Зарядка в офісі і вдома: погляд лікаря - фітнес офіс вправи.

Зарядка на робочому місці, в офісі, просто життєво необхідна. Коли довго сидиш за робочим столом, починає «нити» і боліти спина, особливо в поперековому відділі. Ноги «наливаються» свинцевою вагою, холонуть, особливо пальці, виникає відчуття бігання мурашок, оніміння і скутість у рухах. Але ж дискомфорт у ногах може з'явитися першим сигналом розвитку варикозної хвороби, прогресування якій без належних профілактичних і лікувальних заходів зупинити неможливо. Іноді це може призвести навіть до зміни роботи. Очі знаходяться в постійному зоровому напрузі, їм теж потрібен періодичний невеликий, але регулярний відпочинок, краще, з виконанням спеціального комплексу вправ, розробленого для збереження гостроти зору.
* Ось і зараз моя спина і ноги сигналізують, що вони теж гідні уваги, що, як лікар, я не повинна забувати про їх існування. Дописавши цю статтю, я встану і буду схожий на місці 2 хвилини. Це сприяє прискоренню кровотоку у всьому організмі, що забезпечує більш гарне насичення органів і тканин киснем і живильними речовинами. При ходьбі безліч м'язів активізуються, в тому числі і м'язи спини, які відповідають за нашу поставу і за підтримання хребта у вертикальному положенні. Недарма існує таке поняття, як «м'язовий корсет». Якщо тримати м'язи спини, та й черевного преса теж, в тренованому стані, то вам в меншій мірі загрожує раннє виникнення остеохондрозу хребта і міжхребцевих гриж.
* Втягнувши в себе на вдиху і розслабивши на видиху живіт, я підтримую, нехай і незначно, м'язи черевного преса в хорошому стані, сприяю актівізіціі перистальтики кишечника, що дуже важливо при малорухомої роботі за комп'ютерним або іншим столом. Офісні працівники, як і пенсіонери, провідні малоактивний спосіб життя, часто скаржаться на запори, нерегулярний і твердий стілець, доходить справа до виникнення або загострення геморою. З приводу цієї патології ходить багато непотрібних небилиць і упереджень. Якщо це турбує, зверніться до проктолога, а не чекайте ускладнень, які тільки консервативно, без операції, ліквідувати буде вже не можна. Рухи животом потрібно виконувати рівномірно, спокійно, повторювати не менше 10 разів за один підхід.
* Нахили голови вперед і назад, в сторони я виконую плавно, трохи потягуючи м'язи. Це приводить в тонус м'язи шиї, що покращує приплив крові до головного мозку (що важливо для людей думаючих) і підтримує шийний відділ хребта в хорошому стані тривалий час. Деякі невропатологи і спортивні лікарі вважають за потрібне застерегти від кругових рухів головою в ту чи іншу сторону, так як можливе зміщення хребців або освіту міжхребцевих гриж.


Я з ними згодна, тому що є люди, які не розуміють заходи в обсязі рухів, в їх інтенсивності. Все добре в міру! Нахили потрібно зробити від 5 до 10 разів в кожну сторону, дуже старатися не потрібно.
* Нахили тулуба в сторони (вперед і назад, вбік) також повинні виконуватися без фанатизму, спокійно, ритмічно, з середньою амплітудою, від 5 до 10 разів в кожну сторону. Ці вправи дозволяють підтримувати в хорошому стані м'язи спини, зокрема, в області попереку, одночасно тренуючи м'язи черевного преса. Стан м'язів поперекового відділу хребта дуже важливо в розумінні питання виникнення міжхребцевих гриж. Вони найчастіше й виникають в шийному і поперековому відділах. У працюючих сидячи за столом зустрічаються зміна фізіологічних вигинів хребта. Наприклад, м'язи попереку постійно перенапружені, ущільнені, болючі, вони «тягнуть» за собою поперековий вигин хребта, який в нормі звернений до черевної порожнини, сплощений його. Порушується правильна амортизаційна функція хребта при прямоходіння. Це прискорює розвиток остеохондрозу та остеоартрозу усього хребта.
* Сідаємо за своє робоче місце, ноги зігнуті в колінах, стопи ставимо паралельно один одному. Напружуємо ноги, спираючись на пальці ніг, переходячи з такого положення до опори на п'яту. Повторити 10-20 разів поспіль. Ця вправа спрямована на опрацювання м'язів гомілки, що дуже важливо при малорухомої діяльності, роботі в офісі. Венозний кровотік в ногах, більшою мірою, забезпечується саме роботою м'язів, а сидяча робота сприяє послаблення м'язів гомілки і стегна. Відня втрачають опору у вигляді тренованих м'язів, стінки вен - тонус. Відбувається їх наповнення кров'ю, яка розтягує стінки вен, викликаючи утворення випинань під шкірою ніг. Їх ще називають вузлами. Кровотік в таких утвореннях уповільнений, порушений, виникають умови для формування тромбів, які при відриві від стінки вени можуть із загальним потоком крові потрапити в легеневу артерію. Попадання тромбу або його частини в легеневу артерію може привести до досить швидкого смертельного результату. Тромботичні маси дуже часто викликають шоковий поразка легенів з імовірним інфарктом легеневої тканини. Це теж призводить до смерті.
Ну як?! Будемо займатися зарядкою в офісі?! Думаю, варто почати, користі від цього більше, ніж шкоди (його взагалі знайти в даному випадку важко). А про комплекс вправ для збереження гостроти зору ви, напевно, вже знаєте. Або я розповім про це в наступних статтях. На сьогодні - все. Пішла робити зарядку!