Зміни свою фігуру за місяць - фітнес схуднути фігура дієта.

Ви готові змінити свою фігуру кардинально за 30 днів? Це не черговий заклик компанії з розповсюдження чудесних засобів типу «Худеем на кілограм за день». Це реальна програма, яка зажадає від вас найсуворішої дисципліни. Зате нагородою будуть втрачені кілограми та гарне самопочуття.
У програмі немає жодного пункту, проти якого могли б виступити дієтологи. Все в ній тільки для того, щоб зробити вас здоровіше, прищепити звички правильного харчування, привести в тонус м'язи. Завдяки цим процесам ви і знайдете бажаний вагу.
Почнемо!
У програми кілька складових: харчування і щоденні 20-хвилинні тренування. Для того, щоб тренуватися, в зал ходити необов'язково, можна виконувати комплекс будинку, а правильного харчування буде простіше дотримуватися, якщо заздалегідь купити всі необхідні продукти.
Харчування
П'ять разів на день: сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, вечеря. Час останнього прийому їжі не обмежується.
Відмовитися категорично від алкоголю, кави, чорного чаю, білого хліба і всіх інших виробів з білої муки, білого рису, картоплі, солодощів (залишити можна мармелад в помірних кількостях), копченостей.
Основу продовольчої корзини повинні скласти наступні продукти:
овочі, фрукти, сухофрукти, риба різних сортів, морепродукти, зернові, квасолю, горох, м'ясо, трав'яні чаї.
Зразкове меню на день:
Сніданок:
енергетичний напій (змішати в блендері улюблені фрукти з кефіром або йогуртом і селерою).
Другий сніданок: овочевий суп із зерновою культурою.
Обід: м'ясо, салат.
Полудень : фрукти з йогуртом або кефіром.
Вечеря: суп або риба з салатом.
Головне - не пропускати прийоми їжі, навіть якщо їсти не хочеться , потрібно поїсти. Комбінуйте продукти на свій смак, не допускаючи «шкідливих» для фігури шпигунів. Таке харчування, особливо за умови, що ви будете пити в перервах між трапезами, не залишить вас голодними і допоможе вивести з організму токсини. Вони знаходяться в жирових клітинах і будуть залишати організм, розщеплюючи жирові клітини. Тому роль води і пиття взагалі дуже важлива.
Щоденні тренування
20 хвилин в будь-який зручний для вас час ви повинні присвятити тренуванням. Перші 10 хвилин - аеробіка, біг, стрибки у чергуванні з тай-бо (удари руками і махи ногами). Змінюючи середню і високу інтенсивність занять, ви спалите жир. Під час аеробіки метаболізм прискорюється, і це прискорення триває ще кілька годин після тренування.


Весь описаний процес активно спалює жирові відкладення.
Другі 10 хвилин - зміцнення м'язового корсету, іншими словами, ми надаємо собі бажані форми. Ця частина більш спокійна. Приготуйте для цього гантелі і виконуйте невеликий комплекс для кожної групи м'язів (можна скористатися таким комплексом ). Гантелі легко можна замінити пляшечками з водою. Інший варіант зміцнення м'язового корсету - гімнастика Пілатес , а комплекс кращих вправ цієї методики буде представлений на нашому сайті в наступний раз.
Тепер про результати. Для об'єктивності ми наведемо вам відгуки і тих, хто не впорався із завданням (вони пояснять свої труднощі), і тих, хто успішно з нею справився. Все дуже індивідуально.
Марина, 44 роки :
- Я витримала 5 днів і все. Мені здається, що я занадто заморочилися на їжі - щомиті думала, що далі буду їсти, порпалася у своєму самопочутті. Таке психологічне напруження вимотали мене. Тепер я розумію, що особливо напружуватися не треба було, їм так їм, п'ю та п'ю, потрібно було відволікатися на життя ... Досить було купити все необхідне у вихідний день, а все, що під забороною, викинути з кухні, щоб не було спокуси.
Ольга, 35 років :
- На роботу я брала з собою фрукти і йогурт, в обід в кафе відмовлялася від гарніру, а м'ясо залишала. Так як полудень теж припадав на робочий час, я відварюють будинку квасоля, перемішувала з гострою морквою чи огірками і перекушувати - було досить ситно. Я зійшла з дистанції через головних болів і інших дрібних, але неприємних недуг. Злякалася і кинула все. Потім інструктор пояснила, що це нормальний процес детоксикації, адже я відмовилася від звичних стимуляторів - кави і чорного чаю. Минуло б дня 3-4, і все нормалізувалося б.
Маргарита, 26 років :
- Мені сподобалася програма. Я схудла на 5 кілограмів, але не це навіть головне, головне - та легкість, яку я знайшла. Я не голодувала і тренувалася всі дні, крім неділі.
Юля, 38 років :
- До програми я займалася спортом регулярно, і були результати, але відрегулювати харчування сили волі не вистачало. Тут зважилася і схудла за цей місяць на два кілограми. Для мене особисто великим плюсом програми є те, що немає обмежень за часом. Правильний вечерю, навіть якщо воно припадає на дев'ять годин вечора, не заважав мені худнути.
Враховуйте помилки інших і приступайте! Один лише місяць відділяє вас від гарних результатів! Удачи!