Пілатес: Вибране - пілатес фітнес спорт.

Основні завдання Пілатеса - зміцнення мускулатури, поліпшення координації та балансу тіла. Найголовніше, про що потрібно пам'ятати, приступаючи до цієї гімнастики, - це темп. Всі вправи виконуються повільно і плавно, з максимальною концентрацією уваги. Кожне положення тіла утримуйте до 3 секунд. Кількість разів - від трьох до восьми повторень.
Прес
Початкове положення: ляжте на спину, зігніть ноги так, щоб кут під колінами і між стегнами і животом становив 90 градусів. Голова і плечі підняті, руки за головою, притримують потилицю, щоб шия не напружувалася.
Виконання:
1. Витягніть праву ногу паралельно підлоги, а ліктем правої руки потягніться до лівого коліна.
2. Повільно поверніться у вихідне положення, затримайтеся в ньому на пару секунд.
3. Виконайте те ж саме на іншу сторону.
Вправа дуже сильний та ефективний, опрацьовує всі м'язи преса.
Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки витягнуті паралельно підлозі, голова і плечі підняті.
Виконання:
Піднімайте і опускайте руки в швидкому темпі.



Спина
Початкове положення: сидячи, ноги розставлені в сторони, руки витягнуті паралельно підлозі.
Виконання
1. Потягніться прямою рукою до шкарпетки протилежної ноги.
2. Поверніться у вихідне положення.
3. Зробіть те ж саме в інший бік.
Початкове положення: Лежачи на животі, руки на попереку, ноги зігнуті.


Виконання:
Підніміть від підлоги стегна, затримаєте і опустіть.
Груди і ноги .
Початкове положення: планка на прямих руках.
Виконання:
1. Відіжміться від підлоги.
2. Поверніться у вихідне положення.
3. Підніміть одну ногу вгору, затримайте на пару секунд.
4. Поверніться у вихідне положення.
5. Підніміть іншу ногу.
Стегна
Початкове положення: Лежачи на боці, ноги разом.

Виконання:
1. Повільно підніміть пряму ногу до плеча.
2. Повільно поверніться у вихідне положення, але ногу залишайте на вазі, поки не виконаєте всі повтори.