Протипоказання для занять йогою - йога асани Шіршасана.

Зараз практично неможливо знайти абсолютно здорову людину. Тому 99% людей, що вирішили зайнятися йогою, мають які-небудь приховані чи явні проблеми зі здоров'ям. Потенціал йоги як способу оздоровлення організму дійсно безмежний, але в цьому і полягає проблема: кожній людині у цьому безмежному океані треба знайти індивідуальну стежку до власного здоров'я. Головне правило при проведенні будь-яких оздоровчих процедур - не нашкодити. Ось ми і поговоримо сьогодні про запобіжні заходи для початківців займатися йогою.
Перш ніж розглядати явні протипоказання, ми зупинимося на одному дуже важливому застереженні. У більшості сучасних книг з йоги опис асан дається в такому форматі: на першій фотографії - вихідне положення, на другій фотографії - положення тіла під час асани і вказівка ??часу, необхідного для виконання вправи. Людина, яка до цього не займався фізкультурою, не замислюючись, виконує все згідно опису. Вранці, ледве прокинувшись (м'язи і суглоби ще не розім'яті і знаходяться в стані сну), стає у вихідне положення і починає виконувати асану. Ось тут і ховається головна проблема.
Виконуючи навіть найпростішу асану без підготовки, ми задіємо велику кількість м'язів і суглобів, але так як вранці м'язи і суглоби ще не розім'яті, дуже легко отримати невелику травму (розтягнення м'язів , невеликий вивих). Після цього в людини може скластися думка, що ця асана погана і взагалі йога - це не для нього.
Перш ніж виконувати асани (навіть найпростіші), треба протягом 5 -10 хвилин виконувати елементарні фізичні вправи. Це можуть бути махи руками і ногами, присідання та випади, обертання тулубом і так далі. Згадайте уроки фізкультури в середній школі. Це правило треба дотримуватися і тим, хто займається йогою вечорами.
Тепер розглянемо явні протипоказання та обмеження, які треба дотримуватися, займаючись йогою.
Є ряд асан, які виконуються з положення стоячи, при цьому тулубі нахиляється спочатку в одну, а потім в інший бік.
Наприклад, Тріконасана (поза трикутника) . Якщо спрощено, то з положення стоячи (ноги ширше плечей), руки при цьому випрямлені і паралельні підлозі, виробляються нахили до лівої і правої ноги. Або Ардхачандрасана (поза півмісяця) . Виконання цих та схожих асан треба припинити, якщо виникають болі в животі. При наявності грижі або перенесеної хірургічної операції на черевній порожнині необхідно попередньо проконсультуватися з лікарем. Жінки можуть виконувати ці асани до другого місяця вагітності.
У йозі дуже широко використовуються пози стоячи, коли необхідно утримувати рівновагу на одній або двох ногах . Наприклад, Врікшасана (поза дерева) , під час виконання якої треба утримувати рівновагу на одній нозі. Ще більш складний варіант стоячій асани - це Вірабхадрасана (поза героя) . Всі ці та схожі пози вимагають великих фізичних зусиль, тому час перебування в них треба збільшувати дуже повільно.


Тим, у кого є варикозне розширення вен (і особливо якщо після виконання асани відчувається важкість або дискомфорт у ногах), треба виключити ці асани зі своєї практики або після їх виконання полежати, поклавши під ноги м'який валик. Так само треба бути дуже уважним тим, у кого бувають несподівані запаморочення.
У йозі використовується ряд асан, при виконання яких необхідно нахиляти тулуб до ніг з положення стоячи або сидячи . Це, перш за все, Падахастасана і Пашчімоттанасана (поза нахилу вперед) . Виконувати ці асани треба дуже акуратно тим, у кого було зміщення хребців, при виконанні виключити різкі рухи, особливо головою в останній фазі руху. Якщо були операції на органах черевної порожнини або є захворювання органів черевної порожнини, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем. Жінки можуть виконувати подібні асани до другого місяця вагітності.
Асани, при виконанні яких відбувається скручування корпусу і здавлювання області живота (наприклад, Ударакрасасна - поза скорочення живота - або Марігіасана - сидяча поза зі скручуванням хребта ), треба виключити тим людям, у кого спостерігається загострення захворювань органів травлення, а також при виразковій хворобі шлунка і дванадцятипалої кишки. Ці асани також протипоказані жінкам під час вагітності. Треба дотримуватися максимальної обережності тим, у кого слабке серце, і тим, у кого недавно було загострення болю в хребті.
Виконання цілого ряду асан передбачає прогинання тулуба назад . Наприклад, Бхуджангасана (поза змії) , під час виконання якої треба з положення лежачи на животі підняти за допомогою рук верхню частину тулуба, або Шалабхасана (поза коника) - з положення лежачи на животі без допомоги рук треба піднімати одночасно ноги і верх тулуба. Такі асани протипоказані людям зі збільшеною щитовидною залозою, вагітним жінкам і тим, у кого є захворювання серця. Дуже уважними треба бути тим людям, у кого підвищена функція будь-якої залози внутрішньої секреції. З цієї причини в юнацькому віці ці асани протипоказані (у цей період життя людини залози внутрішньої секреції і так надмірно активні).
Дуже корисні так звані перевернуті пози . Ось для прикладу кілька з них. Саламбо сарвангасана (поза свічки або берізка) - це стійка на плечах, ноги випрямлені і направлені вгору, руки підтримують тулуб у районі попереку. Або Шіршасана (стійка на голові) . При серйозних захворюваннях серця такі асани взагалі протипоказані, якщо спостерігається підвищений тиск, то перевернуті асани треба виконувати дуже акуратно, після тривалої попередньої підготовки. Вагітним жінкам можна виконувати ці асани до другого місяця вагітності. Якщо тиск низький, не можна виконувати перевернуті асани на початку занять - ними треба закінчувати тренування.