Така багатогранна йога ... - йога релаксація фітнес.

Якщо ви хоча б кілька разів забігали в якій-небудь фітнес-центр, то напевно пам'ятаєте, які види тренувань і комплексів там пропонують. Ну а вже якщо ви постійна відвідувачка подібних майстерень краси і досконалості, то, швидше за все, вже випробували на собі і аеробіку, і калланетика, і пілатес і, що зараз стає все більш популярним, йогу.
Слава не завжди плідна - завдяки такій широкій поширеності йоги у фітнес-клубах багато хто впевнений, що основне її призначення - пластична фігура, гнучкість, м'язова розтяжка. Якщо ж звернутися до витоків східного вчення, йога - це набагато більше, ніж фізкультура. Для багатьох це стає способом життя.
Адже йога - ще й дуже ефективний метод профілактики хвороб. Причому ключовим у ній вважається саме факт релаксації. Якщо звернутися до терапевтичних ефектів йоги, перераховувати можна нескінченно довго. Перш за все, так улюблене багатьма «м'язове» дію - дійсно, при регулярних заняттях зміцнюються практично всі групи м'язів, тіло стає більш гнучким, пластичним. Є лише одне «але» - лікар повинен знати про ваші наміри займатися подібним чином і схвалити ці заняття.
Проблеми з травленням, порушення обміну речовин, захворювання легень - здається, йозі під силу дуже багато чого. Багато з натхненням розповідають - з тих пір, як йога з'явилася в їхньому житті, кудись зникла втома, відступили хвороби, а життя буквально розцвіла всіма відтінками веселки. Можливо, це не панацея, але йозі цілком під силу позбавити вас, скажімо, від нападу головного болю. Це реальний спосіб перевірити на собі її можливості, особливо, якщо потрібно позбутися від болісного дискомфорту як можна швидше. Сядьте в позу лотоса, а можна просто по-турецьки або сидячи на стільці, і постарайтеся розслабитися.
* Покладіть гомілку однієї ноги на протилежне стегно і, злегка натискаючи, до приємних відчуттів проводите долонею по стопі від п'яти до кінчиків пальців. Повторіть з іншого стопою.
* Поклавши долоньку на поперек, так само з приємним відчуттям тиску, рухайтеся нею вгору-вниз, уявляючи, що ви як би захоплюєте щось в районі крижів і тягніть це вгору по хребту. Те саме - з іншою рукою.
* Тепер долоньку - на сонячне сплетіння і робіть кругові рухи проти годинникової стрілки (по відношенню до вас).
* Потім, не встаючи, повільно обертайте головою спочатку проти, потім за годинниковою стрілкою. Те ж саме - з тулубом. Ви повинні відчувати, що працює кожен м'яз, підключений кожним суглобом.


При цьому виконувати вправи потрібно повільно і рівномірно, не перехиляючись або нахиляючи голову занадто низько.
* Перейдемо безпосередньо до голови - поклавши долоню на область між бровами, повертайте її поперемінно в обидві сторони, теж з приємним натисканням. Такі ж рухи з скронями - центри долоньок повинні збігатися з центрами скронь, при цьому одна рука йде за годинниковою, а друга - проти годинникової стрілки. І останнє - обертання на маківці проти годинникової стрілки.
Після кожної вправи можете відпочивати, перед тим як перейти до наступного. Під час виконання комплексу можна слухати приємну музику. Ця методика - лише один з багатьох варіантів йоги для полегшення дискомфорту в голові. Багато випробували на собі цю методику кажуть: "Але ж і справді вийшло!" Біль після сеансу проходить або значно вщухає. І цьому є цілком наукове пояснення.
Найбільш часті причини головного болю - стреси, м'язовий спазм, робота в умовах тривалого напруги (робота з паперами, за комп'ютером і т.д.). А йога, перш за все, спрямована на досягнення глибокої релаксації: розслабляються напружені м'язи - зникає спастичний компонент болю, нормалізується артеріальний тиск і емоційний фон - стреси і неприємні думки відступають. Ця методика здатна зняти гострий напад головного болю. При систематичних заняттях йогою відзначається якийсь психотерапевтичний ефект - поліпшується настрій, а проблеми вже не сприймаються так гостро, тому й голова через дрібниці не болить.
Перефразовуючи відому фразу, можна сказати, що йоги всі віки покірні. А як же бути людям похилого віку, запитаєте ви? Або страждають артритами, артрозами, у яких далеко не такі здорові і гнучкі суглоби і більше крихкі кістки? І в цих випадках йога готова прийти на допомогу. Ось тільки починати заняття літнім новачкам слід з максимальною обережністю, всі вправи виконувати повільно, під наглядом досвідченого інструктора і за узгодженням з лікарем. Програма тренувань в цих випадках повинна бути строго індивідуальною, спрямованої на м'яку і обережну опрацювання проблемних ділянок, які самі учні і не сподівалися вже відчути здоровими. До того ж йога впливає на тривалість і якість життя, підвищує життєвий тонус і впевненість у собі та своїх силах. А як говорив Манн, «людина молода і старий залежно від того, як він себе відчуває».