Пережити весну - весняна депресія солярій ароматерапія.

Весна все більше дає знати про себе змінами температури повітря, першими теплими днями і ласкавими променями весняного сонечка. Здавалося б, треба радіти наступаючого тепла, співу птахів і гарній погоді, але багато хто з нас відчуває почуття незрозумілою тривоги й апатії. Ми швидко втомлюємося, не вистачає сил на виконання навіть самих легких завдань. Нас багато що дратує, ми легко вибухає або, навпаки, замикаємося в собі.
Фізичне самопочуття також не на висоті - болить то тут, то там. А лікарі, до яких ми звертаємося, часто не можуть знайти жодних суттєвих пояснень нашого фізичного стану.
Але ж тут немає нічого дивного! Насправді мова йде про цілком з'ясовно явище - сезонної (в даному випадку, весняної) депресії.
Весняна депресія - найпоширеніший тип депресії.
Протягом тривалого зимового періоду ми вже зовсім витратили накопичений запас життєвої сонячної енергії, вітамінів, мікроелементів. Овочі та фрукти в своїй більшості вже не заповнюють дефіцит всього самого необхідного, у них практично не залишилося вітамінів, та й смак улюблених фруктів вже не той.
Весняна депресія найчастіше виникає через брак вітамінів і потреби організму в сонячному світлі. Тому найкращими ліками від весняної депресії є вітаміни і спорт.
Нашим самопочуттям управляє особлива серотонінових система епіфіза головного мозку, саме там виробляють медіатор - серотонін, який і править емоціями, апетитом, настроєм, надає антистресову, протизапальну та протиалергічну дію , бере участь у регуляції сну, тонізує і стимулює імунітет.
Лікарі з'ясували, що при депресії в крові знижується рівень серотоніну, а фізичні вправи усувають його дефіцит. Тому фізичну активність і навантаження краще збільшити , це дасть нам додатковий заряд бадьорості. Корисними стануть заняття плаванням, легкою бігом, аеробікою або велосипедним спортом. Додаткові сили можна знайти і в лазні чи сауні.
Одна з головних причин весняної депресії - недолік сонячного світла. Особливо страждають від цього ті, хто працює в закритому приміщенні. Тому намагайтеся частіше бувати на свіжому повітрі, а ще краще, якщо є така можливість, добирайтеся до роботи і з неї додому пішки. Відвідуйте солярій, якщо він вам не протипоказаний, приймайте невеликі дози ультрафіолету, у вихідні більше часу проводите на сонці. Увечері вдома не слід економити на освітленні: включіть верхню люстру і розставте по кімнаті лампи і торшери зі світлими (помаранчевими, жовтими, молочними) абажурами. Не дивіться телевізор у темряві. Обов'язково встановіть поруч підсвічування (лампа, торшер, настінний світильник). Самотньо мерехтливий в сутінках спальні блакитний екран посилює тугу і провокує розвиток депресії.
Фахівці стверджують, що при лікуванні депресії медикаментами, їх дія починає проявлятися лише через тижні, а нескладні заняття фізкультурою допомагають відразу, і радять боротися із зимовою втомою саме підвищенням життєвої активності.
Намагайтеся урізноманітнити своє дозвілля , ходіть в театри і кіно, по можливості здійснюйте заміські прогулянки. Чи не концентруйте свою увагу на неприємностях, навчіть себе переключатися і думати про позитивне. Поступово внутрішня неорганізованість, монотонність, туга і печаль зміняться гарним настроєм і вірою у власні сили.
Щоб успішно боротися із зимовою втомою і сезонного ослаблення організму, фахівці раджу так само не спати багато , хоча і дуже хочеться, а навпаки, постаратися зменшити час сну. Це допоможе відновити нормальний режим дня.
Традиційно склалася думка, що літо є сезоном відпусток. Це цілком зрозуміло, адже літо - це тепло, сонце, море, овочі і фрукти. І все ж медики стверджують, що найрозумніше час для відпустки - рання весна . Протягом осені і зими в нашому організмі накопичується втома, виснажується запас вітамінів, мала кількість сонця приводить до погіршення емоційно-психічного фону.


