витягнуті, долонями спираємося об стіну, ноги разом. Ноги поставте на таку відстань від стіни, щоб ви відчували навантаження тіла на руки. Виконайте віджимання 10-15 разів, чоловікам можна і більше. Це підтримає біцепси в хорошому вигляді. Це вправа дуже корисно у формуванні красивих грудей у ??жінок, тільки в іншій варіації і в поєднанні з комплексом рухів. Про це я хочу написати в подальшому. Відзначу, що позитивний ефект перевірено на собі.
* Далі переходимо до зміцнення м'язів стегон і сідниць. Ставимо ноги на ширину плечей. Стопи повинні бути паралельні один одному. Стілець позаду нас. Починаємо присідання, як ніби хочемо сісти на стілець. Але зупиняємося в 10 см від нього, затримавшись у такому положенні на 2 секунди. Повертаємося у вихідне положення. Виконайте 10-15 присідань.
* Для зміцнення бічних м'язів стегна встаємо близько спинки стільця, боком до неї. Однією рукою тримаємося за неї. Нога, яка ближче до стільця, буде опорною, її треба трохи зігнути в коліні. Інший ногою робимо махи убік, затримуючи ногу у верхній точці на 2 секунди. П'яту ноги, яку піднімаємо, намагаємося тримати паралельно підлозі або розгортати до стелі, інакше погано проробили м'язи задньої поверхні стегна. Зробіть 15-25 повторів однієї й іншої ногою.
* Якщо зменшити обсяги і поліпшити форму тіла треба істотно, то з кожним заняттям навантаження треба додавати (в розумних межах) . Спочатку додавайте кількість рухів, потім збільште число їх повторень у всьому комплексі. Надалі у вас буде виходити робити руху по 40 разів і більше. Така інтенсивність буде потрібно в період приведення себе в порядок, а для підтримки форми достатньо кількість вправ, названу раніше.
І ось настає день виходу «в світ». Сукня або інша улюблений одяг вигідно підкреслює помітно підтягся фігуру. Відчуття того, що ваші зусилля не були марними, дарує впевненість у своїх силах і радість. Всі ці емоції відбиваються на обличчі. Таку людину, будь то чоловік або жінка, важко не виділити поглядом. Почніть виконувати цей комплекс вправ вже сьогодні! Удачи!