Масаж стоп. Покрокова інструкція - самомасаж гімнастика для стоп енергетичний баланс.

Всіх нас цікавлять процедури, за допомогою яких можна вирішити відразу кілька проблем. Без сумніву, до цієї категорії відноситься самомасаж стоп. Якщо необхідно зменшити втому ніг, активізувати роботу внутрішніх органів, стимулювати розумову діяльність і часу на це - всього 5-10 хвилин, значить, треба освоювати самомасаж стоп.
Ми розглянемо два варіанти цієї процедури: за участю рук і без.
Самомасаж стоп в офісі
Зараз розглянемо прийоми самомасажу, які можна використовувати при роботі за столом без участі рук. Можна працювати за комп'ютером чи вивчати паперові документи, при цьому виконуючи самомасаж стоп. На початковому етапі, щоб освоїти всі прийоми, звичайно, краще сконцентрувати увагу на самомасажі, а вже приблизно через тиждень вийде суміщати самомасаж і повноцінну роботу. Ніхто цього і не помітить. Єдине приготування - зняти взуття, хоча багато рухів можна робити в ній.
1. Витягаємо пальці обох стоп вперед, при цьому випрямляючи ноги в колінах і не напружуючи їх. Витягли пальчики, потримали в такому положенні 2-3 секунди і повернули їх в звичайне положення. Зробити 5-7 таких рухів. Через деякий час можна ускладнити цю вправу - витягаючи пальці стоп вперед, намагатися їх зігнути.
2. Тягнемо пальці стоп на себе, при цьому стопа стає перпендикулярна гомілки. Тримаємо напруга 2-3 секунди і повертаємо стопи у вихідне положення. Зробити 5-7 таких рухів.
3. Стопа перпендикулярна гомілки, тягнемо зовнішню сторону стопи вперед, при цьому підошви розгортаються один до одного. Тримаємо напруга 2-3 секунди і повертаємо стопи в звичайне положення. Зробити 5-7 таких рухів.
4. Стопи перпендикулярні гомілки. Тепер тягнемо зовнішню сторону стопи на себе, повертаючи стопи в протилежному напрямку (в порівнянні з попереднім вправою). Потримати напруга 2-3 секунди і повернути стопи в природне положення. Зробити 5-7 таких рухів.
5. Обертаємо одночасно обидві стопи в гомілковостопному суглобі. Зробити 5 оборотів в один бік, а потім 5 в іншу.
6. Ставимо стопи повністю на підлогу, відриваємо п'яти і злегка стукає ними по підлозі. Потім одночасно відриваємо пальці і теж ляскаємо ними по підлозі. Ця вправа виконується, не напружуючи надміру м'язи протягом 30 секунд. Роблячи вправу, можна більше акцентувати увагу на зовнішню або внутрішню сторону стопи.
7. Ставимо стопи на підлогу (вони максимально розслаблені) і ляскаємо ними один об одного внутрішньою стороною, можна при цьому їх небагато підняти від підлоги.


Виконувати протягом 10-30 секунд.
8. злегка поплескував п'ятою однієї ноги з підйому стопи іншої ноги. Виконувати протягом 10-30 секунд, а потім поміняти ноги місцями.
Між вправами треба робити паузу приблизно в 30-60 секунд. Всі вправи в один день робити не треба. Можна вибрати для себе самі відповідні або просто чергувати їх.
Самомасаж стоп в домашніх умовах
Цю процедуру можна робити як вранці, так і ввечері. Вранці вона буде сприяти швидкому пробудженню всього організму, а ввечері знімати втому і відновлювати енергетичний баланс. Спочатку можна освоїти два найпростіші, але дуже ефективних способу проведення самомасажу стоп.
1. Катаєв качалку (паличка завдовжки 50 і діаметром 5-10 сантиметрів) від пальців до п'ят. Спочатку виконати 10-15 рухів серединою стопи, а потім стільки ж зовнішньою і внутрішньою поверхнею. Ефективніше це робити сидячи, одночасно обома ногами.
2. Беремо в руки рушник за кінці, закидаємо його на підошовну поверхню стопи і тягнуть рухами (то правою, то лівою рукою) розтираємо всю поверхню стопи від пальців до п'яти і назад. Процедура повинна займати 30-60 секунд для кожної ноги.
Тепер можна починати робити повноцінний самомасаж стоп. Стопи по черзі м'яко розминаємо двома руками одночасно від заснування до пальців, немов вичавлюючи губку. Пальці обхоплюють гомілковостопний суглоб і немов вичавлюють стопу до пальців. Уявіть, що втома стікає з пальців і йде геть. Виконати 3-5 таких рухів для кожної стопи. Потім треба по черзі спочатку розтерти, а потім розім'яти всі пальці на одній і другій стопі від підстави до нігтя. Потім колоподібно розтираємо пальцями область в центрі верхньої частини підошви, як за годинниковою стрілкою, так і проти.
Обхоплюємо п'яту долонею протилежної руки і виконуємо 7-10 обертальних рухів за годинниковою стрілкою і проти, при цьому стопа розслаблена і вільно теліпається.
Фіксуємо однією рукою стопу, а іншою рукою обхоплюємо пальці ноги і виконуємо обертальні рухи спочатку в один бік, а потім в іншу. Зробити по 7 рухів.
Упріться кінчиками пальців стоп в підлогу, як це роблять балерини. По черзі згинайте і повертайте пальці за годинниковою стрілкою і проти руху. Зручніше за все це робити в положенні сидячи. Необхідна тривалість - 20-30 секунд.
Після самомасажу необхідно прийняти положення, щоб ноги були вище серця, таким чином ми допоможемо венозному кровотоку і приберемо втому.