З настанням календарної весни прокидається не тільки навколишня природа, а й наш організм. Ось тільки виснажені резерви не дають повною мірою відчути радість весни, що не самим кращим чином позначається на нашому фізичному і психічному здоров'ї.
Щоб пережити цей складний період, лікарі рекомендують не відмовляти собі у відпочинку. Немає можливості взяти відпустку у березні? Хоча б не беріть на себе додаткове навантаження на роботі, намагайтеся висипатися, більше гуляти на свіжому повітрі, порадуйте себе довгоочікуваної обновкою або чим-небудь смачним. Обов'язково порадьтеся зі своїм лікуючим лікарем щодо прийому вітамінів.
Медики радять навесні обов'язково приймати вітаміни . Перш за все, вітамін В12. Відзначено, що люди, в крові яких виявлено значну кількість цього вітаміну, рідше страждають депресією. Для підвищення настрою, підтримання високої розумової та фізичної працездатності, а також підвищення ефективності процесу схуднення необхідно додатково приймати такі вітаміни і мікроелементи: магній, хром, вітаміни Е, ванадій, біотин, L - ліпоєвої кислоти, цинк, селен. Але все це, зрозуміло, робити тільки за рекомендацією лікаря.
Важливу роль у боротьбі з сезонною депресією грає і харчування . Порадьтеся з лікарем або лікарем-дієтологом, який призначить необхідну вам дієту. Намагайтеся втримуватися від куріння, алкоголю, надмірного вживання кави. Вживайте в їжу дрібну морську рибу, морепродукти (кальмари, креветки, краби, морські водорості), які містять велику кількість поліненасичених жирних кислот Омега-3 і Омега-6. Обов'язково включайте в раціон продукти, що містять клітковину: курага, спаржа, зелені салати, селера, цвітна капуста, брокколі, вівсяна каша, ананаси та ін
Повністю виключіть з раціону харчування консервовані продукти, чіпси, будь-які смажені продукти, алкоголь (можна вживати тільки сухе червоне вино в невеликих кількостях). Пам'ятайте, що прийом алкогольних напоїв не допоможе виправити поганий настрій. Навпаки, на тлі спиртного через деякий час ваш настрій може помітно погіршати.
Поряд з вітамінами, які призначить вам лікар, попийте настої і відвари цілющих рослин . У мене для вас є кілька рецептів, здатних надати допомогу у боротьбі з депресією. Зверніть на них увагу.
1. Настій
Взяти в рівних частинах плоди глоду, м'яти, стручкового перцю. 3 ст. ложки суміші залити 400 мл окропу, настоювати 25 хвилин, процідити. Пити по ? склянки після їжі 3 рази на день.
2. Настій північній орхідеї
3 ст. ложки квіток венерина черевичка (північної орхідеї) залити 400 мл окропу, настоювати 25 хвилин, процідити. Пити по ? склянки після їжі 3 рази на день.
3. Настій
У рівних частинах узяти порошок лляного насіння, чорнослив, яблуко, корінь алтея, тирлич, артишок і люцерну. 3 ст. ложки збору залити 400 мл окропу, настоювати 30 хвилин, процідити. Пити по 1 ст. ложці перед їжею. Курс лікування - 10 днів, 10 днів перерва, після чого лікування повторити.
4. Відвар
Взяти в рівних частинах валеріану, хміль, буквицю, шоломниця, клопогон, Митник, лобелія, перець, венерин черевичок (північна орхідея). 1 ч. ложку збору залити 1 л води, кип'ятити 7-10 хвилин, настоювати до охолодження, процідити. Пити по 30-40 мл вранці та ввечері перед сном.
5. Відвар астрагала шерстістоцветкового
10 г коріння рослини залити 1 склянкою води, кип'ятити 3-5 хвилин, настоювати 10 хвилин, процідити. Пити по ? склянки вранці і ввечері.
У цей важкий період не завадить і традиційна ароматерапія . Більшість з нас просто бере вподобане масло і використовує його в домашніх аромалампах, але найкращий помічник все ж таки - запах лаванди. Тримайте саше з сухими квітами під подушкою. Головні болі невротичного характеру знімають меліса, шавлія і також лаванда. Заспокоюють чебрець, чебрець, полин звичайний.
Весна вже тут, а ці нехитрі поради допоможуть всім нам зустріти погожі дні в хорошому настроєм.